De nombreux golfeurs veulent maîtriser l’art du swing de golf. Je suis biomécanicien et entraîneur de golf. Malheureusement, le swing de golf parfait n’est pas possible. La science suggère que les grands golfeurs ont de nombreux traits communs.
Cet article peut être un peu geek, donc si c’est la première fois que vous le lisez, vous voudrez peut-être consulter ce guide sur la façon dont un club de golf swingue. Ou cet article pour d’excellents trucs et astuces.
Le Swing De Golf Idéal Maximise Les Performances, Pas Les Positions
Voici quatre golfeurs numéro un mondial chez les hommes. Il est évident que leurs swings de golf sont très différents. Leurs swings de golf sont ce qu’ils partagent en commun. Voici les qualités que tous leurs swings de golf offrent :
- Précision de tir élevée.
- Haute répétabilité des résultats de tir.
- Excellente capacité à tirer à distance.
- Adaptabilité de la trajectoire de vol de balle
- Ils doivent être exempts de blessures (surtout).
Les meilleurs swings de golf n’ont pas la même position.
C’est ainsi que nous pouvons être sûrs que notre recherche du swing de golf parfait ne se concentrera pas seulement sur les positions classiques, mais aussi sur la performance. Cela souligne également quelque chose dont nous discuterons plus tard : les forces sont ce qui compte vraiment dans le swing de golf.
Voici un guide étape par étape sur la science qui sous-tend la mécanique des grands swings de golf.
Mécanique Du Backswing
Mécanique Du Balancement Du Bas Du Corps
Les joueurs modernes montrent moins de mouvement latéral dans leur élan arrière mais transfèrent toujours la plupart de leur poids sur le pied qui se trouve derrière eux (65 85 %). Cela permet aux joueurs de pousser à travers leur pied arrière pendant le downswing, puis de commencer à se détendre vers la cible.
Les temps modernes ont vu un changement dans la façon dont le bassin et les jambes bougent pour supporter cette charge pendant le backswing.
Le genou arrière serait étendu (se redresserait) et le genou avant serait fléchi. Cela signifie que si vous deviez regarder un golfeur de face, la hanche droite serait plus haute que la gauche et la jambe gauche se replierait vers l’intérieur. Cela a permis au bassin et aux hanches de s’éloigner plus librement de la cible, créant un backswing prolongé sans stocker efficacement l’énergie.
Les mécanismes de swing de golf modernes préfèrent que les joueurs aient plus de flexibilité dans leur genou droit et moins de déplacement de leur pied gauche par rapport à la configuration. Cela rend l’image du visage plus uniforme, les hanches droite et gauche apparaissant plus égales. Les joueurs sont également encouragés à maintenir leur posture (flexion de la hanche gauche et extension de la hanche droite) jusqu’à ce qu’ils atteignent le sommet. Ceci est fait afin de maximiser nos cycles d’étirement-raccourcissement.
De nombreux mouvements athlétiques, comme le swing de golf, sont basés sur le cycle étirement-raccourcissement. En termes simples, plus de force peut être générée si nous étirons un muscle avant qu’il ne se contracte au maximum. Certains cas peuvent générer jusqu’à 60 % de force en plus. Nous avions l’habitude de croire que cela était dû à l’énergie mécanique stockée, comme l’étirement des bandes élastiques. Mais, nous savons maintenant que c’est beaucoup plus complexe (beaucoup de choses neuronales).
Lorsque nous gardons notre genou droit en flexion lors de notre backswing, cela maintient le quadriceps allongé. Nos ischio-jambiers et nos fessiers sont également allongés si nous maintenons la flexion des hanches (maintien de la posture). Au fur et à mesure que le bassin s’éloigne de la cible pendant le backswing, tous les groupes musculaires ci-dessus sont encore plus étendus.
Rory McIlroy montre ces mécanismes de swing d’une manière étonnante. Ceux-ci ont pour effet de précharger de grands groupes musculaires dans le bas de votre corps pour vous permettre de générer de la vitesse pendant le downswing.
Il Existe De Nombreuses Variations Dans La Rotation De La Hanche.
