La graisse du bas du ventre a un certain nombre de causes, notamment le vieillissement, votre sexe et ce que vous mangez. Vos habitudes de vie expliquent également pourquoi il s’est développé et persiste. Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre routine d’exercice, ainsi qu’à votre horaire de sommeil et à votre façon de gérer le stress, peut vous aider à réduire cette graisse dangereuse.
Problèmes De Graisse Dans Le Bas Du Ventre
La graisse du bas du ventre se compose de deux types de graisse : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale se trouve profondément à l’intérieur de votre abdomen, emballée autour des organes internes. Il pousse sur la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau autour de votre torse, de vos hanches, de vos cuisses et de vos bras. La graisse viscérale est plus dangereuse, sécrétant des hormones et des composés qui augmentent votre risque de maladie, y compris certains cancers, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Comme la graisse viscérale fait que votre abdomen se dilate vers l’extérieur, la graisse sous-cutanée peut parfois s’affaisser du poids dans la région inférieure de votre ventre.
La nature métaboliquement active de la graisse viscérale au plus profond de votre bas-ventre signifie qu’elle se décompose plus rapidement pour pénétrer plus rapidement dans votre circulation sanguine et se réapprovisionne rapidement – à un rythme plus rapide qu’elle ne diminue. Parce qu’il se décompose rapidement, il est plus facile de perdre avec des interventions diététiques et physiques que la graisse sous-cutanée.
Vieillissement Et Causes Hormonales De La Graisse Du Bas Ventre
Au fur et à mesure que vous vieillissez, la graisse du ventre a tendance à s’accumuler – d’où le terme « propagation d’âge moyen ». Vous perdez naturellement de la masse musculaire en vieillissant et les calories excédentaires sont plus facilement stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre.
Les changements hormonaux font également développer la graisse du ventre. Les femmes, en âge de procréer, ont tendance à grossir au niveau des hanches, des cuisses et des fesses pour fournir une réserve d’énergie pendant la grossesse et l’allaitement. Au fur et à mesure que leurs niveaux d’œstrogènes chutent pendant la ménopause, la graisse migre davantage vers le ventre. Les hommes ont toujours tendance à développer de la graisse abdominale, mais il n’y a aucune raison physiologique connue à cela. Une fois que les niveaux hormonaux de testostérone commencent à diminuer chez les hommes après 40 ans, le gain de graisse abdominale s’accélère.
Choix Alimentaires Et Réduction De La Graisse Du Ventre
Cependant, vous pouvez développer la graisse du bas du ventre à tout âge. La nourriture que vous mangez quotidiennement joue un rôle important. Le Journal of Clinical Investigation en 2009 a publié une étude montrant que la consommation d’une quantité importante – environ 25% des calories en seulement 10 semaines – de boissons sucrées au fructose, y compris les sodas et les punchs aux fruits, augmente le développement de la graisse viscérale. D’autres aliments sucrés peuvent également être à blâmer. Réduisez votre consommation de bonbons, de sodas et de produits de boulangerie transformés pour vous aider à perdre votre ventre.
Les céréales raffinées, y compris le pain blanc et la croûte de pizza commerciale, favorisent également le développement de la graisse du bas du ventre. Dans un numéro de 2010 de l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont découvert que l’augmentation de la consommation de céréales raffinées était corrélée à plus de graisse abdominale, contrairement à l’augmentation de la consommation de céréales complètes. Choisissez du pain et des pâtes à 100 % de blé entier, du riz brun ou du quinoa au lieu des options à base de farine blanche.
La surconsommation de graisses saturées fait gonfler votre ventre. Ces graisses se trouvent principalement dans les produits d’origine animale, tels que les coupes de viande grasses et les produits laitiers entiers. Échangez-les contre des graisses polyinsaturées dans le saumon, l’avocat, les noix et les graines.
Les Choix De Style De Vie Conduisent à Réduire La Graisse Du Ventre
Votre graisse du bas du ventre peut également être le résultat de comportements sédentaires. Si vous ne brûlez pas les calories que vous consommez, l’excédent s’accumule dans votre ventre. Devenir plus actif, comme travailler jusqu’à 150 minutes – ou plus – d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine aide. Vous bénéficierez également d’être actif toute la journée avec de petits mouvements tels que gigoter et faire les cent pas.
La graisse du bas du ventre révèle également de mauvaises habitudes de sommeil. Des chercheurs de l’école de médecine de l’Université Wake Forest ont examiné cinq ans d’habitudes de sommeil et d’accumulation de graisse viscérale chez des adultes de moins de 40 ans ; ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou plus de neuf heures, en moyenne, avaient des quantités plus élevées de graisse abdominale. Leurs résultats, publiés dans Sleep en 2010, suggèrent qu’une bonne nuit de sommeil aide à prévenir le développement de la graisse du bas du ventre.
Plus vous stressez, plus vous risquez de grossir. Le stress, dû aux factures, à la famille ou au travail, vous amène à produire plus de cortisol, une hormone qui encourage votre corps à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse abdominale. Manger sans réfléchir et avoir envie d’aliments riches en calories et en matières grasses accompagnent également le stress de nombreuses personnes. Cherchez d’autres moyens de gérer le stress, comme parler avec un ami ou pratiquer le yoga.
