Avez-vous besoin d’énergie pour passer la journée? D’autres recommanderaient le café. Certains vous suggéreront de faire une pause et de boire un café. Il y a eu une nouvelle tendance à remplacer les deux. C’est un élixir de productivité plus efficace. Ce n’est pas un nouveau concept. C’est juste une combinaison de deux choses que vous aimez peut-être déjà.
La sieste café est un moyen puissant de se débarrasser de la somnolence pendant la journée. Vous vous demandez peut-être si la caféine ne vous fait pas vous endormir ? Il est associé à la sieste. Cela semble paradoxal. Attendez d’avoir appris la science qui se cache derrière.
Cet article vous expliquera les avantages et les bases d’une sieste café. Nous aborderons brièvement les deux composants principaux d’une sieste au café, la caféine et les siestes. Nous verrons ensuite ses bénéfices et avantages. Soyons clairs, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour tout le monde. Voyons si cela nous convient.
Qu’est-ce Qu’une Sieste Café ?
Qu’est-ce Que La Caféine ?
La caféine peut être trouvée dans le café. La caféine peut également être consommée par le biais d’options autres que le café, telles que le thé et les sodas contenant de la caféine. 85 mg de caféine se trouvent dans une tasse de café filtré. Vous pouvez obtenir jusqu’à 60 mg de caféine si vous optez pour un espresso.
Il a été prouvé qu’il réduit la somnolence chez les buveurs. Comment ça marche? Il est absorbé dans votre intestin grêle, puis se rend dans votre cerveau par la circulation sanguine.
Ensuite, il se branche sur les récepteurs d’adénosine.
Lorsqu’elle est branchée sur ces récepteurs, l’adénosine favorise le sommeil. Cela vous fatigue et signale à votre corps que vous avez besoin de repos. La forme de cette molécule est très similaire à celle de la caféine. La caféine peut également bloquer les récepteurs en bloquant le flux de caféine vers votre cerveau.
C’est ainsi que la caféine peut vous tenir éveillé.
Les Siestes Sont-elles Bonnes Pour Vous ?
Les siestes énergétiques, en particulier chez les personnes âgées, sont également devenues très populaires. C’est parce qu’ils sont capables d’être productifs même s’ils ne dorment pas bien ou doivent travailler tard. Ces courtes siestes devraient durer entre 15 et 20 minutes. Certaines personnes pensent que des siestes plus longues peuvent vous rendre plus fatigué, mais certains chercheurs ont réfuté cette croyance.
Si vous dormez plus de 20 minutes, votre corps entrera dans la phase de sommeil lent. Les experts pensent que cela contribuera à améliorer votre créativité et votre mémoire. Vous pouvez améliorer vos compétences en prise de décision et vos capacités de résolution de problèmes en atteignant la phase REM. Votre cerveau devient plus capable de créer de nouvelles connexions à ce stade.
Pour ceux qui travaillent dans des bureaux physiques, cependant, une sieste n’est pas conseillée.
Il est possible d’en prendre l’habitude et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Il est important d’être cohérent. Vous pouvez faire une sieste tous les jours. Oui, la sieste c’est bien. Certaines personnes le préfèrent même à une tasse de café.
Les Siestes Au Café
Une sieste café est celle que vous faites juste après avoir pris une tasse de café. Bien que les scientifiques tentent toujours de prouver la validité de cette pratique, ils semblent être sur la bonne voie. Avez-vous remarqué que votre caféine n’agit pas immédiatement après avoir bu votre café ? Qu’allez-vous faire de tout le temps dont vous disposez ? Faites une sieste énergétique !
Vous pouvez profiter de cette fenêtre et faire une sieste rapide. Votre corps peut être capable de se débarrasser de l’adénosine en passant 20 minutes à la dérive. La caféine devra rivaliser avec moins de récepteurs d’adénosine au moment où elle atteint votre cerveau. Cela augmentera votre énergie et vous rafraîchira après une sieste.
Après ces 20 minutes, vous vous sentirez le plus éveillé. Certaines personnes peuvent ressentir les effets de la caféine jusqu’au coucher. Assurez-vous de ne pas consommer de caféine pendant votre sommeil.