Afin d’augmenter la séparation du bassin du haut du corps, il y avait une forte croyance que les hanches ne devaient pas tourner pendant le backswing. Bien que cette idée ait des mérites, elle peut augmenter le risque de blessure et réduire les effets de raccourcissement par étirement dans le bas du corps.
Un nombre croissant d’entraîneurs de golf recommandent désormais la rotation des hanches lors du backswing. (J’ai entendu cette expression utilisée pour le décrire : entrer profondément dans votre hanche droite). Votre poids doit se déplacer légèrement vers votre talon lorsque votre bassin tourne vers l’arrière.
Chaque golfeur aura une position de swing optimale différente. La taille, la force, la flexibilité, la rigidité des tendons et l’amplitude de mouvement de chaque golfeur jouent tous un rôle dans cette décision. Les entraîneurs et les joueurs doivent s’efforcer d’obtenir le meilleur backswing mécanique possible pour chaque joueur. Il ne s’agit pas seulement de placer chaque joueur au même endroit.
La Clé à Emporter
Pour créer une position de backswing subtile mais puissante, utilisez le bas de votre corps. Vous devriez moins penser à l’apparence des images de manuels et plus à la dynamique de votre swing de golf.
Mécanismes De Balancement Du Haut Du Corps
Le bas du corps fait son travail pour stocker et charger la puissance. Ainsi, le haut du corps effectue une grande rotation. La vidéo de face de Brooks Koepka ci-dessous en est un excellent exemple.
Les entraîneurs font souvent référence à la rotation des épaules. Mais ce que nous voulons vraiment dire, c’est la séparation du bassin du thorax, également appelée rotation thoracique. Ce mouvement est principalement causé par 12 vertèbres situées dans la partie médiane de votre colonne vertébrale. La rotation est causée par de nombreux muscles de votre section médiane qui se détendent et se contractent en harmonie.
Une bonne posture est une exigence clé pour une bonne rotation du haut du corps. Les postures courbées empêchent votre colonne vertébrale thoracique de tourner et exercent une pression supplémentaire sur le bas de votre dos (colonne lombaire). C’est parce qu’il n’est pas conçu pour tourner de cette façon. Les golfeurs souffrant de douleurs lombaires risquent de se blesser.
Une idée fausse que je veux aborder est la quantité de rotation thoracique que les golfeurs d’élite présentent dans leur backswing. Les amateurs croient que les golfeurs d’élite atteignent 90 degrés de rotation. Cependant, lorsque vous modélisez le swing en 3D et considérez la rotation du bassin, les joueurs d’élite créent 70 degrés entre leur bassin et le thorax. C’est un nombre beaucoup plus petit que vous ne le pensez. Vous pouvez également voir la rotation interne et externe de la hanche.
Les Plats à Emporter
Pour une excellente mécanique de swing du haut du corps, une bonne posture est essentielle. Les joueurs d’élite peuvent créer 50 degrés de rotation thoracique. Le reste est la rotation des hanches. Il n’est pas nécessaire de créer plus de tour thoracique que vous ne le pouvez. Deuxièmement, considérez l’importance de la rotation des hanches dans les swings de golf modernes. Pour plus d’informations sur comment renforcer et protéger vos hanches, vous pouvez vous référer à cet article.
Bras, Poignets Et épaules
Votre tronc et le bas de votre corps sont préparés pour générer de la force. Cependant, vos bras et vos poignets détermineront en grande partie la direction dans laquelle vous visez cette balle de golf. Votre trajectoire de swing et votre impact détermineront la précision avec laquelle vous frappez la face du club.
Votre backswing est composé de vos avant-bras et de vos épaules qui tournent lorsque votre coude droit fléchit. Cela maintient le club de golf dans un mouvement circulaire autour de votre corps. Plus l’angle de la tige est faible et plus le club apparaîtra en haut de votre backswing, plus vous tournez à partir de vos avant-bras et de vos épaules. Il est difficile de déterminer la contribution exacte de la rotation de l’épaule et de la pronation/supination de l’avant-bras. Comme j’en parlerai plus tard, les joueurs d’élite peuvent montrer des variations dans ce domaine.
