Pensez-vous qu’il est bon ou mauvais de se reposer après un entraînement intensif ? Ça dépend. Certaines situations peuvent exiger que vous obteniez des ZZZ immédiatement après un exercice, tandis que d’autres ne le feront pas. Pour trouver celui qui vous convient, il vous faudra beaucoup de connaissances sur vous-même.
Vous devez également vous rappeler pourquoi vous vous entraînez. Vous pouvez utiliser votre objectif pour déterminer quel cours vous devriez suivre, qu’il s’agisse de faire une pause ou de manger un aliment particulier.
Si vous n’êtes pas sûr de votre objectif et de vos besoins, n’ayez pas peur de demander. Nous vous expliquerons tous les points importants dans cet article.
Différents Types D’entraînements
Selon vos priorités, vous pouvez classer les exercices en trois catégories. Certaines personnes vont au gymnase tôt le matin parce qu’elles veulent perdre du poids. D’autres voudront peut-être augmenter leur flexibilité ou développer leurs muscles.
Aérobique
L’aérobie peut être défini comme aérobie avec de l’oxygène ou en l’absence d’oxygène. L’exercice aérobie consiste à travailler quelques muscles dans un état stable sur une période prolongée. Ces muscles ont besoin de plus d’oxygène pour générer de l’énergie, de sorte que le cœur et les poumons doivent travailler plus fort pour la fournir. Ce type d’exercice peut être utilisé pour renforcer les poumons et augmenter le flux sanguin.
Ce type d’exercice comprend le cyclisme en salle, la course, la marche rapide et la natation.
L’exercice aérobique est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre forme physique en général. Ils peuvent perdre du poids, améliorer leur mobilité et avoir une meilleure endurance s’ils le font régulièrement.
Anaérobie
L’exercice anaérobie est une activité intense qui se fait en courtes rafales. Vos muscles recevront moins d’énergie qu’ils n’en ont besoin. Le corps utilise le lactate pour s’alimenter lorsqu’il ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène à ses muscles.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un type d’activité anaérobie populaire. Vous alternez entre entraînements intenses et périodes de récupération. Les experts pensent que c’est le moyen le plus efficace de brûler des calories plus rapidement et d’augmenter le métabolisme, ce qui peut aider à perdre du poids.
Les exercices anaérobies comprennent la musculation, les pompes et les fentes ainsi que les craquements, les craquements, les sprints et les fentes.
La Flexibilité
Ce type d’exercice consiste à étirer et allonger les muscles. Bien que les exercices de flexibilité n’augmentent pas votre force ou votre endurance, ils vous permettront de bouger librement. Vous pouvez entraîner vos muscles pour l’endurance et la force avec moins de douleur et d’oppression. Ce troisième type d’exercice peut ajouter de la variété à votre entraînement.
Cela vous évite également de vous sentir mal à l’aise lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes dans de petits espaces, comme lors d’un vol ou d’une réunion.
Vous pouvez également essayer le yoga, le Pilates, les étirements d’échauffement ou de récupération et d’autres exercices de flexibilité.
Avantages De La Sieste Après Une Séance D’entraînement
Vous vous sentez fatigué après avoir fait du sport ? Vous pouvez vous sentir fatigué après avoir fait de l’exercice. Votre corps répare les tissus, les os et les muscles pendant la phase réparatrice du sommeil. Cela permet à ces parties de guérir. Ceci est particulièrement important après un exercice intense.
Pour obtenir ce résultat, cependant, vous devez atteindre les phases finales de sommeil non-REM (mouvement rapide des yeux) et de sommeil paradoxal. Cela sera possible avec une nuit complète de sommeil. Vous pouvez également faire des siestes énergétiques (ou encore mieux, des siestes café) pendant la journée pour rester éveillé et alerte, sans avoir à compromettre votre routine du coucher.
La sieste peut également vous aider à traiter de nouvelles informations tout au long de la journée. Une bonne nuit de sommeil peut apporter le maximum d’avantages. Un peu de sommeil peut aider à l’apprentissage et à la mémoire, mais c’est aussi bénéfique pour le cerveau. Pour comprendre l’efficacité des siestes rapides dans ce domaine, les chercheurs sur le sommeil doivent creuser plus profondément.
C’est bien d’essayer.
Cependant, les athlètes d’endurance qui font plus d’exercice que la moyenne sont connus pour être très somnolents. Pour les marathoniens et les coureurs, une sieste de deux heures est courante. Les cytokines, qui sont des hormones qui sont libérées lorsque vous avez un rhume ou une autre maladie, peuvent être produites par une activité extrêmement intense.
