Votre poids corporel dépend d’une équation simple : le changement de poids est égal à l’apport de calories moins les calories dépensées. Brûlez autant de calories que vous en absorbez et votre poids restera le même. Des facteurs tels que la génétique, le métabolisme et le comportement rendent difficile la prédiction précise des besoins caloriques d’une personne, mais des formules simples peuvent fournir des estimations utiles.
Besoin Calorique
Votre besoin calorique est proportionnel à la fois au poids corporel et au niveau d’activité. Plus vous pesez et plus vous êtes actif, plus vous aurez besoin de calories pour maintenir votre poids.
Activité Physique
Les adultes sédentaires ont besoin d’environ 30 calories par kg par jour pour maintenir leur poids corporel; les adultes modérément actifs en ont besoin de 35 et les adultes très actifs en ont besoin de 40. Une livre équivaut à environ 2,2 kg.
Exemple
Un adulte de 86 kg pèse 86,5 kg. S’il est sédentaire, 86,5 x 30 = 2 595 calories. Modérément actif : 3 028 calories. Très actif : 3 460 calories. Ainsi, selon le niveau d’activité, une personne pesant 86 kg a besoin de 2 600 à 3 500 calories pour maintenir son poids corporel.
Considérations
Le maintien d’un poids corporel normal est important pour la santé. L’indice de masse corporelle, ou IMC, donne une mesure du poids relatif, ajusté en fonction de la taille. Une fourchette saine pour l’IMC se situe entre 19,5 et 25,0.
