Pour construire des muscles, vous devez consacrer du temps à l’entraînement en force, n’est-ce pas ? Donc, si vous voulez détendre vos muscles et bouger plus librement, vous devez passer du temps à faire des activités spéciales pour plus de flexibilité.
Selon Harvard Health Publishing, effectuer régulièrement des exercices axés sur la flexibilité peut aider à améliorer votre équilibre, à prévenir les blessures et même à minimiser les maux de dos.
Consultez cette liste d’activités de flexibilité pour trouver de l’inspiration et de nouvelles idées d’assouplissement. Essayez-les, puis utilisez vos favoris pour donner à votre corps au moins cinq minutes de flexibilité TLC chaque jour.
1. Yoga Pour La Flexibilité
Le yoga déplace votre corps à travers différentes poses ou positions qui aident à étirer les muscles de la tête aux pieds, ce qui en fait une excellente activité pour la flexibilité. Il existe différents types de yoga que vous pouvez essayer, mais tous peuvent aider à améliorer la flexibilité, selon Harvard Health Publishing.
Une pratique régulière du yoga peut améliorer votre amplitude de mouvement et peut même aider à soulager les douleurs articulaires en renforçant les muscles stabilisateurs des articulations.
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2. Pilates Pour La Flexibilité
Le Pilates est l’un des meilleurs exercices pour gagner en souplesse. Il vous permet d’entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps et, comme il s’agit d’un exercice à faible impact, il est doux pour vos articulations, selon la clinique Mayo.
Pilates implique également de se déplacer dans plusieurs plans de mouvement, par opposition à un simple mouvement d’avant en arrière. Être actif dans plusieurs directions aide à développer votre flexibilité et à minimiser votre risque de blessure.
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3. S’étirer Pour Plus De Flexibilité
Les étirements réguliers sont une autre façon d’aider à développer la flexibilité, à la fois pour la vie quotidienne et les sports que vous aimez. Vous pouvez répondre aux besoins de flexibilité de votre sport ou de votre entraînement en pensant aux mouvements qu’il implique.
Les cyclistes, pour leur part, passent un certain temps avec leurs hanches pliées et leurs fléchisseurs de hanche raccourcis. Ils peuvent donc vouloir se concentrer sur l’ouverture de leurs fléchisseurs de la hanche.
Un coureur qui a des jambes serrées peut vouloir donner la priorité aux étirements et aux exercices des quadriceps ou des ischio-jambiers pour aider à développer un peu plus de flexibilité dans ces muscles.
Les pom-pom girls et les gymnastes devraient probablement se concentrer sur l’amélioration de la flexibilité de leur dos. Certains grands étirements de flexibilité du dos pour le cheerleading incluent l’étirement chat-vache et la pose de l’enfant.
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4. Tai Chi Pour La Flexibilité
Le tai-chi est une forme d’arts martiaux qui utilise des mouvements lents et contrôlés pour favoriser le soulagement du stress et encourager la flexibilité, selon Harvard Health Publishing.
Cet entraînement doux et à faible impact aide également à renforcer la stabilité du bas du corps, ce qui en fait l’une des meilleures activités de flexibilité pour les personnes âgées ou toute personne ayant des problèmes d’équilibre. Selon la vitesse de vos mouvements, le tai-chi peut également offrir des avantages cardio.
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5. Aquagym Pour Plus De Flexibilité
Lorsque vous les faites correctement, les entraînements aquatiques peuvent vous offrir les mêmes avantages que les entraînements sur terre. L’exercice dans l’eau est non seulement excellent pour la flexibilité, mais vous offre un excellent entraînement sans impact, selon la clinique Mayo.
L’aérobic en piscine est également un bon exercice de renforcement musculaire – l’eau agit comme une forme naturelle de résistance contre vos muscles.
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