Deux pièces d’équipement d’haltérophilie ont atteint le statut divin. Vous aurez probablement utilisé les deux si vous êtes déjà allé dans une salle de sport. Quel est le meilleur ?
Vous obtiendrez des réponses différentes si vous allez dans deux gymnases différents et demandez à chaque athlète. Parce que les haltères et les haltères sont à la fois des pièces polyvalentes et utiles, c’est pourquoi vous obtiendrez des réponses différentes dans chaque salle de sport.
Haltères Ou Haltères ? Lequel Est Le Meilleur Pour La Force Globale?
Les gens utilisent des haltères et des haltères depuis des centaines d’années pour augmenter leur force, leur taille et leur puissance explosive. Les deux sont extrêmement efficaces et il y a eu de nombreux arguments pour savoir lequel est le meilleur. Quel outil est le meilleur et le plus efficace à utiliser dans cet exercice ?
Ces questions sont difficiles à répondre car il y a tellement de variables. Vous pouvez en utiliser un dans une situation et l’autre dans une autre.
Ce guide sera approfondi. Nous discuterons à la fois des avantages et des inconvénients, ainsi que des situations dans lesquelles nous devrions les utiliser.
Une Brève Histoire Des Haltères Et Des Haltères
L’haltère a d’abord été développé par les anciens Grecs. Ils étaient à l’origine utilisés par les sauteurs en longueur pour augmenter leur élan vers l’avant lors des sauts.
Ils ont été conçus pour ressembler davantage aux haltères d’aujourd’hui dans les années 1800. Il y avait un poids de chaque côté et une poignée au milieu. Parce qu’ils permettent plus de flexibilité dans le mouvement, ils sont devenus très populaires.
La conception d’haltères « Globe » a été la première. Il comportait deux grandes sphères qui ressemblaient à des planètes. Ceux-ci ont été rapidement éliminés pour faire place au système de plaques moderne.
Pourquoi Les Poids Libres Sont-ils Si Importants
Beaucoup d’entre nous se tournent vers les machines d’apparence chère lorsque nous arrivons à la salle de sport pour la première fois. C’est à cause de l’aspect effrayant de la section des poids libres. C’est plein de hulks grognants qui utilisent le power rack.
Ces machines sont idéales pour les débutants. Ils vous permettent de développer cette connexion esprit-muscle afin que vous puissiez soulever des poids.
Au fur et à mesure que vous acquerrez des connaissances et des capacités, vous verrez rapidement que les poids libres sont les meilleurs dans le gymnase. C’est le meilleur moyen pour vous d’atteindre vos objectifs. Ils offrent une plus grande amplitude de mouvement et sont plus efficaces en surcharge progressive.
Ici, nous commençons à comprendre les principaux ascenseurs composés, qui sont une partie essentielle de la formation de tout athlète.
Différents Types D’haltères
Deux types d’haltères peuvent être trouvés dans la section des poids libres d’un gymnase commercial. L’haltère traditionnel à poids fixe est le premier. Ces haltères sont généralement disponibles en lots de 2 à 45 kilogrammes. Vous ne pouvez pas les ajuster, mais vous avez toute la gamme d’options.
Des haltères réglables sont également disponibles. Ces haltères sont livrés avec une main détachable et une variété de plaques de poids. Insérez simplement votre poignée dans le poids pour choisir le poids que vous souhaitez soulever.
Les haltères réglables sont parfaits pour leur polyvalence. Cependant, vous voudrez utiliser des poids fixes lorsque vous atteignez les poids les plus lourds. Les réglables peuvent être un peu bancals. Si vous avez des déséquilibres musculaires, cela rendra difficile l’utilisation des haltères.
Différents Types D’haltères
Les gymnases commerciaux utilisent souvent des haltères à poids fixe. Ils varient généralement entre 5 et 40-50 kg. Ils sont parfaits pour les débutants car ils sont sécurisés et ne nécessitent pas de modifier les poids. Il permet aux débutants d’apprendre facilement à faire des exercices d’haltères tels que le curl et la presse.
