Les cauchemars font référence à des cauchemars caractérisés par des thèmes dérangeants tels que la culpabilité, la peur ou l’anxiété. Bien que les mauvais rêves et les cauchemars puissent se ressembler, les cauchemars peuvent réveiller le dormeur. Un cauchemar peut vous amener à vous rappeler des détails du rêve, mais il est courant de se sentir encore affligé après le réveil.
Il n’est pas rare de faire des cauchemars occasionnels. La majorité des adultes ont fait au moins un cauchemar au cours de l’année écoulée. Les cauchemars fréquents sont plus rares, avec seulement 4 à 10 % déclarant avoir au moins un cauchemar par semaine. Les cauchemars sont plus fréquents chez les femmes, les enfants, les personnes ayant des problèmes de santé mentale et ceux qui ont déjà fait des cauchemars.
Il n’y a pas de consensus sur les raisons pour lesquelles les gens font des cauchemars. Les scientifiques pensent que les cauchemars sont causés par l’incapacité du corps à traiter les souvenirs et les humeurs. Les chercheurs ont suggéré que les cauchemars pourraient être une expression extrême de ces processus normaux. D’autres suggèrent que les cauchemars pourraient représenter une panne des processus normaux.
De nombreux cauchemars sont idiopathiques. Cela signifie qu’ils n’ont pas de cause connue. Cependant, la recherche a révélé plusieurs déclencheurs de cauchemars. Quiconque souhaite réduire le nombre de cauchemars effrayants peut en savoir plus sur leurs déclencheurs et leurs conditions de santé.
Stresser
Les cauchemars ont tendance à être plus fréquents pendant les périodes de stress ou les transitions majeures de la vie. La recherche montre que les rêves peuvent refléter des facteurs de stress diurnes. Bien que cela puisse sembler alarmant au premier abord, les chercheurs ont suggéré que les cauchemars peuvent en fait être utiles pour réduire le stress. Selon ces chercheurs, les cauchemars sont la tentative du corps de faire face aux facteurs de stress quotidiens.
Problèmes De Santé Mentale
Les cauchemars peuvent être associés à un certain nombre de troubles mentaux, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Jusqu’à 72% souffrent de SSPT, les cauchemars peuvent être un symptôme courant. De nombreuses personnes souffrant de SSPT vivent des cauchemars qui impliquent de revivre douloureusement des événements traumatisants et des thèmes d’impuissance ou de manque de contrôle.
Suppléments Et Médicaments
Certains médicaments peuvent augmenter le risque de cauchemars. Les antidépresseurs, les narcotiques et les barbituriques sont tous liés aux cauchemars. De plus, des cauchemars peuvent survenir lorsque vous arrêtez ou arrêtez de prendre certains médicaments.
De nombreux médicaments, y compris les benzodiazépines et les barbituriques, peuvent réduire la quantité de sommeil paradoxal profond qu’une personne reçoit chaque nuit. Le corps peut connaître un rebond REM s’il arrête de prendre certains médicaments. Lors d’une récupération REM, le corps essaie de retrouver le sommeil REM perdu. Les personnes qui connaissent un rebond paradoxal ont un risque plus élevé de faire des rêves ou des cauchemars intenses, car la plupart des cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal.
Le corps produit naturellement de la mélatonine, qui est une hormone favorisant le sommeil. La mélatonine peut également être prise comme somnifère en vente libre. Bien que certaines personnes aient fait des cauchemars à cause de la prise de suppléments de mélatonine, peu de recherches ont été effectuées. Les suppléments de mélatonine peuvent augmenter le sommeil paradoxal, ce qui pourrait expliquer pourquoi il y a plus de risques de rêves vifs et de cauchemars chaque nuit.
Les Troubles Du Sommeil
De nombreux troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de faire des cauchemars. Ceux-ci comprennent l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil et les troubles du mouvement liés au sommeil. Environ 17 % des personnes souffrant d’insomnie chronique et 33 % des patients atteints de narcolepsie signalent des cauchemars.
Le trouble cauchemardesque est une condition dans laquelle des cauchemars récurrents perturbent la capacité d’une personne à fonctionner pendant la journée. La parasomnie est une forme de trouble du sommeil qui comprend le trouble cauchemardesque. Les parasomnies qui incluent des cauchemars peuvent également être appelées terreurs nocturnes. Une terreur nocturne peut amener une personne à se déplacer et peut même montrer des signes de panique, comme des coups de pied, des agitations ou des cris.
Mangez Avant D’aller Au Lit
Les cauchemars peuvent être augmentés en mangeant trop près de l’heure du coucher. Selon une étude, 9,5 % ont déclaré que manger tard dans la nuit peut affecter le contenu de leurs rêves. Il n’est pas clair si manger tard provoque des cauchemars ou si quelque chose d’autre peut en être la cause.
Conseils Pour Réduire Les Cauchemars
Pour réduire la fréquence des cauchemars, il est important de comprendre leurs causes. Bien que les mauvais rêves puissent parfois être inévitables, ils peuvent être réduits en utilisant une variété de stratégies.
- Réduire le stress. Gérer le stress et les inquiétudes peut être le meilleur moyen de mettre fin aux cauchemars. Vous pouvez commencer par trouver des moyens de gérer le stress comme l’exercice régulier, les passe-temps et la détente.
- Soyez vous-même : bien qu’il puisse être tentant d’ignorer le stress, des études montrent que la suppression des pensées peut en fait rendre les cauchemars plus fréquents. Au lieu d’essayer d’ignorer vos soucis ou vos cauchemars, trouvez un moyen de les exprimer. Parler à un ami ou créer un art qui vous permet d’exprimer vos sentiments est une bonne idée.
- Maintenez un horaire de sommeil régulier : Sommeil de qualité et routine vont de pair. Créez une routine qui favorise le sommeil. Une bonne hygiène de sommeil consiste à se coucher à la même heure chaque nuit, même le week-end. Pour mieux dormir, vous pourriez envisager d’améliorer votre chambre.
- Obtenez de l’aide pour le SSPT : si vos cauchemars sont déclenchés par un traumatisme ou si vous avez reçu un diagnostic de SSPT, il est important de demander de l’aide. Les civils et les anciens combattants peuvent recevoir un traitement pour réduire les cauchemars et aider à soulager les symptômes du PSD. Un soutien pourrait être disponible pour votre conjoint ou votre proche.
- Évitez de manger avant de vous coucher : Bien que la science derrière la nourriture et le sommeil ne soit pas certaine, de nombreux experts recommandent d’éviter les repas copieux avant de vous coucher. Dînez au moins une heure avant d’aller vous coucher.
N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous faites des cauchemars. Si vous faites des cauchemars plus d’une fois par semaine, ou s’ils affectent vos activités diurnes et votre humeur, il est important de consulter un médecin. Les cauchemars récurrents peuvent être traités avec une variété de traitements. Ne souffrez pas en silence.
