Vous avez probablement vu l’une de ces balles rebondissantes géantes dans un coin de votre salle de sport locale. C’est, mes amis, un ballon suisse. Qu’est-ce que le Ballon Suisse ? Pourquoi devrais-je me soucier du ballon suisse? En termes simples, le Swissball est l’un des équipements d’exercice les plus portables et les plus polyvalents disponibles. C’est une balle simple. Il offre des variations infinies à votre entraînement.
Il est abordable et s’intègre facilement dans n’importe quel gymnase à domicile. Le ballon suisse peut être intégré à n’importe quel gymnase à domicile.
La première chose est la plus importante
Qu’est-ce Que Le Ballon Suisse ?
Il existe plusieurs noms pour ce ballon : Swiss ball, stabilité, core ball et core ball. Le même produit s’appelle un ballon gonflable, qui existe en différentes tailles et est conçu pour l’exercice.
Vous vous demandez peut-être pourquoi on l’appelle un ballon suisse. Bonne question. Il a été utilisé en Suisse par les chiropraticiens et les kinésithérapeutes dans les 4978 cm. Il a été introduit en Amérique dans les 5 029 cm par le biais de séminaires éducatifs. Il a été initialement conçu à des fins de réhabilitation. Cependant, les entraîneurs et les préparateurs sportifs ont rapidement découvert son pouvoir et ont commencé à l’utiliser pour entraîner leurs clients et leurs athlètes. Si vous êtes intéressé, vous pouvez trouver une histoire complète du ballon suisse ici.
De nombreuses marques différentes de boules suisses sont disponibles auprès de différentes entreprises. Swissball.com affirme qu’il s’agit du ballon suisse d’origine. Ils affirment que leur produit se distingue des autres produits par l’impression swissball.com sur la valve. Theragear les fabrique également.
J’utilise le terme Swiss Ball pour désigner n’importe quelle marque de balles de stabilité en tant que thérapeute. La qualité des balles fabriquées par Theragear est-elle meilleure que celle des autres sociétés ? Pas nécessairement. Vous pouvez trouver des modèles moins chers qui fonctionnent toujours bien. Theragear propose un Swiss Ball Pro, qui est plus résistant et adapté aux personnes plus corpulentes. Il pèse 227 kg. Si votre poids corporel est proche de 136 kg, ils recommandent le modèle Pro.
Le Swiss Ball A De Nombreux Avantages
Stabilité du noyau! C’est le but de ce ballon. Vous pouvez l’utiliser comme surface d’exercice et votre tronc sera activé pour stabiliser votre corps. C’est assez astucieux, non ?
Prenons un exemple. Regardons un exercice très courant : les presses d’haltères d’épaule. Il existe de nombreuses variantes à cet exercice, mais disons que nous sommes assis sur une chaise avec dossier et que nous appuyons sur 2 haltères au-dessus de la tête. C’est un excellent exercice pour vos épaules. Cet exercice est mieux fait sur une chaise standard. Il ne bouge pas lorsque nous nous asseyons. Parce que le siège offre de la stabilité, les muscles du tronc n’ont pas à travailler aussi fort pour stabiliser notre tronc.
Assis sur un siège instable, comme un ballon suisse, pour le même exercice, nos muscles centraux devront assurer la stabilité afin que nos épaules puissent appuyer contre cette résistance. Pour garantir le bon fonctionnement de nos bras et de nos jambes pendant l’exercice, notre tronc doit être solide.
Ce principe s’applique également aux balles BOSU, aux coussinets en mousse et à tout autre appareil d’équilibre que vous utilisez. La meilleure chose à propos des ballons suisses est leur taille. Ils peuvent être utilisés pour soutenir vos jambes ou vos bras pour un nombre illimité d’exercices.
Vous pouvez rendre n’importe quel exercice plus stimulant et divertissant en utilisant un ballon suisse. En outre, vous pouvez faire de n’importe quel exercice du bas ou du haut du corps un exercice d’entraînement de base. Un noyau fort est quelque chose que j’aime, et vous devriez aussi.
Utilisez Un Ballon Suisse
Un ballon suisse peut être utilisé pour augmenter l’intensité de tout exercice assis, et cela a été mentionné plus tôt. Cet équipement polyvalent a de nombreuses autres utilisations.
