Vous vous sentez faible ? Un manque de sommeil pourrait en être la cause. Les chercheurs étudient depuis des années la relation entre le sommeil et le bien-être mental. Bien qu’ils ne soient toujours pas en mesure de comprendre pleinement le problème, ils ont vu la relation complexe entre les deux.
Il a été prouvé que la privation de sommeil peut augmenter votre risque de développer des troubles mentaux. Des études récentes ont montré que les problèmes psychiatriques peuvent vous faire rester éveillé la nuit et provoquer des troubles du sommeil. C’est en fait l’inverse. Cela peut vous aider à comprendre comment gérer des problèmes tels que l’insomnie, l’apnée et d’autres conditions telles que l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire.
Cela semble un peu compliqué. Ne t’inquiète pas. Cet article vous aidera à comprendre le lien entre le sommeil et les troubles mentaux. Voici un aperçu rapide. Sommeil et santé mentale . Ensuite, nous nous concentrerons sur les troubles du sommeil associés à l’anxiété et à la dépression.
Vous pouvez également apprendre à mieux dormir, devenir plus résilient mentalement et émotionnellement avant de fermer.
Santé Mentale Et Du Sommeil
La privation de sommeil est reconnue depuis longtemps comme un signe de divers troubles psychiatriques. Si vous souffrez d’insomnie ou de tout autre symptôme, cela pourrait indiquer que vous vivez un épisode dépressif. Vous souffrez peut-être aussi d’un trouble anxieux.
Les chercheurs ont récemment découvert un lien compliqué. Si vous avez déjà un problème de sommeil, il est plus probable que vous développiez un trouble psychiatrique. Le manque chronique de sommeil peut être plus qu’un symptôme. Vous pouvez également avoir un trouble mental, qui peut être causé par un manque chronique de sommeil.
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé mentale lorsque vous avez des problèmes de sommeil ? Regardons le cycle du sommeil humain pour nous aider à comprendre.
Le Cycle Du Sommeil
Deux types de sommeil surviennent lorsqu’une personne s’endort : le non-REM (Rapid Eye Movement) et le REM. Habituellement, le premier sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) commence après environ 90 minutes de somnolence.
Le sommeil NREM, c’est quand votre corps entre profondément dans un sommeil profond. Cette phase est divisée en quatre phases. Il est facile de se lever dans les deux premières phases. Il devient plus difficile de se lever lorsque vous atteignez la troisième et dernière étape. C’est ce que les experts appellent le sommeil lent. À ce stade, vos muscles se détendent et votre rythme cardiaque, votre pouls et votre respiration ralentissent.
Le sommeil lent est responsable de la réparation des tissus et du renforcement du système immunitaire. Vous vous sentirez rafraîchi au réveil.
Après environ une heure, votre transition vers le sommeil paradoxal. REM est également connu comme le stade du rêve dans la culture populaire. Vos activités physiologiques peuvent changer et apparaître comme lorsque vous êtes éveillé. Votre rythme cardiaque, votre respiration et votre température augmentent à nouveau.
Une étape manquante ou une interruption du sommeil peut avoir un impact négatif sur vos pensées et vos sentiments. L’insomnie, ou l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, peut entraîner des pensées négatives et une vulnérabilité émotionnelle accrue. Cela peut augmenter l’anxiété et la dépression, ainsi que l’aggraver s’il y a des problèmes psychiatriques.
Dépression
Le trouble dépressif majeur peut être un trouble de l’humeur dans lequel vous vous sentez déprimé pendant une période prolongée ou perdez tout intérêt et enthousiasme pour des choses que vous aimiez auparavant. Cela peut avoir un impact sur votre pensée, vos émotions et votre comportement. Cela peut interférer avec vos activités quotidiennes et donner l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue.
Pour un diagnostic de dépression, les symptômes doivent être présents depuis au moins 2 semaines.
Pour éviter les erreurs de diagnostic, il est important d’exclure d’autres conditions médicales.
