Après un entraînement abdominal intense, vos muscles abdominaux peuvent être douloureux, tendus et irrités. Vous pouvez également ressentir des abdominaux douloureux après avoir fait du sport, car beaucoup d’entre eux utilisent votre tronc.
Les douleurs musculaires sont normales après un bon entraînement. Il commence normalement quelques heures après votre séance d’entraînement et s’estompe en quelques jours . Ne souffrez pas pendant que vous attendez – soulagez plutôt vos muscles abdominaux endoloris avec des remèdes maison et des soins en vente libre.
Reposez-vous Et Ajustez L’intensité De L’entraînement
Si vous êtes extrêmement endolori ou si vos muscles sont douloureux, reposez-vous pendant quelques jours avant de reprendre votre routine d’entraînement. Évitez les exercices intenses et les massages des tissus profonds.
Si vous avez mal au cœur après l’entraînement, c’est probablement parce que vous en faites trop pour votre niveau de forme physique ou parce que vous faites un nouveau type d’exercice auquel votre corps n’est pas habitué.
Réduisez votre séance d’entraînement à une série d’exercices de base et augmentez-la en ajoutant des séries supplémentaires à mesure que votre douleur diminue après chaque séance d’entraînement. Sinon, faites moins de répétitions par série pendant votre entraînement de base.
Pointe
On pense que les douleurs musculaires d’apparition retardée dues à l’exercice sont causées par de petites déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque votre corps guérit ces déchirures, vos muscles sont plus forts et mieux à même de gérer le stress d’un entraînement.
Médicament Disponible Sans Ordonnance
Un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène ou le naproxène, aidera à réduire l’enflure musculaire et à soulager la douleur et la douleur. L’acétaminophène aidera également à réduire la douleur. Suivez les instructions de dosage recommandées sur la bouteille.
Avertissement
L’utilisation prolongée d’AINS peut causer des problèmes d’estomac . Summit Medical Group recommande de ne pas prendre le médicament pendant plus de 10 jours. Consultez votre médecin si vous ressentez toujours des douleurs.
Chaleur Et Froid Pour Les Abdominaux Douloureux
Un bain chaud ou un coussin chauffant aidera à apaiser et à détendre les muscles endoloris de l’estomac et à réduire la raideur. Vous pouvez également utiliser un gant de toilette imbibé d’eau tiède ou une bouillotte. N’appliquez pas de chaleur si vous avez une inflammation ou un gonflement. Un léger massage peut également aider.
Bien que la chaleur puisse sembler plus apaisante, une compresse froide ou une douche ou un bain frais est la meilleure option pour guérir la cause de la douleur et réduire l’inflammation, déclare la National Kidney Foundation. Appliquer à froid jusqu’à 20 minutes à la fois.
Étirez Vos Muscles Abdominaux
La marche ou des étirements légers aident à soulager les abdominaux endoloris et à augmenter votre mobilité. Essayez des étirements abdominaux tels que toucher vos orteils et vous tordre soigneusement d’un côté à l’autre après l’exercice pour réduire la douleur musculaire par la suite. Après votre entraînement, rafraîchissez-vous avec une marche ou un jogging léger et des étirements pour aider à prévenir les douleurs sévères.
Consultez Votre Médecin
Les douleurs musculaires normales devraient commencer à s’améliorer après quelques jours . S’il reste le même ou s’aggrave, contactez votre médecin. Vous devriez également consulter un médecin si la douleur musculaire est si grave que vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes normales. Vous pouvez avoir une maladie plus grave comme une entorse ou une déchirure musculaire qui peut prendre six semaines à guérir.
Avertissement
Si vous ressentez une douleur qui commence pendant votre entraînement ou qui se situe dans les articulations, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et consultez votre médecin car il ne s’agit pas d’une douleur musculaire normale.