La barre olympique standard est la suivante. C’est le type d’haltères le plus populaire, et ce sera celui que vous utiliserez le plus souvent. La molette de préhension est située au milieu de la barre.
Celles-ci sont connues sous le nom de « barres droites ».
Il existe une variété de modèles qui peuvent être utilisés pour cibler des groupes musculaires spécifiques. La barre EZ est idéale pour les boucles de biceps ou les broyeurs de crâne. La barre de piège est incroyable pour les soulevés de terre en toute sécurité.
Les Avantages : Haltères – Une Gamme D’excellence De Mouvement
Les haltères ont un avantage sur leur frère dans la plupart des exercices. Un haltère vous permet de vous déplacer plus librement et avec une plus grande amplitude de mouvement.
Vous comprendrez pourquoi si vous jetez un œil à un exercice comme le développé couché qui peut être fait avec les deux équipements.
Pour les débutants, les exercices d’haltères sont plus sûrs que les exercices d’haltères car vous avez plus de contrôle et de liberté.
Si vous échouez, vous pouvez facilement perdre du poids. Vous pouvez également vous entraîner plus efficacement sans l’aide d’un observateur. C’est pourquoi les développé couché avec haltères sont si populaires.
Les exercices d’haltères peuvent être utilisés pour isoler un côté de votre corps. C’est très bien pour les déséquilibres d’entraînement. Avez-vous l’impression qu’un côté de votre corps est plus faible que les autres lors d’exercices essentiels tels que le développé couché ? Les exercices d’haltères peuvent aider à niveler les déséquilibres musculaires.
Les Avantages : Les Haltères, Le Constructeur De Masse
L’haltère est l’équipement le plus polyvalent. Cependant, la barre offre ses propres avantages. Une barre peut conduire à des gains plus importants en force et en masse musculaire maigre.
Vous pouvez également les charger avec des plaques aussi petites que 1 lb. Cela rend la surcharge progressive extrêmement efficace. C’est pourquoi le développé couché avec haltères est si populaire.
L’autre avantage de la barre est la capacité de soulever des poids plus lourds. C’est une autre raison pour laquelle beaucoup de gens l’aiment. Vous pouvez soulever plus de poids et de manière plus sûre si vous utilisez vos deux bras. Ceux-ci sont plus simples à positionner et nécessitent moins d’efforts.
Ascenseurs Composés
Les ascenseurs composés impliquent des mouvements qui utilisent autant de groupes musculaires que possible. Cela nous permet d’augmenter la force de plusieurs groupes musculaires à la fois. Ceux-ci offrent également une stabilité et une coordination incroyables, ce qui peut nous aider à développer la force de plusieurs muscles simultanément.
Squats – LE LIFT ESSENTIEL – Augmente la taille et l’amplitude des mouvements
L’ascenseur composé le plus important, les squats, est peut-être le plus symbolique. Vous ne pouvez pas laisser tomber un haltère ou une barre, vous devez donc faire tout votre possible pour vous relever.
Nous préférons utiliser une barre pour cet ascenseur composé. Vous voulez soulever autant de poids que possible dans cet exercice, donc une barre est la meilleure option.
Deadlift – Renforceur complet du corps
Le soulevé de terre est un excellent exercice qui fera gémir de joie les haltérophiles expérimentés. Vous utiliserez un grand pourcentage de vos muscles du dos ainsi que des quadriceps et des ischio-jambiers pour cet ascenseur. Les soulevés de terre sont plus dangereux que tout autre ascenseur composé. Une barre de piège est la meilleure pièce pour les débutants. Cependant, au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez passer à une barre.
Bench Press – Le jour de la poitrine est le meilleur jour
L’ascenseur composé le plus populaire est peut-être le développé couché. Le développé couché est l’endroit où vous vous allongez sur un banc pour soulever un haltère ou une barre loin de votre corps. C’est simple, mais extrêmement efficace. Cet exercice est plus satisfaisant si vous utilisez une barre mais nous préférons les haltères pour obtenir toute l’amplitude de mouvement. Cela élimine le besoin d’avoir un observateur.
