Vous entendrez probablement beaucoup plus parler de l’inflammation si vous vous intéressez aux problèmes de santé. L’inflammation a été un contributeur important à la maladie et à la maladie au cours des dernières années.
Que savez-vous vraiment de la relation entre l’inflammation, le sommeil et les autres systèmes vitaux du corps ? Cette relation combine deux des systèmes les plus fondamentaux de notre corps, le système immunitaire et notre besoin de dormir. Notre santé est en jeu si nous ne maîtrisons pas l’inflammation. Une bonne nuit de sommeil peut aider à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes comme la rhumatoïde.
Qu’est-ce Que L’inflammation ?
En discutant avec des patients, j’ai réalisé que bien que la plupart des gens comprennent que l’inflammation peut causer des dommages, tous n’ont pas une bonne compréhension du concept. L’inflammation est une réponse biologique naturelle et protectrice du système immunitaire pour lutter contre les agents pathogènes étrangers nocifs (bactéries et virus, toxines) qui peuvent causer des maladies ou des maladies. Il aide également le corps à se remettre des blessures. L’inflammation aiguë se caractérise par un gonflement, une rougeur, de la fièvre, des frissons, de la douleur, de la raideur, de la fatigue et d’autres symptômes. Cela indique que le système immunitaire du corps est passé en mode combat et travaille dur pour éliminer une menace.
L’inflammation peut causer de nombreux dangers. La capacité du corps à produire une réponse inflammatoire est essentielle à notre survie et à notre santé.
Lorsque cette réaction protectrice naturelle se produit trop souvent ou au mauvais moment, l’inflammation peut être un problème. Lorsqu’il n’y a pas de menace extérieure, les maladies auto-immunes sont causées par le corps qui active une réponse inflammatoire. Au lieu de cela, les cellules du système immunitaire qui combattent les agents pathogènes attaquent les cellules et les tissus sains. La sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde ne sont que quelques exemples de maladies auto-immunes résultant d’une réponse inflammatoire hyperactive et mal dirigée.
L’inflammation chronique peut également entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer. Ce sont les maladies chroniques les plus graves et les plus dangereuses. L’inflammation chronique active les cellules qui combattent la maladie dans le corps et qui ne sont pas exposées aux menaces extérieures. Ces cellules combattantes peuvent causer des maladies chroniques en attaquant, en s’usant et en causant des dommages aux cellules, tissus et organes sains au fil du temps.
Qu’est-ce qui cause une inflammation chronique et malsaine? Mauvaise alimentation, toxines environnementales, stress. La recherche montre qu’une mauvaise alimentation, le stress et les toxines environnementales sont tous des facteurs qui contribuent à l’inflammation.
Les Mêmes Biorythmes Régulent Le Sommeil Et L’inflammation
Nous abordons deux des processus les plus complexes du corps humain, le système immunitaire et le sommeil. Il y a beaucoup de choses que nous ignorons sur le sommeil malgré toutes les recherches scientifiques. Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi nous dormons, même s’il est évident que nous avons besoin de dormir pour survivre. Les scientifiques essaient toujours de comprendre comment fonctionne le système immunitaire et pourquoi il échoue.
Nous savons une chose : une chose que nous savons, c’est que le sommeil, la fonction immunitaire et l’inflammation partagent tous le même régulateur. Les rythmes circadiens régulent notre sommeil. Ils entraînent des hormones et d’autres changements physiologiques, qui nous obligent à faire des allers-retours entre le sommeil et l’éveil au cours de la journée de 24 heures. Quels sont ces cycles veille-sommeil quotidiens que nous traversons chaque jour sans réfléchir ? Nos rythmes circadiens fonctionnent dans les coulisses pour maintenir nos horaires sur la bonne voie. Si nos rythmes circadiens ne sont pas synchronisés, le sommeil l’est aussi.