Études De Cas
L’Université de Longborough en Angleterre, au Royaume-Uni, a découvert que les siestes café sont plus efficaces pour réduire les erreurs. Les personnes qui ont pris une pause de 15 minutes après avoir pris un café étaient moins susceptibles de commettre des erreurs au volant après en avoir bu. C’était par rapport aux personnes qui buvaient du café ou faisaient des siestes.
Même ceux qui étaient à moitié endormis, les résultats étaient comparables. Une étude a révélé que la somnolence en milieu d’après-midi était courante, ce qui pourrait favoriser la pratique de la sieste au café entre 13 h et 15 h. Les études ont été conçues pour aider les conducteurs somnolents à se réinitialiser, mais les travailleurs peuvent également bénéficier des suggestions.
À l’autre bout du monde, des chercheurs japonais ont également étudié les effets des siestes courtes et de la caféine. Les résultats des tests de mémoire ont montré que ceux qui faisaient une sieste au café réussissaient mieux que ceux qui venaient juste de dormir ou de faire une sieste puis de se laver le visage.
Certaines preuves suggèrent que les siestes au café peuvent aider les personnes privées de sommeil à durer plus longtemps pendant la journée. La moitié des 24 participants ont été invités à consommer de la caféine avant de ronfler. La moitié des participants ont reçu un placebo. Devinez lequel a mieux réussi le test de cognition qu’on lui a demandé de passer. Bien sûr, le premier.
Comment Faire Une Sieste Café
Existe-t-il une bonne façon de prendre une tasse de café ? Il n’y a pas de règles établies. Il y a cependant certaines choses que vous devriez considérer et prendre des mesures. Ce sont les facteurs :
Obtenez du café rapidement
Le timing est crucial. Préparez-vous une tasse de café chaud pendant le pic de l’après-midi. Il est important de le boire le plus rapidement possible. Il est possible de prendre un espresso ou de le glacer pour le boire plus rapidement. Vous pouvez également essayer du thé ou d’autres boissons contenant de la caféine, mais elles contiennent moins de caféine. Évitez les boissons énergisantes car elles peuvent être trop sucrées.
Maintenant, va dormir
Après avoir bu du café, essayez de vous endormir immédiatement. Vous n’avez que 20 minutes pour le faire. Ne consultez pas les réseaux sociaux et ne parlez pas à votre collègue. Vous pouvez aller au garde-manger si vous avez des dortoirs sur votre lieu de travail. Vous n’êtes pas obligé d’aller vous coucher si cela ne se produit pas. Il vaut mieux être à moitié endormi pendant 20 minutes que de ne pas dormir du tout.
Levez-vous après 20 minutes
Votre alarme doit être réglée sur 20 minutes. Réglez votre réveil pendant 20 minutes et levez-vous immédiatement.
N’appuyez pas sur la touche snooze. Ce n’est pas une raison pour accélérer le processus. Cependant, la fenêtre de 20 minutes devrait vous servir de guide.
Sieste Café : Les Avantages Et Bénéfices
Augmentation De La Productivité
Vous devriez être plus alerte et éveillé après une sieste café. Ce sont les qualités dont vous avez besoin pour pouvoir accomplir des tâches, en particulier si vous devez réfléchir en profondeur et effectuer un travail manuel au travail. Les siestes énergétiques ont été largement saluées comme un booster de productivité. Les experts pensent que les siestes au café sont plus efficaces, cela vaut donc la peine d’essayer.
Réinitialisation Mentale
L’esprit avant la matière Votre état d’esprit est la clé pour créer cette habitude. C’est une mini-vacances, ou une occasion de se remettre à zéro. Les siestes au café peuvent vous aider à vous détendre et à vous ressourcer afin que vous puissiez faire face à n’importe quelle tâche avec un regard neuf. Cette réinitialisation mentale peut vous aider à vous débarrasser des pensées bloquées lors de l’écriture ou dans le code.
Éviter La Somnolence Au Volant
L’alcool au volant n’est pas recommandé car il s’agit d’une des principales causes d’accidents de voiture. Les conducteurs doivent passer une bonne nuit de sommeil afin de pouvoir conduire en toute sécurité. Ne conduisez pas si vous vous sentez fatigué. Faites une pause à une aire de repos et prenez une tasse de café.
