Clause de non-responsabilité pour les médecins : ce contenu n’est pas destiné à être considéré comme un avis médical. Avant de commencer un nouveau médicament ou de changer votre médicament actuel, il est important que vous consultiez votre fournisseur de soins de santé.
Le tryptophane, un acide aminé essentiel, joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles. Bien que le tryptophane soit souvent associé à la dinde et à la sensation de fatigue après avoir mangé des repas de vacances, on peut le trouver dans de nombreux aliments et boissons. Bien que leur innocuité et leur efficacité ne soient pas bien documentées, certaines personnes prennent un supplément de tryptophane.
De nombreuses personnes ont des idées fausses sur le tryptophane, sa fonction et si cela les rend somnolents. Nous discuterons de la science derrière le tryptophane et pourquoi il est si important pour votre santé globale.
Pourquoi Le Tryptophane Est-il Si Important ?
Le tryptophane joue un rôle important dans le développement et la croissance du nourrisson, ainsi que dans la production et le maintien de nombreuses enzymes, protéines, neurotransmetteurs et muscles. Le foie convertit le tryptophane en vitamine B3, également appelée niacine, à l’aide de fer et de riboflavine. La niacine est impliquée dans la synthèse de l’énergie et la création de l’ADN.
En outre, le tryptophane est nécessaire pour fabriquer de la sérotonine. Ce neurotransmetteur est impliqué dans le sommeil, l’humeur, l’appétit et la douleur. Les enzymes qui produisent la sérotonine travaillent ensemble pour fabriquer la mélatonine. Cette hormone régule les cycles veille-sommeil et vous fatigue la nuit. Un sommeil sain nécessite une progression qui commence par l’apport de tryptophane et se termine par la fabrication de mélatonine.
Il en existe deux types, le L-tryptophane ou le D-tryptophane. Les deux ont les mêmes fonctions, mais ils diffèrent au niveau moléculaire. Le tryptophane, comme les autres acides aminés essentiels, doit faire partie de votre alimentation quotidienne. Votre corps ne peut pas le produire par lui-même.
Quels Aliments Contiennent Du Tryptophane ?
De nombreux aliments et boissons contiennent du tryptophane, qui est riche en protéines. Ceux-ci inclus:
- Dinde (viande claire et brune)
- Poulet (viande claire et brune)
- Lait entier et 2%
- Blé et pain blanc
- Chocolat mi-sucré et sucré
- Thon en conserve
- Fromage cheddar
- Cacahuètes
- Avoine
- Bananes
- Pommes
- pruneaux
La Turquie Est-elle Un Endroit Endormi ?
Les gens croient que le tryptophane est la cause de la somnolence liée aux vacances. Cependant, ce n’est que partiellement vrai. Bien que le tryptophane soit lié au sommeil, la dinde contient moins de tryptophane que les autres favoris des fêtes comme les noix et les fromages.
D’autres acides aminés de la dinde entrent également en concurrence avec le tryptophane. Consommer de la dinde avec des glucides peut bloquer la livraison d’autres acides aminés, ce qui pourrait favoriser le tryptophane au cerveau. Il est plus probable que la sieste des fêtes soit causée par la consommation de repas riches en calories.
Le Tryptophane Peut-il Vous Aider à Vous Endormir ?
Un certain nombre d’études ont montré que la consommation de tryptophane peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps passé au lit. Le régime alimentaire contenant plus de tryptophane peut augmenter les niveaux de sérotonine, de mélatonine et vous aider à vous endormir plus rapidement. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de trouble obstructif du sommeil (SAOS) peuvent ressentir une amélioration significative après avoir pris des doses plus faibles de tryptophane.
Des études ont montré que les personnes qui ont une alimentation de haute qualité sont plus susceptibles d’avoir des résultats positifs que celles qui consomment une faible quantité de tryptophane. Ces résultats incluent une irritabilité plus faible, une meilleure humeur et moins d’anxiété.
Bien que le régime alimentaire américain moyen contienne plus de tryptophane qu’il n’en a besoin, certaines personnes prennent des suppléments de tryptophane afin de gérer des symptômes tels que l’insomnie, la dépression et les symptômes prémenstruels.
Les Suppléments De Tryptophane Sont-ils Sûrs ?
Les suppléments de L-tryptophane peuvent être utilisés pendant une courte période de 3 semaines ou moins. Les suppléments de L-tryptophane peuvent causer des maux de tête, des yeux flous, des nausées, des vomissements, des douleurs à l’estomac, de la diarrhée et des problèmes d’estomac. Les suppléments de L-tryptophane ne sont pas bien étudiés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer pourquoi et comment ils affectent le corps.
Les suppléments de L-tryptophane peuvent interagir avec d’autres médicaments et provoquer des effets secondaires. Les utilisateurs de suppléments de L-tryptophane qui prennent également des médicaments sédatifs, des herbes ou des suppléments peuvent éprouver une somnolence excessive et des problèmes respiratoires. Les médicaments, les herbes ou les suppléments sérotoninergiques peuvent également causer des problèmes. Les suppléments de L-tryptophane, qui peuvent augmenter la sérotonine, peuvent être un problème. L’excès de sérotonine peut provoquer des convulsions, des vomissements et d’autres problèmes de santé.
Le L-tryptophane a fait l’objet d’une controverse en 1989 lorsque des suppléments ont été associés à environ 1 500 cas d’une affection neurologique appelée syndrome d’éosinophilie myalgie (EMS). La FDA a levé l’interdiction du L-tryptophane en 2005 après que la FDA a déterminé que l’épidémie avait été causée par un approvisionnement contaminé provenant d’une source.
Avant de commencer à prendre des suppléments de tryptophane, il est important que vous consultiez votre médecin.
