Une Alimentation Saine Pour La Croissance Et Le Gain Musculaire
Nutrition pour le gain et la croissance musculaire
Un entraînement régulier au gymnase, un repos adéquat et, plus important encore, ce que vous mangez chaque jour sont tous des facteurs clés de votre réussite en matière de croissance et de développement musculaire. C’est une erreur de se concentrer sur vos entraînements et non sur votre alimentation. Malheureusement, de nombreux amateurs de gym font cette erreur. La seconde consiste à se concentrer sur les suppléments de protéines de lactosérum qu’ils devraient acheter avant de se concentrer sur la nourriture. Cela conduira à une mauvaise nutrition et à un manque de tonus et de qualité musculaire. Vous devez manger selon vos besoins quotidiens. La fréquence à laquelle vous mangez dépend de vous. Cependant, il est courant de manger trois repas par jour.
Vous ne pouvez pas développer de masse musculaire si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments riches en protéines . Vos muscles sont constitués d’acides aminés, qui constituent les protéines. Si vous ne mangez pas assez de protéines chaque jour, vous ne verrez aucun résultat. Pour quelqu’un qui soulève des poids régulièrement ou qui fait de l’entraînement en résistance, 2 grammes de protéines par kg est un bon point de départ. Vous en aurez besoin de plus au fur et à mesure que vous développerez des muscles plus forts. Votre corps ne peut pas vivre sans graisses. C’est aussi une erreur de les éviter. Vous devez vous assurer qu’au moins un tiers de vos calories proviennent des graisses, y compris les graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Bien que les oméga 3 et oméga 6 soient importants pour votre santé, vous feriez mieux de manger un gramme d’oméga 3 et d’oméga 6 pour obtenir 2 à 3 grammes chacun. Les oméga 6 sont plus bénéfiques pour les performances sportives et aident les gens à manger moins d’oméga 3. Il est important de manger des glucides à faible glycémie . Cela vous évitera de ressentir une poussée d’énergie soudaine et de la fatigue, et éventuellement de conduire à des maladies graves comme le diabète. Votre apport quotidien en vitamines et minéraux est essentiel. Si vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes, votre santé pourrait être en danger.
Votre corps et vos muscles récupéreront plus rapidement et mieux si vous mangez votre plus gros repas le lendemain de votre entraînement . l’eauest la seule chose dont vous devez vous soucier. Vous devez boire entre 2 et 2,5 litres par jour pour éliminer les toxines et augmenter la masse musculaire. Les suppléments de gain de poids peuvent augmenter votre appétit, vous faire manger plus et augmenter vos calories. Ils ont un indice glycémique élevé, ce qui vous fera prendre du poids. Choisissez des glucides à IG bas plutôt que des sucres simples. Cela aidera à maintenir la stabilité et l’anabolisme de la glycémie. N’oubliez pas qu’un gramme de glucides équivaut à 4 kcal, tandis qu’1 g de protéines équivaut à 4 kcal et 1 g de matières grasses à 9 kcal. Vous devriez manger un type d’aliment protéiné pour chacun de vos 5 à 6 repas par jour. Évitez la consommation excessive de poudres de protéines car cela peut endommager les reins. Le meilleur moment pour consommer une boisson protéinée est 45 minutes après votre entraînement. Les graisses saturées sont importantes, mais vous devriez manger plus de poisson, d’huile d’olive et de noix que d’avocat. Évitez les aliments frits et utilisez les épices avant le sel si vous souhaitez rehausser la saveur de vos repas. Vous pouvez augmenter votrecalories par une petite quantité chaque jour. Cela vous permettra de maintenir votre métabolisme basal et de stocker l’excédent pour la croissance musculaire. Vous découvrirez rapidement ce qui vous convient le mieux car les besoins métaboliques de chacun sont différents.