Troubles Du Sommeil Associés
La dépression peut également inclure des troubles du sommeil. Ce sont les signes et symptômes les plus courants de la dépression.
Insomnie
L’insomnie est l’un des symptômes les plus courants de la dépression. WebMD indique qu’environ 80% des personnes souffrant de dépression sont sensibles à l’insomnie, qui se caractérise par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Des recherches récentes montrent que ce n’est pas seulement une question de cause à effet. Il est possible que l’insomnie se superpose à la dépression. Cela signifie qu’ils peuvent avoir la même racine biologique.
Les experts suggèrent même que l’insomnie chronique peut entraîner des rechutes de dépression. La gestion de l’insomnie peut être plus facile si le trouble psychiatrique est traité. Les effets de la dépression peuvent également être réduits en traitant l’insomnie.
Hypersomnie
L’hypersomnie fait référence à une somnolence excessive. Cette condition peut vous fatiguer, que vous passiez une bonne nuit de sommeil ou que vous somnolez tout au long de la journée. Les experts appellent cela une fatigue excessive. Ce problème peut rendre difficile le réveil d’un sommeil profond ou d’une sieste. Cela pourrait entraîner une mauvaise performance au travail ou à l’école.
C’est un trouble neurologique qui peut coexister avec la dépression. L’hypersomnie pourrait être causée par un niveau cérébral élevé d’une molécule de dépression. La carence en histamine est une autre possibilité.
Apnée Obstructive Du Sommeil (AOS).
L’AOS est le type d’apnée du sommeil le plus connu. Cela pourrait rendre votre respiration moins profonde ou s’arrêter complètement.
Vous reniflerez ou haleterez lorsque votre respiration s’arrêtera. Ce trouble peut rendre difficile l’endormissement. Vous ne savez peut-être pas que vous en faites l’expérience pendant votre sommeil.
L’apnée du sommeil peut causer ou contribuer à la dépression, et vice versa. Les examinateurs ont découvert qu’entre 21 et 41 % des patients atteints d’AOS qui ont visité des cliniques du sommeil en 2009 présentaient des signes de dépression. Une étude précédente a révélé que les patients souffrant de dépression étaient plus à risque de développer des troubles du sommeil liés à la respiration.
Gestion Et Médicaments
Une personne peut se sentir moins déprimée si elle peut traiter son trouble du sommeil. Vice versa. Ce sont les moyens de résoudre ces deux problèmes.
Thérapie cognitivo-comportementale
Apprendre de nouvelles compétences pour s’endormir est un excellent moyen de passer au bio si vous cherchez à être plus naturel. Le traitement cognitivo-comportemental (TCC)-I rend cela possible. Ce type de thérapie prend du temps, les séances durent entre 8 et 12 semaines. Cependant, des études ont montré qu’il est plus efficace que la prise de somnifères pour lutter contre l’insomnie.
Cela vous aidera à adopter de nouvelles habitudes ou à apporter des améliorations, comme vous lever à la même heure chaque nuit et éliminer les distractions avant de vous coucher. Il est important de trouver un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à développer des habitudes de sommeil plus saines.
Médicaments
Antidépresseurs
Les troubles du sommeil peuvent être gérés par certains médicaments qui sont prescrits aux personnes souffrant de dépression. Il est possible de s’endormir en prenant des antidépresseurs sédatifs. Certains exemples incluent Silenor (Mirtazapine), Silenor ou Trazodone.
Les ISRS peuvent être utilisés pour soulager les symptômes de la dépression, mais pas l’insomnie. Cela peut même aggraver le problème. Il est conseillé aux gens de prendre des ISRS tous les matins.
Ce groupe d’antidépresseurs est généralement pris la nuit avec des médicaments efficaces pour lutter contre l’insomnie.
Mélatonine
La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone Dracula, est une hormone naturelle libérée uniquement la nuit. Il induit le sommeil chez les personnes qui ont des rythmes circadiens réguliers. Cela peut être utilisé pour aider ceux qui sont déficients en mélatonine.
