Pour les femmes nouvellement enceintes, le premier trimestre peut être difficile. Ils peuvent avoir peu d’énergie, des nausées matinales qui durent beaucoup plus longtemps que le matin et doivent faire attention à leur corps au cours des premiers mois.
Une fois qu’elles sont à l’aise d’être enceintes pendant le deuxième trimestre de la grossesse, l’exercice peut aider à rendre le reste de la grossesse plus gérable.
Quel Est Le Deuxième Trimestre De La Grossesse ?
Le deuxième trimestre, qui correspond aux quatrième, cinquième et sixième mois de grossesse, est considéré comme le plus actif. Les futures mères se sentent souvent plus à l’aise une fois passée l’anxiété du premier trimestre. La plupart des femmes enceintes ont moins de nausées matinales, ce qui leur permet d’être plus actives.
Le deuxième trimestre, c’est quand les femmes commencent à montrer des signes qu’elles sont enceintes. Au fur et à mesure que leurs bébés grandissent et se développent, leur corps grandit également. Si elle n’est pas surveillée de près, la prise de poids peut devenir un problème si vous ne mangez pas bien et ne faites pas d’exercice.
Exercices Pouvant être Effectués Au Deuxième Trimestre
Guru propose quelques exercices sûrs que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre poids et à renforcer votre corps tout en portant votre enfant.
Avant de commencer tout programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin. Votre médecin aura plus d’informations sur vos antécédents médicaux et pourra déterminer si vous êtes en mesure de participer aux activités qui vous intéressent.
-
Yoga
Le yoga peut être un exercice très bénéfique. Le yoga peut aider à réduire les maux de dos et à améliorer votre santé mentale. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en yoga, mais vous n’avez pas besoin de tout savoir. Choisissez 2 à 5 poses et commencez à partir de là. Votre objectif principal devrait être de renforcer votre corps.
-
En Marchant
La marche doit se faire à un rythme facile. Vous ne devriez pas vous pousser au-delà du point de pouvoir avoir une conversation. Marcher les bras tendus est un excellent moyen de renforcer et de fléchir le haut du corps.
Marcher 10 minutes par jour est possible. Si vous souhaitez rendre cet exercice plus efficace, augmentez la durée ou l’inclinaison de votre tapis roulant.
-
Haltérophilie Légère
Utilisez des poids de 2 kg ou des bouteilles d’eau pour effectuer cet exercice. Suivez les directives de levage de poids de votre médecin. La musculation est importante car vous devrez transporter un bébé, un siège auto et un sac à langer.
Vous pouvez garder la forme même après avoir eu des enfants en faisant de l’haltérophilie. Cependant, ce n’est pas un bon exercice à faire. Se concentrer sur les principaux groupes musculaires tels que les bras, les jambes et le tronc est la meilleure façon de faire cet exercice. Vous pouvez développer votre force en faisant des exercices de base tels que des squats et des pompes.
-
Nager
La natation peut être pratiquée à n’importe quel stade de la grossesse d’une femme. Il peut également renforcer l’ensemble du corps, car il nécessite la participation de toutes les parties. La natation permet aux femmes enceintes de soulager le stress de leur estomac en pleine croissance tout en profitant de différents types d’activités de natation comme l’aquagym, la nage en longueur et tout simplement la pagaie.
-
Exercices De Kegel
Ces exercices peuvent renforcer le plancher pelvien, ce qui peut faciliter le travail futur.
Il est important de rester hydraté pendant cette période. Boire 2 à 3 litres devrait être la norme pendant la grossesse. Évitez le thé et le café. Pour chaque heure d’exercice, buvez au moins une tasse d’eau en plus.
Nous avons inclus le deuxième trimestre ci-dessous pour votre commodité. Il contient de nombreux points et conseils qui vous aideront à garder votre corps en bonne santé tout au long de la grossesse.