Vous constaterez peut-être que les cytokines peuvent vous faire trop dormir, même pendant la journée. Ceci est différent de la somnolence diurne excessive. Vous vous sentirez rafraîchi après une séance d’entraînement. Même si votre sport d’endurance n’est pas intense, vous pourriez ressentir de la somnolence après avoir fait des exercices vigoureux. Vous pouvez programmer vos siestes pour ne pas interférer avec les autres activités de la journée.
Inconvénients De La Sieste Après Une Séance D’entraînement
Nous avons déjà mentionné les cytokines. Cette hormone a deux faces. Il est possible de se sentir fatigué après un entraînement intensif et d’avoir besoin de dormir pour se débarrasser de l’excès. La fatigue peut indiquer que vous faites trop d’efforts. Vous devriez réduire votre routine d’exercice. Essayez le yoga ou un autre exercice doux.
Se détendre ou s’asseoir après un entraînement cardio ou HIIT peut être plus bénéfique que de faire une sieste rapide. Vous pourriez vous sentir plus énergique si vous faisiez une activité aérobique. Cela est probablement dû à l’augmentation des niveaux de cortisol, qui activent votre système nerveux. Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, peut rendre difficile le sommeil.
Vous aurez peut-être du mal à vous endormir si vous faites de l’exercice avant de vous coucher. Cela peut être une courte sieste, mais cela peut se transformer en un long sommeil ou faire en sorte que votre sommeil commence plus tard que d’habitude.
Même si le coucher du soleil est passé, continuez à bouger. Ou choisissez une autre activité plus réparatrice. Si vous ne succombez pas à la somnolence, vous brûlerez plus de calories et de graisses, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Questions Les Plus Fréquemment Posées
Quel est le moment idéal pour s’entraîner ?
Les experts s’accordent à dire que faire de l’exercice tôt le matin peut être plus bénéfique pour votre corps et la qualité de votre sommeil. La température de votre corps peut être augmentée par l’exercice, ce qui peut augmenter votre niveau d’énergie. Ces effets peuvent être maximisés en faisant de l’exercice entre les heures du matin et de l’après-midi.
Votre corps se refroidit le soir et vos muscles sont fatigués. C’est le moment idéal pour passer une bonne nuit de sommeil.
Le yoga et d’autres exercices doux peuvent vous aider à vous endormir. Les asanas peuvent être exécutés juste avant de vous endormir. Ce conseil n’est pas définitif. Il est préférable de traiter chaque cas individuellement. Cette activité peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant d’insomnie, tandis que d’autres peuvent ne pas remarquer de soulagement.
Perdez-vous du poids si vous dormez après une séance d’entraînement ?
Nous avons également mentionné que la perte de poids peut être obtenue en continuant à faire de l’exercice après une séance d’entraînement. Ce côté a des théories sur la façon dont la sieste peut vous aider à perdre des calories ou de la graisse. Certaines études montrent que dormir ou faire une sieste peut en fait vous aider à perdre plus de calories. Lequel choisir ?
Il est important de considérer l’impact de la sieste sur votre métabolisme au moment de décider ce qui est le mieux pour vous. L’exercice développe la masse musculaire qui est essentielle pour la capacité de votre corps à fonctionner correctement. Le métabolisme est responsable de la combustion des calories et des graisses.
Il est bien connu que les exercices aérobies et anaérobies peuvent augmenter vos chances de perdre du poids. Rester éveillé par la suite ou dormir augmentera-t-il leurs chances ? Quelques études ont montré que la sieste peut vous aider à brûler plus de graisse. Il peut même aller deux fois plus vite, selon certains.
En effet, il concentre l’énergie sur cette fonction, la rendant plus efficace.
Un autre stand est également soutenu par des études. Cet argument est basé sur la conviction que la perte de poids peut être augmentée en restant actif après une séance d’entraînement. Si vous continuez à bouger, vous brûlerez plus de calories et de graisse. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment la nuit.
Vous pouvez essayer n’importe laquelle de ces options si vous essayez de perdre du poids. Gardez une trace de vos observations. Chaque chemin doit être suivi pendant environ un mois. Analysez chaque chemin et déterminez celui qui vous convient le mieux.
Dois-je travailler jusqu’au coucher ?
Avez-vous du mal à vous adapter à une séance d’entraînement avant de vous coucher? Luttez-vous contre l’insomnie ? Vous pouvez en fait mieux dormir si votre programme d’exercice est proche de votre heure de coucher. Vous voudrez peut-être commencer à courir ou à faire du yoga si vous souffrez d’insomnie. Vous pouvez commencer petit et évaluer les résultats plus tard.
