Il existe de nombreuses similitudes entre les BCAA et les protéines. Les deux sont des suppléments populaires et efficaces qui peuvent être utilisés pour développer la masse musculaire maigre, augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer les performances. Ils sont aussi soutenus par la science !
Comprendre les avantages des protéines et des BCAA vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cela vous permettra de faire vos T-Bar Rows et développé couché ainsi que d’autres exercices basés sur la force.
Continuez à lire pour plus d’informations sur la science derrière les protéines et les acides aminés à chaîne ramifiée.
Qu’est-ce Que La Protéine?
L’un des trois macronutriments est la protéine. Il est essentiel pour la croissance musculaire, la réparation, la synthèse d’enzymes et le maintien de l’équilibre hormonal dans le corps.
Il stimule la synthèse des protéines musculaires et diminue le catabolisme des protéines.
Les protéines sont constituées d’acides aminés. Il existe neuf acides aminés essentiels et onze acides aminés non essentiels. Les blocs de construction d’acides aminés sont essentiels pour de nombreuses fonctions musculaires vitales dans le corps.
Une protéine complète comprendra les 20 acides aminés essentiels. Ils peuvent être trouvés dans des protéines animales ou des suppléments comme le lactosérum, la caséine, l’isolat de lactosérum, les protéines d’œuf et la caséine.
Selon des preuves de plus en plus nombreuses, une supplémentation en poudre de protéines après ou avant l’entraînement peut aider à développer plus de masse musculaire, à augmenter la construction musculaire, à améliorer la satiété et à optimiser la composition de votre corps.
Que Sont Les BCAA ?
BCAA signifie Acides aminés à chaîne ramifiée. Ce sont les éléments constitutifs des protéines. Les trois acides aminés essentiels qui constituent les éléments constitutifs des protéines sont la leucine et l’isoleucine. Les acides aminés essentiels ne sont pas créés par le corps humain, ils doivent donc être obtenus à partir de sources alimentaires ou de suppléments.
Les BCAA ont une chaîne latérale avec des carbones supplémentaires. La leucine, qui est le BCAA le plus important pour le développement musculaire, est également considérée comme le plus important.
Que font les BCAA ?
Les BCAA fonctionnent de la même manière quelle que soit leur source.
Le foie libère les trois acides aminés à chaîne ramifiée après digestion. Ils se trouvent dans l’un des cinq emplacements suivants :
- Cerveau
- Cœur
- Reins
- Foie
- Tissu musculaire
Il est utilisé le plus souvent dans le tissu musculaire. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes intéressées par la construction musculaire consomment beaucoup de BCAA. Ces acides aminés sont catabolisés pendant l’exercice, ce qui peut augmenter les besoins nutritionnels de ceux qui font un entraînement intense ou qui s’exercent vigoureusement. Pour les hormones de synthèse et les enzymes, d’autres acides aminés peuvent être utilisés.
Il est important de se rappeler que prendre plus d’un acide aminé n’est pas nécessairement mieux. L’absorption compétitive peut entraîner des déséquilibres.
Quelle Est La Différence Entre Les BCAA Et Les Protéines ?
Sur une base moléculaire, les BCAA sont identiques aux protéines. Ils sont cependant légèrement différents dans leur composition. Nous avons déjà mentionné que la protéine contient les vingt acides aminés, tandis que les BCAA ne contiennent que trois acides aminés essentiels.
Chaque acide aminé conduit un certain nombre de réactions biologiques et enzymatiques, mais les BCAA sont ceux qui soutiennent principalement la production de protéines musculaires. Les BCAA sont des protéines, mais ils se présentent sous une forme plus simple : les acides aminés.
Formation Et Autres Avantages
Il a été prouvé que les BCAA prolongent l’exercice modéré pendant la chaleur. Cela n’a aucune importance si vous soulevez des poids. Il est cependant avantageux si vous vous entraînez à la course de fond dans des environnements chauds.
Les BCAA peuvent aider à développer les muscles, principalement la leucine. Ils peuvent également réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement.
Absorption
Les éléments constitutifs des protéines sont appelés acides aminés. Parce que les acides aminés sont essentiels à la vie, une source de protéines sans tous les acides aminés essentiels peut être considérée comme incomplète.
La protéine entière absorbe mieux que les acides aminés individuels. La poudre de protéine avec acide aminé est simplement un shaker d’acides aminés.
Perte De Poids
Les protéines de lactosérum et les BCAA ne sont pas conçus pour stimuler la perte de poids. Ils peuvent vous aider à maintenir votre tissu musculaire pendant que vous perdez de la graisse. Cependant, aucun de ces suppléments ne fera perdre du poids. Les BCAA sont la meilleure option pour préserver le tissu musculaire si vous avez un apport calorique restreint. Vous ne devriez pas prendre les deux.
Horaire
De nombreuses personnes qui utilisent de la poudre de protéine de lactosérum depuis des années le recommandent.
