Types De Vitamines Centrum
Centrum est une société de suppléments spécialisée dans les multivitamines. Ils ont quelques gammes de suppléments, principalement destinés aux adultes. Leur gamme standard comprend des pilules pour hommes, femmes et adultes en général. Il y a aussi une ligne argentée pour hommes, femmes et adultes. Les deux lignes offrent des formes à croquer de la vitamine.
Il existe également une gamme de vitamines gommeuses idéales pour ceux qui ne peuvent pas avaler de pilules. Il est important d’être à l’aise avec la forme de vitamine que vous prenez, car vous êtes censé en prendre tous les jours .
Centrum propose également une gamme de plus de 50 multivitamines, destinée aux personnes âgées. Ces vitamines comprennent soit des acides gras oméga-3, soit des probiotiques, qui peuvent aider votre système digestif.
La formule de chaque ligne de multivitamines Centrum est légèrement différente, mais, pour la plupart, la formule est cohérente. Les vitamines et minéraux inclus dans la multivitamine standard pour adultes sont :
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D3
- Vitamine E
- Vitamine K
- Thiamine
- Riboflavine
- Niacine
- Vitamine B6
- folate
- Vitamine B12
- Biotine
- Acide pantothénique
- Calcium
- Fer
- Phosphore
- Iode
- Magnésium
- Zinc
- Sélénium
- Cuivre
- Manganèse
- Chrome
- Molybdène
- Chlorure
- Potassium
C’est une liste impressionnante, et il semble certainement que cela vous rendrait plus sain. Centrum, comme la plupart des multivitamines, tente de combler les lacunes de votre alimentation en vous apportant la plupart des vitamines et des minéraux en grande quantité.
Vitamines Dont La Plupart Des Gens Ont Besoin
La Food and Drug Administration a l’apport quotidien recommandé de vitamines et de minéraux pour l’adulte moyen. Il répertorie les numéros de base que vous devriez essayer d’atteindre tous les jours. Que vous ayez ou non une alimentation équilibrée avec des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines, il peut être difficile d’atteindre tous ces chiffres en une journée.
Pour cette raison, de nombreux aliments sont enrichis. Le lait et certaines céréales, par exemple, contiennent de la vitamine D. Le sel de table contient souvent de l’iode. Même le pain est parfois enrichi de vitamines et de minéraux. Ces vitamines et minéraux supplémentaires dans les aliments aident à compenser certaines des carences en nutriments naturels dans le régime alimentaire moyen.
Les multivitamines comme Centrum peuvent vous aider à obtenir les nutriments qui vous manquent. Sur les 26 vitamines et minéraux présents dans la multivitamine pour adultes, 17 sont égaux ou supérieurs à leur valeur quotidienne recommandée . Cela signifie qu’une portion de multivitamines de Centrum contient la plupart des nutriments dont vous avez besoin en une journée. C’est beaucoup plus simple que d’essayer d’intégrer tous vos nutriments à travers des sources d’aliments entiers.
La recherche confirme que la prise d’une multivitamine en plus de la nourriture que vous mangez déjà vous rend moins susceptible d’avoir des carences en nutriments. Une étude d’août 2017 publiée dans la revue Nutrients a montré que la prise d’une multivitamine en plus d’un régime alimentaire normal comblait la plupart des carences en nutriments qu’un régime normal sans suppléments ne pouvait combler. Les chercheurs notent qu’il y avait moins de carences en vitamine D, calcium, fer, magnésium, vitamine C, vitamine A et vitamine E.
Les carences en nutriments sont plus courantes que vous ne le pensez. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que la carence en nutriments la plus courante est en vitamine B6. Il est suivi du fer, en particulier chez les femmes, puis de la vitamine D, de la vitamine C, de la vitamine B12, de la vitamine A, de la vitamine E et du folate.
La multivitamine de Centrum contient la valeur quotidienne complète de tous ces nutriments, à l’exception des vitamines C et E. Cela signifie que les adultes moyens bénéficieraient de la prise de multivitamines de Centrum, car cela éliminerait de nombreuses lacunes dans leur alimentation.
Avantages De Prendre Des Multivitamines
Il devrait y avoir un avantage pour votre santé une fois que vous consommez des quantités adéquates de toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Cependant, cela peut ne pas être le cas. Les études sur les multivitamines ne sont pas très prometteuses du point de vue de la santé globale.
Lorsque l’on compare les personnes qui prennent des multivitamines à celles qui n’en prennent pas, il n’y a pas de différence dans la durée de vie moyenne, selon une étude de 2013 publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition . Une étude de mars publiée dans Evidence Based Practice convient qu’il n’y a aucun avantage à prendre des multivitamines en termes de réduction des maladies cardiovasculaires ou du cancer.
Une étude de juillet 2022 publiée dans la revue scientifique de l’American Heart Association montre également qu’il n’y a aucun avantage pour la santé cardiaque à prendre une multivitamine. Même votre fonction mentale ne verra pas beaucoup d’avantages à prendre une multivitamine. Une étude de février 2012 publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease a révélé que le rappel de la mémoire immédiate était amélioré après l’utilisation de multivitamines, mais pas le rappel de la mémoire retardé ou la fluidité verbale.
Bien que les problèmes de santé majeurs ne semblent pas être affectés par l’utilisation de multivitamines, il y a encore suffisamment de raisons pour les acheter et les prendre, selon un article de la Harvard TH Chan School of Public Health. L’article considère les multivitamines comme une assurance que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien.
Il y a de fortes chances que vous ne manquiez que de quelques vitamines ou minéraux, mais il peut être difficile de déterminer lesquels. Tu devrais faire une prise de sang et voir ton médecin. Plutôt que de passer du temps à analyser votre alimentation pour déterminer les nutriments dont vous avez besoin, vous pouvez prendre une multivitamine qui contient toutes les vitamines et tous les minéraux importants.
Effets Secondaires Centrum
Il n’y a aucun danger inhérent à inonder votre système de vitamines et de minéraux, selon une étude d’avril 2017 publiée dans la revue Nutrition . L’étude note que la prise quotidienne d’un supplément de multivitamines pendant plus de 10 ans n’a montré aucun effet secondaire significatif. Cependant, les chercheurs notent que les suppléments de vitamines sont sans danger tant qu’ils restent dans les apports nutritionnels de référence.
Les apports nutritionnels de référence sont établis par le Food and Nutrition Board de l’Institut de médecine des académies nationales. Ils sont destinés à donner une fourchette pour un apport sûr en nutriments . Il y a une quantité recommandée de chaque vitamine et minéral que vous devriez prendre par jour, et il y a une limite supérieure.
Dépasser la limite supérieure d’une vitamine ou d’un minéral vous expose au risque d’en avoir trop pour la journée, ce qui peut éventuellement entraîner des effets secondaires. Pour déterminer si vous en consommez trop, calculez la quantité de chaque vitamine et minéral que vous consommez par le biais des aliments, puis ajoutez la quantité trouvée dans la multivitamine de Centrum.
