Il existe de nombreux mythes sur le sommeil. Combien en avez-vous entendu ? Il n’est pas surprenant que les mythes du sommeil persistent dans une société qui se préoccupe davantage de la santé du sommeil et a un meilleur accès aux informations sur le sujet.
Nous en savons beaucoup sur le sommeil et sur la façon dont il affecte notre santé physique, mentale et émotionnelle. Nous ne savons pas tout sur ce sujet.
C’est pourquoi c’est important : la désinformation ou les fausses croyances sur le sommeil peuvent nuire réellement à votre bien-être et à votre santé. Ma mission est de dissiper les mythes sur le sommeil afin que chacun puisse avoir un meilleur sommeil et gérer son sommeil.
Jetons un coup d’œil à certains mythes sur le sommeil et voyons pourquoi ils sont faux.
10 Mythes Du Sommeil Déchaînés
Bien que certains mythes sur le sommeil soient vrais, beaucoup ont peu ou pas de preuves ou sont tout simplement faux. Il est important de dissiper ces mythes. Ce sont 10 mythes sur le sommeil que j’entends souvent, mais ils sont faux.
1. Vous Pouvez Bien Fonctionner Avec Seulement 5 Heures De Sommeil Ou Moins
Beaucoup de gens aimeraient que cela soit vrai, mais ce n’est pas le cas.
Tout le monde a une vie mouvementée. Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme quelque chose qui entrave la productivité ou se vantent du peu qu’ils font de leur sommeil. Un bon sommeil ne doit pas être considéré comme une option, un luxe ou un inconvénient. Un sommeil sain est essentiel pour votre santé. Manquer une nuit peut entraîner divers effets négatifs sur la productivité, la santé mentale et physique, ainsi que sur votre bien-être général.
Vous êtes plus susceptible de devenir plus obèse, plus malade, oublieux et moins capable d’apprendre si vous ne dormez pas suffisamment. Un mauvais sommeil peut affecter vos relations. Vous pouvez être moins affectueux dans les relations, moins intéressé par l’intimité et le sexe, et peut même rendre plus difficile pour vous de les aimer. Dormir moins régulièrement peut augmenter votre risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.
Vous pouvez éviter cela en dormant 7 à 9 heures par nuit.
2. Mieux Dormir, C’est Mieux
Le revers de la médaille est le mythe selon lequel 9 heures ou plus de sommeil par nuit est la meilleure. C’est aussi faux.
L’hypersomnie (ou dormir trop) peut avoir les mêmes effets que l’insomnie ou ne pas dormir suffisamment. Dormir trop peut entraîner les mêmes problèmes de santé que le fait de ne pas dormir suffisamment.
- Maladie cardiovasculaire
- Diabète
- Obésité
- Déficience cognitive
Si vous dormez constamment plus de neuf heures par nuit mais que vous vous sentez toujours fatigué le matin, cela pourrait indiquer que vous souffrez d’un trouble du sommeil sous-jacent.
3. Le Ronflement Fort Est Normal
Tout le monde ronfle de temps en temps. Mais le ronflement fort et régulier n’est pas normal.
Les ronflements bruyants peuvent être un signe d’apnée obstructive du sommeil. Il s’agit d’un trouble du sommeil qui peut poser de graves risques pour la santé s’il n’est pas traité. Les ronflements bruyants ne sont peut-être pas le seul symptôme de l’apnée obstructive du sommeil. D’autres symptômes incluent:
- Bruits de halètement, d’étouffement, de reniflement pendant le sommeil
- Épisodes observables de respiration qui sont le plus souvent observés par les partenaires pendant leur sommeil
- Les mictions nocturnes sont plus fréquentes
- Maux de tête matinaux, bouche sèche et maux de gorge
- Difficulté à se concentrer pendant la journée
- Somnolence diurne excessive
Vous ou votre partenaire devez consulter immédiatement si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, ainsi que des ronflements bruyants. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les troubles du sommeil disparaissent d’eux-mêmes. Si vous souhaitez avoir de meilleures habitudes de sommeil, vous devriez vous faire soigner.
Craignez-vous que votre trouble du sommeil soit à l’origine de vos ronflements ? Vous pouvez trouver mon article sur la façon d’arrêter de ronfler.