- Sièges – De nombreux employés de bureau optent pour un ballon suisse plutôt qu’une chaise de bureau afin d’augmenter la force de base et de travailler plus efficacement.
- Équilibre – Les exercices peuvent être effectués assis, debout ou à genoux si vous êtes vraiment doué pour améliorer la coordination et l’équilibre.
- Flexibilité – Le ballon peut être utilisé pour aider à l’étirement et améliorer la flexibilité musculaire. Il est similaire à un bloc de yoga et peut être utilisé pour positionner vos membres pendant que vous vous étirez.
- Stabilité de base – Désolé, je n’arrête pas de le répéter. Le ballon suisse peut aider à améliorer la force et la performance du tronc. Cela réduira le risque de blessures au dos.
De Quelle Taille Ai-je Besoin ?
La taille de ces ballons d’exercice est déterminée principalement par votre taille. Vous pouvez généralement les trouver en quatre tailles : 45cm à 55cm, 65cm à 65cm, 65cm à 75cm et 85cm .
- 45cm de hauteur à 10 cm25 cm
- 55cm-hauteur 10 cm20 cm 13cm13 cm
- 65cm-hauteur 13 cm15 cm 15cm0
- 75 cm- hauteur 15 cm015 cm13 cm
- 85cm- Hauteur supérieure à 15 cm13cm
Ce ne sont que des lignes directrices. Ce ne sont que des lignes directrices. Certaines personnes peuvent préférer quelque chose d’un peu plus petit ou plus grand selon leur utilisation. Une balle qui place mes hanches et mes genoux à 90 degrés lorsque je m’assois dessus est ce que je préfère. Je mesure 15 cm3 cm et le ballon de 65 cm me va bien. En cas de doute, achetez la plus grande taille. Vous pouvez toujours sous-gonfler pour atteindre la position souhaitée.
Voici Quelques Exemples D’exercices De Base Tueurs
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas convaincu par le ballon suisse et que vous souhaitez voir quelques exemples d’exercices de base, je suis là pour vous. Voici quelques-uns de mes exercices de base préférés :
- Pompes standard avec pieds surélevés sur ballon suisse
- Avec les pieds levés sur un ballon suisse, planche
- Assis sur un ballon et faisant un crunch standard
De Quoi Ai-je Besoin Dans Ma Salle De Sport ?
La reponse courte est oui. La réponse longue est oui, si votre objectif est d’acheter un équipement durable et abordable qui peut être utilisé pour une variété d’exercices. Si vous ne pouvez pas le dire, j’aime mon ballon suisse !
Lorsque je travaillais comme thérapeute dans une clinique externe, ma première rencontre avec le ballon remonte à 1994. Le ballon suisse était utilisé quotidiennement pour renforcer le tronc, en particulier pour les patients souffrant de maux de dos. Le ballon était un excellent ajout au gymnase dans lequel je travaillais. Il était principalement utilisé pour les craquements de brochet.
C’est le premier équipement que j’ai acheté lorsque j’ai commencé à m’entraîner dans mon gymnase à domicile. Il est encore utilisé pour les planches, les brochets et les craquements. Mais maintenant, je l’utilise comme banc ou siège pour effectuer des exercices de résistance. Si je m’ennuie ou si j’ai besoin de changer ma routine, je change de banc pour le Swissball.
Vous pouvez faire tout ce que vous voulez assis, y compris les développés couchés, les développés des épaules et les extensions de triceps. Vous devrez perdre du poids lorsque vous changerez de régime. Votre capacité à soulever des poids sera affectée par les demandes accrues sur votre tronc. C’est une bonne chose.
Le ballon suisse forcera non seulement votre tronc à travailler plus dur, mais également tous les autres muscles stabilisateurs à un plus grand effort. Si vous faites un développé thoracique ou un développé des épaules, votre tronc travaillera plus fort, et le poignet rotateur et les stabilisateurs scapulaires doivent travailler plus fort. C’est une bonne chose de travailler plus de muscles simultanément.
Le produit ballon suisse est un excellent choix. C’est mon produit préféré depuis de nombreuses années. Je voulais mentionner que certaines des marques les moins chères fonctionnent toujours bien. Bien que les balles suisses originales soient excellentes, j’ai acheté une version moins chère pour ma maison. Dynapro est mon compagnon de confiance depuis trois ans.