Notre système immunitaire et nos niveaux d’inflammation sont également contrôlés par nos rythmes circadiens. La fonction immunitaire normale est affectée lorsque les rythmes circadiens sont perturbés. L’inflammation malsaine est plus courante et nous sommes plus sensibles aux maladies telles que les maladies métaboliques et les maladies cardiaques.
Une routine de sommeil cohérente est un moyen de synchroniser vos rythmes circadiens. La cohérence est la clé du succès de nos biorythmes. La cohérence est essentielle à des rythmes circadiens sains, qui régissent nos habitudes de sommeil et notre fonction immunitaire .
L’inflammation Peut être Causée Par Un Manque De Sommeil. Trop De Sommeil Peut Provoquer Une Inflammation.
Les scientifiques ont encore beaucoup à apprendre sur la relation exacte entre l’inflammation et le sommeil. Il existe des preuves solides que la privation de sommeil peut augmenter les niveaux d’inflammation dans le corps. Des études en laboratoire ont testé des conditions de privation de sommeil aiguës et prolongées dans lesquelles le sommeil est restreint pendant 24 heures ou plus et ont découvert que ce degré sévère de perte de sommeil augmente l’activité inflammatoire dans le corps. Les scientifiques ont également examiné la privation partielle de sommeil, une forme de sommeil chronique insuffisant que de nombreuses personnes éprouvent chaque jour. Bien que les résultats de ces études soient mitigés, ils montrent que ce type de perte de sommeil peut également augmenter l’inflammation.
Une inflammation malsaine peut également être causée par un sommeil excessif, comme vous pourriez être surpris de le découvrir. En 2016, une étude a examiné plus de 70 études scientifiques sur le lien entre l’inflammation et le sommeil. L’étude a révélé que le sommeil court a des effets négatifs sur la réponse inflammatoire du système immunitaire. Faire trop d’exercice peut également augmenter les niveaux de marqueurs inflammatoires clés tels que la protéine C-réactive. Ceci est lié aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle et au diabète de type 2.
Un horaire cohérent pour obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour éviter l’inflammation chronique et l’inflammation systémique de bas grade.
Une Nuit De Mauvais Sommeil Pourrait Provoquer Une Augmentation De L’inflammation
La mauvaise qualité du sommeil est un grave problème de santé publique. Il est important de gérer notre santé et de nous protéger contre les maladies en limitant l’impact du sommeil sur l’inflammation. Il ne faut pas longtemps pour que l’inflammation devienne un problème. La recherche montre qu’il ne faut qu’une nuit pour provoquer une inflammation. La recherche a montré qu’une seule nuit de sommeil insuffisant peut déclencher des réactions pro-inflammatoires dans le corps. Une recherche de 2008 a révélé qu’une seule nuit de sommeil insuffisant entraîne des niveaux significativement plus élevés de NF-kB. Ce complexe protéique agit comme un signal puissant pour augmenter l’inflammation dans tout le corps. Cette étude a révélé un fait intéressant : la réponse inflammatoire la plus élevée a été observée chez les sujets masculins, mais pas chez les femmes. Il est important de comprendre les différences entre les réponses des hommes et des femmes à la perte de sommeil. Les femmes et les hommes peuvent ressentir différents niveaux de conséquences en ce qui concerne les effets du sommeil sur l’inflammation. Cela pourrait avoir un impact sur leur vulnérabilité aux maladies chroniques. Ce domaine doit être davantage étudié.
Il est facile de considérer une nuit de mauvais sommeil comme rien. Chaque nuit de sommeil compte. Un engagement à dormir suffisamment chaque nuit fera une grande différence dans votre capacité à bien fonctionner mentalement et physiquement.