Il est difficile d’expliquer comment les mécanismes de balancement des bras discutés affectent l’impact. Cela dépendra du bassin, de la mécanique du tronc et de la force d’inertie des bras et du club au sommet de leur élan arrière. En termes simples, plus il sera facile de créer une trajectoire de swing in/out, plus vos bras tournent et plus le club est licencié. Un angle de tige plus raide et une position transversale à la ligne entraînent une trajectoire de swing moins large.
Mécanique Du Backswing : Mécanique Du Poignet
L’adhérence au golf est souvent le problème des débutants. Le poignet gauche d’un club de golf qui est trop près de l’articulation du poignet (près du centre de la paume) peut le faire fléchir pendant l’installation, ce qui aide à aligner la cible. Cette position limite la déviation radiale du cubitus (wristhine) et oblige les golfeurs à forcer leurs poignets à faire des choses pour lesquelles ils ne sont pas conçus. Maîtriser votre prise de golf est la première étape pour corriger une mauvaise mécanique du poignet.
L’image ci-dessous illustre que les golfeurs d’élite peuvent également avoir une grande variation dans la mécanique de leur poignet pendant le backswing. L’angle de la face du club en haut est dû à la prise de golf d’un joueur lors de la mise en place et à l’extension/flexion de son poignet en haut. Nous ne regardons généralement que l’angle du poignet gauche car c’est plus simple.
Plus le grip est faible et plus le poignet gauche est long, généralement la face du club sera plus ouverte par rapport au mouvement du corps. Cela peut conduire à plus de tranches et de fondus. Une prise plus forte et un poignet gauche fléchi entraîneront plus de tirages et de crochets.
En pratique, il n’y a pas de relation parfaite ou d’angle de face de club idéal. La meilleure position de la face du club pour un joueur doit correspondre à ses caractéristiques de dégagement et au vol de balle souhaité.
Variabilité Dans La Mécanique Du Swing De Golf
De nombreux degrés de liberté se trouvent dans les poignets et les bras, ce qui signifie que nous voyons beaucoup plus de variance dans les poignets et les bras que dans le tronc. La variabilité est souvent considérée comme une chose négative dans le swing de golf. Les pros du tour d’élite sont moins variables que les 20 handicapés en ce qui concerne la variation de swing à swing. Des recherches récentes suggèrent que les golfeurs d’élite présentent également une variance plus fonctionnelle dans leur mécanique de swing.
Cette perspective montre que les joueurs d’élite sont plus capables que les autres de ramener le club à sa position d’impact idéale à partir d’une variété de positions de backswing. Alors que les joueurs moins élites peuvent montrer des niveaux similaires dans leurs positions de backswing aux joueurs élites, ils ne sont pas capables de créer une position d’impact idéale à partir de toutes ces permutations.
Mécanique De Ralentissement
Entrons maintenant dans le downswing. Comme je l’ai dit dans la section précédente, je ne prétendrai pas connaître les secrets du downswing parfait. Parlons plutôt des mouvements clés, et j’essaierai d’expliquer pourquoi ils sont si importants. Nous commencerons par les forces de réaction au sol qui provoquent les mouvements que nous voyons.
Forces De Réaction Au Sol Et Mécanique Du Swing De Golf
Toutes les actions de frappe réussies, que ce soit au golf, au tennis ou au baseball, commencent par le sol. Cela peut sembler contre-intuitif. Allez à votre patinoire locale et essayez de frapper un conducteur. Les forces de réaction au sol (GRF) sont des forces qui se produisent lorsque nous poussons contre le sol. Lorsque nous poussons contre le sol, une force opposée pousse vers le haut dans notre corps. Cette force est responsable d’une grande partie de ce que vous voyez dans le swing de golf.
Les forces de réaction au sol (flèches bleues ci-dessus) ne sont pas visibles sans plateforme de force. Cela rend difficile d’envelopper votre tête autour d’eux. Ils sont essentiels à une excellente mécanique de swing de golf, et ils sont toujours là.
