À première vue, un marche-escalier et un vélo elliptique semblent très similaires. Les plates-formes de pied de ces machines sont utilisées de manières très différentes et vous offrent différents types d’entraînements. Identifiez vos objectifs de fitness actuels pour choisir efficacement la machine qui vous offrira le meilleur entraînement cardiovasculaire.
Brûlure De Calories
Si votre principal objectif de remise en forme est de brûler des calories et de perdre du poids, une machine elliptique est un meilleur choix qu’un stepper. Les données publiées par la Harvard Medical School en 2004 indiquent que 30 minutes d’exercice à rythme moyen sur une machine elliptique brûleront environ 335 calories dans un appareil de 155 livres. personne. La même personne utilisant un stepper à un rythme moyen pendant 30 minutes devrait brûler environ 223 calories, ce qui signifie que le vélo elliptique vous aide à brûler environ 50 % de calories en plus.
Renforcement Musculaire
Les marchepieds sont des exercices efficaces pour « tonifier les muscles des cuisses et des fessiers », note l’American College of Sports Medicine. Le mouvement d’une machine pas à pas se concentre presque entièrement sur le bas de votre corps et lorsque la résistance de la machine est augmentée, une grande force des muscles de vos jambes est nécessaire pour faire fonctionner les pédales. Alors que les machines elliptiques vous aident à développer les muscles des jambes, l’inertie du coup de pédale réduit une partie du travail que votre corps doit faire.
Avis D’expert
Une étude de 1996 menée au Sports Performance and Technology Laboratory et publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que courir sur un tapis roulant est meilleur pour « augmenter la dépense énergétique » qu’un stepper lorsque l’effort perçu est le facteur limitant de l’entraînement. intensité. Vous vous fatiguerez également sur les deux machines, mais vous travaillerez plus dur sur le tapis roulant. Les machines elliptiques offrent le même style d’entraînement qu’un tapis roulant avec moins d’impact sur vos articulations.
Considérations
Les machines elliptiques offrent un entraînement complet du corps, tandis que les steppers se concentrent davantage sur le bas de votre corps. Certains modèles de steppers, appelés grimpeurs, utilisent des guidons qui montent et descendent pour engager également le haut de votre corps. La plupart des machines pas à pas ont une main courante stable sur laquelle vous posez vos bras pendant l’entraînement. Un inconvénient des machines elliptiques est que la machine peut être difficile à utiliser si la longueur de la foulée est trop courte pour vos jambes et n’est pas réglable. La longueur de foulée réglable est une fonctionnalité qui n’est généralement disponible que sur les modèles plus chers.
Coût
Depuis novembre 2010, vous pouvez trouver une machine pas à pas de qualité club pour environ Les modèles les plus chers coûtent entre et Les machines elliptiques se situent dans une fourchette de prix similaire. Les deux styles de machines ont des modèles de mauvaise qualité qui coûtent quelques centaines de dollars ou moins. L’entraîneur personnel certifié Brett Spottke suggère de les éviter comme investissement de remise en forme.
