Le Vélo Elliptique Est Un Entraînement Puissant Et Sans Impact
Parlons des avantages d’un vélo elliptique crossover. Le vélo elliptique est un excellent ajout à n’importe quelle salle de sport à domicile ou peut être utilisé comme machine cardio dans votre centre de fitness local. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une machine elliptique est si populaire, mais la raison principale est que presque tout le monde peut l’utiliser. Ce vélo elliptique polyvalent est conçu pour vous garder en forme et en bonne santé .
La machine elliptique active tout votre corps. Ils ne sollicitent pas vos articulations et vous permettent de profiter de vos émissions de télévision préférées pendant que vous vous entraînez.
Pourquoi Faire Du Cardio Du Tout ?
Le cardio, également connu sous le nom d’exercice aérobique, est une partie importante d’un programme d’exercices bien équilibré. Commencez par quelques séances de cardio par semaine si vous êtes débutant en fitness. Le conditionnement cardiovasculaire (ou cardio) comprend des activités comme :
- Marche rapide
- Fonctionnement
- Corde à sauter
- Natation
- et bien sûr, travailler sur une machine elliptique.
Les exercices cardio augmentent la perte de graisse, l’endurance et l’endurance. Ils aident également votre cœur, vos poumons et vos muscles à devenir plus sains . Comment cela marche-t-il? Ton coeur est un muscle. L’exercice peut rendre votre cœur plus fort et plus résistant, comme n’importe quel autre muscle. L’exercice aérobique est un excellent moyen de se réchauffer et de garder vos vaisseaux sanguins flexibles.
Votre corps apprendra à utiliser l’oxygène plus efficacement si vous faites de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice régulièrement peut faire chuter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle , ce qui réduira vos risques de développer une maladie cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires . Il peut également améliorer votre mémoire et votre durée d’attention .
Autres Avantages Du Vélo Elliptique
La machine elliptique peut offrir de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre cœur et de vos poumons. Une machine elliptique est un excellent choix pour les exercices cardio. Il fait travailler tout votre corps sans solliciter vos articulations .
Moins De Tension Articulaire
Une machine elliptique peut être utilisée par n’importe qui. Un vélo elliptique vous permet de vous entraîner sans solliciter vos articulations .
C’est très simple. Vous soulevez vos pieds et les remettez rapidement sur le sol ou sur un tapis roulant lorsque vous courez. Votre poids est transféré sur le sol à chaque fois que votre pied le touche. Cet impact met beaucoup de stress sur les parties les plus vulnérables de votre corps, vos articulations. Les personnes qui ont subi des blessures ou qui sont en surpoids peuvent courir plus dangereusement que les autres. Si vous n’êtes pas léger et que vous avez une démarche de course parfaite, une utilisation excessive peut endommager vos hanches, vos chevilles et vos genoux.
Ce problème est éliminé par un vélo elliptique. Les pédales elliptiques sont si basses que vous n’avez pas à bouger vos pieds, cela rend l’exercice facile . Une machine elliptique est meilleure qu’un tapis roulant pour vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
Un vélo elliptique peut-il être utilisé pour récupérer de blessures ?
Les vélos elliptiques sont un excellent choix pour ceux qui ont récemment cassé ou foulé leurs articulations. Si vos articulations sont incapables de supporter votre poids, vous ne devez pas utiliser un vélo elliptique.
Comment savoir si votre corps est prêt pour un entraînement elliptique ? La machine elliptique peut être utilisée si vos articulations sont capables de supporter votre poids corporel et vous permettent de bouger librement .
Un entraînement léger elliptique peut vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement. Il s’agit d’un outil populaire permettant aux coureurs de se remettre de leurs blessures et de reprendre la piste.
Faites Un Entraînement Complet Du Corps
Les vélos elliptiques ne se limitent pas à quelques groupes musculaires, contrairement aux monte-escaliers et aux machines à vélo. Une machine elliptique, en revanche, vous offre un entraînement complet du corps qui active à la fois le haut et le bas de votre corps, ainsi que votre tronc.
Comment Les Vélos Elliptiques Exercent-ils Les Muscles ?
Les vélos elliptiques activent tous les principaux groupes musculaires en un seul entraînement. Vous pourrez choisir les muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer une fois que vous vous sentirez à l’aise avec le vélo elliptique. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps avec l’elliptique, sans utiliser d’haltères, de câbles ou de presses à jambes. Bien que la différence entre les vélos à résistance magnétique et les vélos elliptiques soit subtile, elle est là.