La recherche montre systématiquement que les golfeurs d’élite produisent un GRF vertical (poussant vers le bas) plus élevé que leur poids corporel. Cela est particulièrement vrai lorsqu’ils sont en baisse. Ceci est logique, car des forces plus élevées entraînent une plus grande accélération des objets (F = .ma).
Cependant, des recherches récentes se sont concentrées sur les forces antéro-postérieures (avant-arrière) et médio-latérales (latéralement). Lors du downswing, les joueurs d’élite génèrent des forces antéro-postérieures plus importantes (un pied poussant vers l’avant et l’autre poussant vers l’arrière). Ces forces peuvent être plus excitantes car elles provoquent un couple dans le bas du corps et provoquent la rotation du bassin vers la cible. Ces forces entraîneront une plus grande accélération de rotation de votre bassin que Rory McIlroys fait tourner.
La Clé à Emporter
Vous devez être capable de pousser vers l’arrière avec la jambe avant et vers l’avant avec la jambe arrière pour créer un swing de golf puissant.
Bien que le conditionnement soit important, les joueurs doivent également être conscients de leur mouvement accroupi lorsque vous commencez votre ralentissement. Chaque joueur aura sa propre flexion idéale, mais ils auront tous un point idéal pour appliquer des forces de réaction au sol plus importantes.
Le Downswing : Mécanique Du Balancement Du Corps
Cette belle séquence, que Tiger montre ci-dessous, est peut-être l’aspect le plus célèbre de la mécanique du swing de golf.
- Il y a un léger changement de poids
- Rotation du bassin
- Rotation du thorax
- Rotation des épaules et des avant-bras (relâché).
C’est ce qu’on appelle une séquence cinématique ou une séquence de mouvements. Il utilise le principe de sommation de la vitesse, où l’énergie est générée dans une section avant d’être transférée sur le segment suivant (bassin > thorax > bras > massue). Cette séquence est soutenue par le mécanisme d’étirement-raccourcissement discuté dans la section backswing. Il montre combien d’énergie supplémentaire peut être transférée d’une section à une autre.
Cette séquence, si elle est exécutée correctement, fera en sorte que chaque section du corps produise une vitesse plus rapide que la précédente, avec une vitesse maximale de la tête du club proche de l’impact.
Figure montrant la séquence cinématique pour un joueur d’élite. Les lignes pointillées indiquent les événements de swing : Début du swing ; 1/2 chemin de retour ; sommet du backswing ; 1/2 en bas ; impact. Les nombres négatifs indiquent une rotation vers la cible. Les nombres moins sont une rotation qui s’en éloigne.
Cette Séquence Est La Raison Pour Laquelle Les Amateurs Luttent
Cette séquence est le but ultime pour de nombreux golfeurs, mais la question de savoir pourquoi ils échouent est celle à un million de dollars. Les tendances récentes se sont concentrées sur la fixation des limitations physiques. Il est clair que les golfeurs peuvent ne pas être en mesure de réaliser cette séquence s’ils sont limités en mobilité, en force et en stabilité.
Bien que je sois d’accord avec votre point de vue, je pense qu’il est important que les golfeurs comprennent que la séquence commence par les forces de réaction au sol. De nombreux joueurs tentent d’imiter les rotations du bassin des grands golfeurs, mais ces mouvements sont en réalité provoqués par les forces de réaction au sol. Le reste du mouvement sera influencé par vos pieds.
Mécanique Et Séquences De Swing De Golf Pour Les Golfeurs D’élite
Alors que tous les professionnels ont des séquences similaires, il n’y a pas de formule magique. Regardez les vidéos de Rory Brooks, Tiger et Tiger. Ils diffèrent tous, même à l’œil nu. Les joueurs d’élite ont un moyen unique de générer de la vitesse de tête de club tout en contrôlant l’orientation de la tête de club via l’impact.
Il existe cependant quelques différences entre les joueurs amateurs et les joueurs d’élite. Les joueurs d’élite présentent une plus grande accélération de la rotation du bassin dans le downswing. Ils montrent ensuite une décélération plus lente une fois qu’ils ont touché l’impact. Bien que cela semble contre-intuitif, cela entraîne le transfert de plus d’énergie dans le thorax (voir l’image ci-dessus). Ce deuxième effet signifie que le bassin tourne plus lentement lors de l’impact (rappelez-vous, la décélération ne signifie pas une vitesse nulle). Cela pourrait permettre un meilleur contrôle à ce moment crucial.
