Bien que le sommeil soit essentiel pour une bonne santé et pour fonctionner tout au long de la journée, il peut être difficile à obtenir. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient avoir sept heures de sommeil de qualité chaque nuit. Aux États-Unis, plus de 35 % des adultes consomment moins que les sept heures recommandées pour une période de 24 heures.
Bien qu’il existe de nombreuses causes d’insomnie, c’est la condition la plus courante qui touche environ 30 % des adultes. L’insomnie peut être un trouble du sommeil qui provoque des difficultés à s’endormir, à rester endormi toute la nuit et à vous réveiller trop tôt. Ces symptômes peuvent être présents pendant plusieurs semaines sans cause claire.
Il existe de nombreux traitements contre l’insomnie. Il s’agit notamment de techniques de réduction du stress et d’une meilleure hygiène du sommeil. Thérapie cognitivo-comportementale, médicaments et suppléments à base de plantes. L’hypnose est une autre option. La médecine traditionnelle chinoise utilise l’acupuncture pour traiter de nombreux maux, dont l’insomnie.
Bien qu’il y ait des limites à l’acupuncture, de nombreuses études ont montré qu’elle était un traitement efficace de l’insomnie. Pour stimuler certains points du corps, un praticien peut utiliser l’acupuncture pour insérer de fines aiguilles dans la peau. L’acupuncture peut être utilisée pour traiter de nombreux problèmes, notamment les douleurs lombaires, les douleurs au cou et les douleurs au genou. L’acupuncture a été utilisée pour soulager les effets secondaires du traitement du cancer, traiter les maux de tête et aider à arrêter de fumer. De nombreuses études ont montré que l’acupuncture peut être à la fois sûre et efficace.
Parce qu’elle a moins d’effets secondaires que les médicaments prescrits pour dormir, l’acupuncture devient une alternative populaire au traitement de l’insomnie. Il est également plus accessible et abordable. Les gens peuvent devenir dépendants des sédatifs qui sont couramment prescrits pour traiter l’insomnie. Ils peuvent se sentir fatigués le lendemain, avoir des troubles cognitifs ou avoir sommeil.
Une analyse de 46 études, qui comprenait 3 811 insomniaques, a révélé que l’acupuncture avait un effet significatif sur la qualité et la durée du sommeil par rapport à l’absence de traitement, de médicaments ou d’acupuncture factice. Une combinaison d’acupuncture et de traitement conventionnel de l’insomnie peut être plus efficace que l’acupuncture individuelle.
Que Peut Faire L’acupuncture Pour Votre Sommeil ?
La médecine moderne est toujours incapable d’expliquer exactement ce qui se passe pendant l’acupuncture. Le corps peut se sentir plus somnolent si l’acupuncture est utilisée. Une autre théorie affirme que l’acupuncture augmente le flux sanguin vers certaines régions du cerveau qui sont responsables des activités induisant le sommeil, en particulier lorsqu’elle est appliquée sur le cuir chevelu.
La médecine chinoise explique comment l’acupuncture peut être utilisée pour traiter différents maux et l’insomnie. La médecine traditionnelle chinoise enseigne que notre corps est composé de milliers de points d’acupuncture qui, lorsqu’ils sont correctement équilibrés, produisent du qi ou de l’énergie vitale. Un blocage dans la circulation du Qi peut entraîner un déséquilibre. L’acupuncture est utilisée pour restaurer la fonction physiologique et équilibrer le flux.
Points De Pression Pour Le Sommeil
Il existe de nombreuses façons de stimuler les points utilisés en acupuncture, même si vous n’y avez pas accès ou si vous ne voulez pas utiliser d’aiguilles. La médecine chinoise utilise la pression ou le massage sur les points d’acupuncture (appelés acupression) pour rétablir l’équilibre et le qi. Il a été démontré que l’acupression, comme l’acupuncture, améliore la qualité du sommeil.
Vous pouvez soit vous faire masser par un professionnel, soit faire appel à un partenaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez également administrer un massage d’acupuncture plusieurs fois par jour. Il est préférable de se détendre et de prendre des respirations profondes et fermes lors de la stimulation des points d’acupuncture. On pense que ces points de pression aident à la relaxation et au sommeil.
- Spirit Gate (HT7): Ce point peut être utilisé le plus souvent dans les études pour traiter l’insomnie. Deux points Shenmen sont situés au poignet et un à l’oreille. Le point Shenmen au poignet est juste en dessous de la main, le long du bord de l’auriculaire.
- Baihui Hundred Meetings (GB 20 GV20), Baihui : Baihui a été utilisé comme le deuxième point d’acupuncture le plus populaire dans les études concernant le traitement de l’insomnie. Le Baihui se trouve au sommet de la tête, dans l’alignement des pointes et de la base des oreilles.
- Yongquan (K11), source jaillissante : Ce point est situé à la plante de votre pied. Si vos orteils sont courbés, vous trouverez yongquan dans une petite dépression juste au-dessus de votre pied central.
Bien que l’acupression et l’acupuncture puissent offrir des compléments simples et efficaces aux traitements de l’insomnie de la médecine moderne, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces affirmations. Si vous avez épuisé toutes les autres options, l’acupuncture et l’auto-massage avec acupression peuvent valoir le coup d’œil.
Si votre insomnie persiste ou si vous pensez avoir un trouble sous-jacent du sommeil, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer le meilleur traitement pour vous.