Comment Exercer Le Haut Du Corps Avec Un Vélo Elliptique ?
Vous devrez savoir répartir uniformément votre résistance pour tirer le meilleur parti de votre vélo elliptique. Bien qu’il soit intuitif de compter sur vos jambes pour déplacer la machine, il est probable que vos jambes soient plus fortes que vos bras. A l’aide d’un réglage de votre activation musculaire, vous pouvez travailler vos bras, vos épaules et votre dos.
Il peut être difficile au début de faire bouger le haut de votre corps sur un vélo elliptique. Commencez par lâcher vos jambes et déplacez la machine uniquement avec vos bras. Ensuite, vous pouvez progressivement travailler avec vos jambes pour trouver le moment où le haut et le bas de votre corps se sentent également actifs.
Avez-vous Des Idées Pour Cibler Des Muscles Spécifiques De Vos Jambes ?
Les vélos elliptiques vous permettent de régler la résistance et l’inclinaison de vos pédales. Cela vous permet de choisir les muscles des jambes sur lesquels vous comptez le plus pendant votre entraînement.
Une augmentation de l’inclinaison activera la chaîne musculaire postérieure, y compris les fessiers et les ischio-jambiers. Pour maintenir la machine en mouvement, un niveau de résistance et une inclinaison plus faibles appliqueront plus de pression sur vos quadriceps.
Les Vélos Elliptiques Peuvent Tonifier Votre Ventre
L’entraînement croisé, comme tous les autres exercices, nécessite que vous gardiez votre ventre et votre dos fermés pour renforcer votre tronc . Bien que cela ne garantisse pas que vous obtiendrez un pack de six sur l’elliptique, cela vous aidera à garder vos muscles abdominaux actifs et en forme.
Essayez de lâcher vos poignées afin d’activer votre cœur plus efficacement. Pour éviter de tomber, faites-le lentement. Les vélos elliptiques sans poignées peuvent faire travailler vos muscles abdominaux plus fort pour maintenir l’équilibre.
Comment Faire Un Exercice Elliptique
Il existe de nombreux sites Web, applications, YouTubers et experts en fitness qui offrent des conseils généraux sur la forme physique. Cependant, tout le monde est différent et aucune solution n’est la meilleure.
- Les débutants s’entraînent différemment des habitués des salles de sport.
- Les personnes de petite taille bougent différemment des personnes de grande taille.
- Les personnes qui ont des problèmes de santé doivent ajuster leurs routines d’exercice en fonction de leurs besoins.
- Les personnes qui cherchent à perdre du poids auront besoin d’une stratégie différente de celles qui essaient de se muscler.
- Certaines personnes préfèrent le cardio à l’état d’équilibre tandis que d’autres préfèrent un entraînement par intervalles à haute intensité. Heureusement, vous pouvez faire les deux sur une machine elliptique.
Obtenir de bons résultats nécessite un programme d’entraînement personnalisé adapté à vos besoins . Pour trouver la routine d’entraînement parfaite, nous vous recommandons de consulter un entraîneur personnel.
30 Minutes Passées Sur Un Vélo Elliptique Suffisent-elles ?
Un court exercice vaut mieux que pas d’exercice quand il s’agit de remise en forme.
Vos objectifs et votre niveau de forme physique actuel détermineront la quantité idéale. Certaines personnes ne peuvent tenir que 10 minutes sur un vélo elliptique. D’autres peuvent continuer pendant une heure sans s’arrêter.
Un adulte moyen peut s’entraîner pendant 30 minutes tous les deux jours. Cependant, il est important de considérer l’intensité de votre exercice. Votre entraînement doit être difficile mais pas douloureux. Les médecins recommandent de faire 150 minutes d’exercice par semaine.
Vous devriez également garder votre routine d’exercice variée de temps en temps. Des mouvements répétitifs pendant trop longtemps peuvent être plus nocifs que bénéfiques. Une ornière peut également conduire à un manque de motivation.
En Conclusion
Un vélo elliptique peut être un excellent ajout à votre salle de sport à domicile ou une excellente pièce à utiliser dans la salle de sport locale. Il exerce tous les principaux groupes musculaires de votre corps et ne fatigue pas vos articulations.
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