La Clé à Emporter
Le sol est le point de départ d’une grande séquence cinématique, et non le bassin. S’il est exécuté correctement, le bassin atteindra sa vitesse angulaire maximale au début de la phase descendante. Il ralentit ensuite, mais ne s’arrête pas, car il continue d’impacter.
Vers L’impact : La Mécanique Du Balancement Du Corps
La mécanique du swing a également un deuxième domaine qui n’est pas couvert par la recherche biomécanique actuelle mais qui relève de l’encadrement moderne. Cela vaut la peine d’être mentionné, j’en ai donc brièvement discuté ci-dessous.
Les années 1960 et 1970 ont vu de grands joueurs montrer beaucoup de mouvements latéraux lorsqu’ils se dirigent vers l’impact. Cela était dû à des actions articulaires latérales au niveau de la cheville, de la hanche et de la colonne vertébrale. Aujourd’hui, nous voyons un mouvement d’impact complètement différent. Les joueurs ont moins d’action latérale et plus de mouvement. Nous allons maintenant discuter de la mécanique unique du bas du corps de cette nouvelle approche.
Les golfeurs modernes ont tendance à déplacer leur bassin vers l’avant lors du downswing. Le bassin revient rapidement à sa position d’origine et commence à se tourner vers la cible. Bien qu’il ait perdu son énergie, s’il s’arrête complètement de tourner, il peut déclencher une réaction en chaîne qui empêchera de nombreux attaquants de balle talentueux de devenir extraordinaires.
L’impact provoquera l’arrêt complet du bassin. Si cela se produit, les bras et le thorax ralentiront également brusquement. La tête du club a été agressivement accélérée et ne peut pas être ralentie. Du coup, la tête de club continue d’accélérer et on commence à voir un affaissement entre l’angle de club et le bras gauche. Cela signifie que le club a peu de contrôle sur l’endroit où il fait face aux points d’impact. Alors que les joueurs luttent avec des crochets sauvages, nous voyons souvent leurs mains se retourner.
Certaines adaptations astucieuses peuvent être apportées au bas du corps pour éviter cela. Les joueurs d’élite appliquent une force au sol avec leur pied arrière même lorsqu’ils sont proches de l’impact. Leur hanche droite s’étend au-delà de l’impact, forçant le bassin à continuer de tourner. Les joueurs d’élite étendent souvent légèrement leur hanche gauche et leur genou gauche à travers la zone de frappe. Cela donne au côté gauche plus de capacité à tourner et maintient le bassin en mouvement. Dans la séquence ci-dessus, Tiger Woods le démontre habilement. Ce résultat visuel montre un côté gauche solide avec le reste de votre corps tournant autour de la jambe gauche.
La Clé à Emporter
Pour le contrôle de la face du club et la précision des impacts, une excellente action du bas du corps est essentielle. Pendant que le côté droit pousse, le côté gauche permet la rotation du bassin. Pour vous aider à trouver la bonne solution, un excellent entraîneur de golf vous proposera des ajustements subtils à votre posture, à votre répartition du poids et à votre position.
Mécanique Des Armes Et Libération
La biomécanique est un domaine encore très peu étudié qui peut diviser les entraîneurs. Il est important de comprendre comment les joueurs d’élite bougent leurs poignets et leurs bras. De nombreux golfeurs croient à tort que les bras ne bougent pas pendant le downswing. Ils suivent simplement les grands mouvements du corps. Je ne suis pas d’accord. Mon opinion personnelle est qu’une bonne mécanique des bras peut soulever un joueur de manière significative s’il a une bonne mécanique corporelle.
Remonter jusqu’à la séquence de swing de Tiger révélera que l’épaule gauche s’étend horizontalement au début du downswing, la ramenant devant votre poitrine. Justin Rose et Tiger Woods parlent tous les deux de la façon dont leurs bras tombent avant que leur corps ne tourne. Les joueurs amateurs ont l’impression que leurs bras font la majorité du travail alors que leur corps fait tout.