4. La Consommation D’alcool Ou De Cannabis Avant Le Coucher Aide Au Sommeil
Les deux somnifères les plus populaires sont le cannabis et l’alcool. Les deux peuvent causer des problèmes de sommeil, d’humeur et de santé s’ils sont pris en excès.
Les experts de la santé recommandent de ne pas utiliser l’alcool comme somnifère malgré ses propriétés sédatives. En effet, cela peut nuire à la qualité de votre sommeil. Les personnes qui dépendent de l’alcool pour dormir ont tendance à développer des troubles du sommeil. La consommation d’alcool a été associée à des troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil, les anomalies du rythme circadien et les troubles obstructifs du sommeil.
Le cannabis est davantage étudié pour ses bienfaits potentiels sur le sommeil, la santé mentale et la santé physique. Seules certaines souches de cannabis peuvent être bénéfiques pour votre sommeil. Les souches Indica sont utilisées le plus souvent pour traiter l’insomnie, tandis que les souches Sativa peuvent être utilisées comme stimulants.
Les effets du cannabis sur le sommeil paradoxal peuvent être supprimés. Une utilisation excessive peut également réduire leur efficacité. Si vous arrêtez de consommer du cannabis comme somnifère, cela peut également causer des problèmes de sommeil.
Comme pour tout autre traitement ou somnifère, il est important de consulter votre médecin avant de consommer du cannabis.
5. Si Vous Avez Du Mal à Vous Endormir, Restez Au Lit
Même si vous avez tout essayé pour vous endormir, comme compter les moutons ou compter à rebours de cent huit cm, la pire chose que vous puissiez faire est de rester au lit. Vous pouvez accidentellement connecter votre lit à la frustration ou à la perte de sommeil.
Essayez de vous lever de votre lit pour faire quelque chose dans des conditions de faible luminosité. Pour favoriser un sommeil facile et rapide, vous devriez essayer de vous distraire quelques instants avant de retourner au lit.
Voici quelques suggestions:
- Méditation
- Tenir un journal pour enregistrer vos pensées
- Marchez lentement et calmement pour ne pas déranger le sommeil des autres
- Léger étirement
6. Les Personnes âgées Ont Besoin De Moins De Sommeil
Il existe une croyance commune selon laquelle les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce mythe est faux, et j’ai écrit tout un article dessus.
À mesure que vous vieillissez, vos besoins en sommeil changent. Lorsque vous atteignez ou dépassez l’âge de 55 ans, vos besoins individuels en sommeil ne changent pas. Vous pourriez dormir moins en vieillissant , mais cela ne veut pas dire que vous n’en avez pas besoin .
À mesure que vous vieillissez, les problèmes de sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil peuvent devenir plus fréquents. Les problèmes de sommeil qui affectent les personnes âgées comprennent :
- Il est difficile de s’endormir ou de rester endormi
- Se réveiller trop tôt le matin
- Sommeil de mauvaise qualité ou non réparateur
Quelles sont les causes de ces problèmes de sommeil chez les personnes âgées ? En vieillissant, votre rythme circadien décline lentement. Cela provoque un cycle de sommeil moins cohérent et moins robuste. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de dormir plus pendant la journée et moins la nuit. À mesure que vous vieillissez, d’autres problèmes de santé et médicaments peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
7. Vous Pouvez Rattraper Le Sommeil Perdu Le Week-end
Un autre est faux.
Une dette de sommeil est une situation dans laquelle vous avez un écart croissant entre la quantité de sommeil que vous obtenez et la durée de votre sommeil. Il s’agit d’une stratégie courante que les gens utilisent pour rattraper le sommeil qu’ils ont perdu. Bien que le sommeil de récupération le week-end puisse aider, il n’effacera pas complètement les effets négatifs de la perte de sommeil tout au long de la semaine. Considérez ceci : si vous dormez 5,5 heures par nuit pendant la semaine, et que vous avez en fait besoin de 7 heures chaque nuit le vendredi, alors c’est une nuit entière de sommeil.