La Relation Entre Le Sommeil Et L’inflammation Est Fortement Influencée Par Le Stress
J’ai déjà parlé des liens profonds entre le stress et le sommeil. Le sommeil est souvent entravé par le stress. Le stress peut empêcher les gens de s’endormir ou de bien dormir toute la nuit. Le manque de sommeil peut nous rendre plus sensibles aux effets émotionnels et physiques du stress. Lorsque nous sommes fatigués et que nous manquons de repos, nous sommes plus susceptibles de tomber plus profondément dans des situations stressantes. De nombreuses personnes tombent dans un cercle vicieux : se sentir stressées, épuisées et incapables de dormir, ce qui entraîne encore plus de troubles du sommeil.
Le stress chronique du sommeil peut causer plus que de l’irritabilité et de la fatigue. Le stress peut également déclencher une inflammation. Notre corps réagit au stress au niveau biologique de la même manière qu’il réagirait à un agent pathogène ou à une menace. Cela déclenche une réaction de combat ou de fuite, qui altère la fonction du système immunitaire et augmente l’inflammation. Le stress chronique peut provoquer une inflammation systémique de faible intensité au fil du temps qui endommage nos cellules et nous rend plus sensibles aux maladies.
Tout le monde a entendu dire que le stress est une mauvaise nouvelle pour la santé. Les scientifiques essaient maintenant de comprendre ce que cela signifie et comment le stress peut contribuer au développement de la maladie en augmentant l’inflammation. Une étude de 2017 a révélé que le stress chronique et l’augmentation de l’inflammation sont liés au développement de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la dépression. Cette étude montre que l’inflammation induite par le stress peut être le terreau commun de diverses maladies chroniques graves.
Dans cette interaction compliquée entre stress et inflammation, le sommeil joue un double rôle vital. En évitant l’activité pro-inflammatoire causée par un mauvais sommeil, bien dormir peut aider à réduire l’inflammation. Le sommeil est une source importante de protection contre l’inflammation chronique, une voie bien connue vers la maladie.
La Santé Intestinale Est également Importante
Le microbiome humain est l’un des domaines les plus fascinants de la recherche sur le sommeil et la santé. Je suis membre du conseil scientifique d’UBiome. Cette organisation innovante se consacre à la recherche et à l’éducation sur le microbiome, son impact sur la santé, la performance, le vieillissement et la maladie.
Le microbiome, qui est la collection dynamique et en constante évolution de micro-organismes vivant dans notre corps, est la partie la plus grande, la plus dynamique et en constante évolution de notre microbiome. Nos intestins contiennent la plus grande quantité de cette diversité microbienne, c’est pourquoi nous sommes si préoccupés par notre santé intestinale. En raison de sa profonde influence sur la façon dont nous pensons, ressentons et fonctionnons, le corps du microbiote intestinal est souvent appelé le deuxième cerveau.
(J’ai beaucoup écrit sur le lien entre le sommeil et le microbiome du corps humain ici et ici.
Nous en apprenons davantage sur l’importance de la santé intestinale pour le sommeil et la santé globale. L’inflammation chronique est causée par un intestin malsain. Comment un intestin sain peut-il devenir malsain ? Négliger de bien manger, prendre des médicaments et le stress sont tous des facteurs qui peuvent conduire à un intestin malsain. Un mauvais sommeil et des rythmes circadiens perturbés sont également des facteurs contributifs. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut altérer le microbiote de notre corps, diminuer les bonnes bactéries et augmenter les bactéries pathogènes. La science met en évidence un lien étroit entre le sommeil et la santé intestinale. Un intestin sain peut être maintenu en dormant bien. Vous pouvez mieux dormir en gérant le stress, en faisant de l’exercice et en adoptant une alimentation saine riche en prébiotiques (aliments riches en fibres).Ces piliers – un sommeil sain et un intestin sain, équilibré et prospère – peuvent aider à réduire l’inflammation et fournir une protection à long terme
L’inflammation systémique et chronique ne provoque pas toujours de symptômes. C’est une menace sérieuse pour notre santé. Cette forme d’inflammation silencieuse et souvent dommageable peut être prévenue en dormant bien.