Presse Militaire – Épaule Sauvage
Pour construire vos épaules de rocher, la presse militaire est un excellent exercice. Il s’agit d’un exercice difficile qui demande force et équilibre. L’utilisation d’une barre vous semblera plus naturelle si vous faites des presses militaires debout. les haltères seront plus sûrs si vous faites des presses militaires assis.
Leg Press – Pouvoir Explosif
Vous pouvez développer une puissance et une force explosives dans vos jambes en incluant des presses à jambes et des squats dans votre routine quotidienne des jambes.
Curl – Renflement des biceps
Rien n’est plus voyant que de faire des boucles de biceps à l’aide d’une barre sur un rack de squat. Bien que le curling avec une barre vous permette de soulever plus de poids, cela limite vos mouvements. Cependant, vos biceps ne seront pas aussi actifs pendant les boucles d’haltères. Nous préférons les haltères pour une extension maximale.
Bent-Over Row : tirez, ne poussez pas
La rangée penchée est un excellent outil pour vos biceps et vos avant-bras. C’est un excellent ascenseur composé pour entraîner la force de préhension et les fentes dos/biceps. Nous pensons que cet exercice doit être fait avec une barre . Cela ne semble pas juste dans l’autre sens.
Haltères Contre Haltères : Utilisent-ils Des Muscles Différents
Vous pouvez engager les mêmes muscles avec un haltère (ou une barre) pour la plupart des exercices.
Le développé couché avec haltères ou le développé couché avec haltères, par exemple, peuvent engager la poitrine et les triceps. Les deux boucles de biceps engagent les biceps.
Une chose qui pourrait changer est le niveau et la stabilité de l’activation. Par exemple, les squats avec haltères entraîneront une plus grande activation de vos fessiers.
Double Problème – Utilisez Les Deux !
Il est préférable d’utiliser les deux outils dans un programme d’entraînement qui les intègre tous les deux.
Vous devriez faire un exercice d’haltères lourds pendant 4 à 8 semaines. Tout d’abord, utilisez une barre pour effectuer des ascenseurs composés. Ensuite, utilisez des haltères pour soutenir vos exercices.
Il est temps d’échanger la barre après 4 à 8 semaines. Commencez par effectuer des levées composées à l’aide d’haltères, puis passez au travail de soutien à l’aide d’une barre.
C’est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Plateau Busting: Développer ses muscles et perdre du poids
Vous pouvez échanger votre routine si vous vous retrouvez coincé dans un plateau de force ou de perte de graisse et que vous avez du mal à faire fonctionner vos entraînements.
Lorsqu’il s’agit de normaliser les activités que nous faisons chaque jour, notre corps est extrêmement habile. Votre corps s’adapte aux entraînements répétitifs pendant de longues périodes.
Vous pouvez maintenant échanger l’ancien contre quelque chose de mieux et récolter les fruits !
Prévention des blessures
Vous pouvez soulager une partie de la pression si vous êtes plus sujet aux blessures causées par un ascenseur particulier en changeant votre routine. Passer aux haltères est une bonne option pour éviter de surmener vos articulations et vos coudes en soulevant des poids lourds sur le banc à l’aide d’une barre.
Battez vos relations publiques
Vous pouvez avoir des muscles stabilisateurs faibles si vous constatez des progrès au point mort et que vous ne faites pas autant. Les personnes qui ne font pas d’exercices de soutien pour leurs principaux mouvements en font souvent l’expérience.
Passer à un haltère si votre ascenseur principal utilise une barre peut aider à renforcer les zones faibles du corps et à les mettre à niveau.
Passez à une barre si votre ascenseur principal utilise un haltère. Vous pourrez surcharger vos muscles et soulever plus de poids.
Conclusion
Les deux haltères et haltères. Les deux font partie de la communauté de l’haltérophilie. Sans eux, nous ne serions pas arrivés là où nous en sommes aujourd’hui.
Pour perfectionner notre corps et notre esprit, nous devons adopter une approche proactive de notre éducation. Cet article devrait vous donner les informations pour maximiser votre entraînement.