Même si vous retrouvez un peu de sommeil, cela ne restaurera pas votre attention, votre concentration ou d’autres mesures de vos performances cognitives. C’est comme aller à la gym. Même si vous ne faites pas d’exercice pendant un mois, un week-end d’entraînement peut toujours être bénéfique. Cependant, cela ne compensera pas les avantages perdus de l’exercice régulier. La cohérence est la clé d’un bon sommeil.
Un sommeil de récupération le week-end est une bonne option si vous essayez de réduire votre dette de sommeil. Vous pouvez utiliser le sommeil de rattrapage du week-end pour réduire la dette de sommeil. Gardez vos heures de réveil et de coucher dans les 60 minutes afin de ne pas perturber votre routine de sommeil.
Il est important de dormir suffisamment tout au long de la semaine pour ne pas avoir à se réveiller.
8. Le Lait Chaud Et La Dinde Vous Feront Dormir
Ce mythe est intéressant car même si certaines parties sont vraies, ce n’est pas vrai à 100 %.
Je vais être franc : la dinde ne vous fera pas dormir. Ni l’un ni l’autre ne réchauffera le lait. On pense que ces aliments ont des propriétés somnifères en raison du tryptophane, un acide aminé. Le tryptophane est vital pour le sommeil. Il aide le cerveau à produire plus de sérotonine (une hormone clé pour un sommeil sain et sain) et plus de mélatonine (une hormone clé pour un sommeil de bonne qualité).
Le tryptophane dans la dinde de Thanksgiving et le lait chaud ne vous fera pas dormir parce que vous n’en consommez pas assez.
Cependant, les aliments riches en tryptophane sont importants pour un sommeil sain. La dinde n’est pas le seul type de viande riche en tryptophane. La viande rouge, la volaille et le poisson contiennent tous du tryptophane. Le lait n’est pas le seul produit laitier riche en tryptophane – le yogourt et le fromage sont également riches. Vous pouvez également obtenir du tryptophane alimentaire à partir de noix, de graines, de légumes verts foncés, d’œufs et d’autres aliments.
9. Le Bouton Snooze Peut Vous Aider à Dormir
Vous ne voulez pas vous réveiller le matin si vous n’avez pas bien dormi.
Vous avez besoin de dormir profondément pour vous sentir rafraîchi le matin. C’est pourquoi vous ne pouvez pas appuyer sur la touche snooze le matin. Vous pouvez également vous sentir fatigué et somnolent si vous restez trop longtemps au lit.
Il est important de se lever avec votre réveil à 6h45 tous les matins, que vous vous sentiez fatigué ou non. Cela vous aidera à réduire l’inertie du sommeil afin que vous soyez mieux préparé à affronter votre journée.
10. Pour Dormir, Les Longues Siestes Sont Les Meilleures
Si vous vous sentez fatigué ou grincheux l’après-midi, une bonne sieste peut vous aider à vous lever. Il est important de ne pas trop faire de sieste. Vous vous sentirez peut-être plus alerte et moins stressé après une courte sieste, mais concentrez-vous sur la partie courte . La sieste devrait vous aider à retrouver de l’énergie et à rester concentré pour le reste de la journée. Napjitsu est ma méthode de sieste préférée. J’utilise également une séance de sieste de 30 minutes.
Vous aurez peut-être du mal à vous endormir à l’heure normale si vous faites trop de sieste ou trop tard dans la journée. Une longue sieste peut vous faire vous sentir désorienté et brumeux après le réveil. Ce n’est pas la façon dont vous voulez vous sentir.
Ces Mythes Ne Vous Feront Pas Perdre Votre Sommeil
Aujourd’hui, nous en savons plus sur le sommeil qu’il y a quelques années. Cependant, il existe encore de nombreux malentendus malgré toutes les nouvelles informations et tout ce que nous continuons à apprendre. Comprendre la nature du sommeil est plus qu’un simple moment oups. Ils peuvent également entraver votre capacité à avoir le meilleur sommeil possible. Ils peuvent même causer de réels dommages.
Il est possible de corriger les malentendus et d’en tirer des leçons pour ne plus refaire les mêmes erreurs. Ces mythes sur le sommeil peuvent être dissipés afin que vous puissiez avoir un sommeil profond et réparateur et vous sentir bien tous les jours.