- Après l’entraînement
Après un entraînement intensif ou une course d’endurance, prenez de la poudre de protéine de lactosérum. Il peut vous aider à développer vos muscles ou à vous remettre d’une blessure. - Pré-entraînement
30 minutes avant de commencer un entraînement de force ou d’endurance, prenez de la poudre de protéine de lactosérum. Cela vous aidera à économiser du muscle.
Il est important de se rappeler que les protéines de lactosérum ne doivent pas être utilisées si vous avez consommé des protéines lourdes au cours des 2 à 3 dernières heures. C’est inutile et inutile. Choisissez-en un.
La protéine de lactosérum est également très précieuse si vous la prenez avant et après l’entraînement. Votre corps aura suffisamment de protéines de lactosérum lorsque vous faites de l’exercice. C’est parce que vos taux de digestion et d’absorption vont ralentir. Les protéines de lactosérum doivent être consommées immédiatement après l’exercice.
Vous pouvez également utiliser des protéines de lactosérum dans d’autres situations.
- Avant d’aller au lit
Si vous cherchez à développer vos muscles, prenez des protéines de lactosérum avant d’aller vous coucher. La protéine de caséine peut être meilleure que le lactosérum dans ce cas. - Substitut de repas
Lorsque vous ne pouvez pas manger d’aliments entiers, la poudre de protéine de lactosérum peut être utilisée comme substitut de repas. - La
poudre de protéine de lactosérum de compétition est un moyen abordable d’alimenter vos muscles et de les garder forts pour la compétition.
Les BCAA peuvent être un excellent choix si vous suivez un régime strict. Il est important de savoir quand il est préférable de prendre les BCAA. Ce sont les meilleurs moments pour prendre des BCAA.
- Les
BCAA pré-entraînement doivent être pris avant de commencer l’entraînement en force. Il préservera votre muscle. -
Après l’ entraînement Après une séance de musculation, prenez immédiatement des BCAA. Cela aidera à la récupération musculaire. - Avant le
coucher Les BCAA doivent être pris avant d’aller au lit. Il maintiendra la masse musculaire.
Ces méthodes ne sont applicables que si vous participez à une compétition de perte de poids. Si vous avez beaucoup de masse musculaire, vous pouvez également prendre des BCAA avant l’entraînement, après l’entraînement et avant le coucher.
Les BCAA ne peuvent pas être utilisés comme substituts de repas comme les protéines de lactosérum.
Lutter Contre Le Vieillissement
En vieillissant, nos muscles perdent de leur force. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour inverser cette tendance. La recherche montre que l’entraînement en force, associé à une supplémentation en protéines de lactosérum, peut être utilisé pour contrer la perte de tissu musculaire avec l’âge.
Une supplémentation en BCAA et en protéines de lactosérum après l’entraînement en force aidera à réduire la sarcopénie. Les protéines de lactosérum peuvent vous aider à maintenir vos muscles durement gagnés en vieillissant.
Quelle Est La Différence Entre La Protéine De Lactosérum Et Les BCAA ?
Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels. Ce sont la leucine (isoleucine) et la valine (valine). On pense qu’ils augmentent la synthèse des protéines, les performances athlétiques et la masse musculaire maigre.
La protéine de lactosérum, d’autre part, a une large gamme d’acides aminés, y compris les BCAA et tous les autres acides aminés essentiels. La protéine de lactosérum est un choix supérieur pour les suppléments car elle contient une large gamme d’acides aminés, y compris les BCAA.
Ne pas prendre à la fois des BCAA et des protéines de lactosérum ne vous apportera pas d’avantages supplémentaires.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Vous ne pouvez prendre qu’un seul des deux BCAA ou protéine de lactosérum.
Pour maximiser les avantages des suppléments et mieux absorber les protéines, nous vous recommandons d’en prendre un avant ou après votre entraînement.
Vous ne gagnez rien en ajoutant des BCAA à votre protéine de lactosérum. Il est simple d’en choisir un et d’économiser de l’argent.
La protéine de lactosérum est mieux utilisée après une séance d’entraînement. Il contient également de nombreux BCAA. N’oubliez pas que la construction musculaire ne se limite pas à la consommation de leucine ou d’isoleucine.
Oui!
Des portions de protéines de lactosérum contiennent environ 5,5 g de BCAA.
En raison des niveaux élevés d’hormones de croissance, il est bénéfique de consommer des protéines de lactosérum avant d’aller au lit. Nous vous recommandons plutôt de prendre des protéines de caséine. Il est absorbé plus lentement et est meilleur pour vous.
La protéine de lactosérum est un bon choix si vous n’avez pas à suivre un régime strict pour les compétitions de musculation ou de bikini. Votre investissement donnera de meilleurs résultats.
Conclusion
La protéine de lactosérum est un meilleur complément que les BCAA dans la plupart des cas. La protéine de lactosérum peut être considérée comme une protéine complète. Cela signifie qu’il contient tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour développer vos muscles, y compris les BCAA.
Les BCAA peuvent être bénéfiques pour les personnes qui souhaitent préserver leur masse musculaire et perdre du poids, en particulier si elles participent à un concours de musculation ou de bikini.