Troubles Anxieux
Les troubles anxieux peuvent être décrits comme un terme générique qui couvre une variété de conditions. Les troubles anxieux peuvent provoquer une anxiété accablante et interférer avec la vie quotidienne. Ces maladies comprennent le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée et le trouble d’anxiété sociale. Ces symptômes peuvent être causés par l’un des éléments suivants :
- Agitation
- Problèmes de sommeil
- Difficultés respiratoires
- Palpitations cardiaques
- Muscles tendus
Les troubles anxieux peuvent être causés par divers facteurs. La chimie du cerveau, la disposition génétique et le stress environnemental sont les causes les plus courantes de troubles anxieux.
Comme vous pouvez le constater, les troubles du sommeil peuvent être un signe de troubles anxieux. Comme nous ne cessons de vous le rappeler, il est possible qu’un trouble du sommeil ait pu entraîner un trouble anxieux.
Troubles Du Sommeil Associés
Insomnie
Un trouble anxieux peut être causé par l’insomnie, bien qu’il ne soit pas aussi courant que la dépression. Une étude sur des adolescents a révélé que l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil étaient présents avant 27% des épisodes de troubles anxieux.
Un manque chronique de sommeil peut entraîner une rechute ou une apparition. Cela peut également entraver la rééducation. Les personnes atteintes du SSPT (trouble de stress post-traumatique) peuvent éprouver des émotions plus négatives. Ces effets peuvent entraver les thérapies qui ciblent l’anxiété et la peur extrêmes.
Hypersomnie
L’anxiété peut s’accompagner d’un manque d’énergie, d’irritabilité et d’une perte d’appétit. Comme mentionné dans la section précédente, le principal symptôme de l’hypersomnie est la fatigue constante. Même si vous passez une bonne nuit de sommeil, la fatigue peut affecter les fonctions cognitives.
Bien que ce trouble du sommeil soit moins fréquent que l’insomnie, il peut être un déclencheur. Il est important d’être conscient des troubles anxieux concomitants. Bien qu’il ne soit pas curable pour certains, il peut être géré s’il est correctement diagnostiqué. Les changements de mode de vie et les médicaments sont les principales options de traitement.
Gestion Et Médicaments
Changements de style de vie
Un spécialiste du sommeil expérimenté vous demandera vos logs pour identifier toute habitude ou incident pouvant avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Ces éléments incluent quand vous vous levez le matin, combien de temps il faut pour s’endormir et à quelle fréquence vous vous réveillez chaque nuit. Ces détails seront enregistrés dès votre réveil.
Vous pouvez utiliser les éléments de votre journal du sommeil pour identifier les mauvaises habitudes qui doivent être modifiées pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut aider à réduire l’insomnie, l’hypersomnie ou d’autres problèmes de sommeil chez les patients présentant des troubles anxieux coexistants.
Des médicaments
Les médicaments sont une méthode plus rapide pour traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Le médicament à action rapide peut être ressenti en quelques jours ou semaines. Ces médicaments, ou un groupe de médicaments, ont été approuvés par la Food and Drug Administration (FDA). Ils sont utilisés pour traiter l’insomnie.
- Les nonbenzodiazépines comprennent l’eszopiclone et le zolpidem.
- Les benzodiazépines comprennent l’estazolam et le flurazépam.
- Sinequan à faible dose est un antidépresseur tricyclique.
- Ramelteon est un agoniste de la mélatonine
pleine conscience
Vous pouvez également combiner l’une ou les deux solutions en pratiquant la méditation avant de vous coucher. Vous pouvez également essayer le yoga ou d’autres activités de pleine conscience si la méditation n’est pas votre truc. La pleine conscience est un moyen de se concentrer sur une chose à la fois. Cela peut réduire l’anxiété. Cela peut vous aider à mieux dormir la nuit.