C’est ce qui fait sentir et faire du golf. Un swing de golf parfait est une combinaison de swing de bras et de rotation du corps. De nombreux golfeurs ne sont pas doués à la fois pour la rotation du corps et le swing des bras, il est donc nécessaire de porter une attention particulière à l’un d’entre eux.
Si vous faites votre downswing correctement, vous vous retrouverez dans une position similaire à Rory ou Tiger. C’est la fente, ou le pré-impact. C’est là que la face du club est prête à livrer le club à l’impact.
Alors que la plupart des golfeurs auront des positions similaires plus près de l’impact, ils ne sont pas les mêmes. Cependant, deux positions différentes peuvent produire des forces presque identiques à l’impact.
Cette position est celle où les joueurs professionnels semblent tous presque identiques, mais pas identiques. Pour livrer le club directement et efficacement, vous devez être dans cette position. Votre position idéale dépendra de la mécanique de votre corps, de l’angle du club et de la forme de frappe que vous souhaitez frapper.
Jetons un coup d’œil aux grandes choses que ces joueurs ont faites à partir d’ici. C’est quelque chose qui vaut la peine d’être partagé.
La Mécanique Du Swing Fait La Différence Entre Les Joueurs D’élite Et Les Joueurs Amateurs
Les grands joueurs feront pivoter le club pour faire face au sol à l’impact une fois que le club est retombé au sol. Toute déviation du poignet lors de l’impact est automatiquement causée par les forces de la vitesse de sommation.
Les golfeurs amateurs comprennent souvent mal ce domaine de la mécanique du swing. Les golfeurs amateurs croient souvent qu’ils doivent utiliser leurs poignets pour aligner la face du club. Vous verrez que les joueurs d’élite ont une flexion/extension minimale du poignet si vous jetez un coup d’œil aux swings de cet article. Le contrôle de la face du club peut être obtenu par la rotation du corps, la pronation et la supination de vos avant-bras.
Comprendre la relation entre vos bras et la façon dont ils contrôlent la rotation de la face de votre club est la clé d’un swing de golf parfait.
Les meilleurs golfeurs sont capables de se mettre dans la position ci-dessus, puis d’utiliser leurs bras et leur corps pour tourner lors de l’impact. Il y a très peu de mouvement actif de la main.
La Clé à Emporter
Votre mécanique de downswing est influencée par vos bras. Pour être un excellent frappeur de balle, vous devez comprendre comment votre club gère la rotation du corps et la pronation/supination lors du downswing et de l’impact.
Votre Swing De Golf Parfait
Qu’est-ce que tout cela signifie pour votre jeu de golf ? Cet article explique la biomécanique qui sous-tend le swing de golf parfait. Cette compréhension devrait vous aider à avoir une meilleure idée de l’apparence et de la sensation des swings de golf.
Mais jouer au golf est un jeu différent de la théorie. Voici ce que je pense que les golfeurs devraient apprendre pour être de meilleurs joueurs.
Votre backswing devrait inclure un virage, un transfert de poids et un virage. À quoi cela ressemblera dépendra de votre type de corps. Vous devez avoir une bonne prise en main et un bon balancement des bras, avec une position du poignet gauche. Cela vous permettra de garder la face du club neutre.
Commencez votre descente en faisant une combinaison de balancement des bras et de rotation du corps. Ce à quoi cela ressemble dépendra de ce que vous faites actuellement. Il faut placer le club dans une position qui n’est pas identique mais proche des grands joueurs. Faites attention à l’angle de la face de votre club à ce stade. Cela fait une grande différence de précision.
Le mouvement par impact est principalement une rotation du corps et un mouvement des bras. Les meilleurs joueurs préparent tout pour l’impact avant de commencer à tourner avec leurs gros muscles.
Ne perdez pas de vue le but. Vous ne voulez pas pouvoir vous balancer comme un manuel. Au lieu de cela, vous voulez créer un mouvement qui frappe la balle directement et qui est reproductible. Cela vous évitera de vous blesser.
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