Teniez-vous un journal quand vous étiez enfant ? La journalisation du sommeil est un autre type de journalisation.
La tenue d’un journal était un moyen pour nous d’enregistrer nos expériences et nos rêves d’enfance. Cela vous a peut-être donné la capacité de penser clairement et vous a aidé à comprendre les choses en grandissant.
Nous luttons contre l’inquiétude, l’anxiété et les pensées qui défilent même après notre enfance. Ces pensées peuvent devenir accablantes et avoir un impact négatif sur notre sommeil, ainsi que sur notre vie quotidienne. Ils n’ont pas à le faire.
Un journal est un excellent moyen de traiter vos émotions. La tenue d’un journal peut être un excellent moyen de traiter vos sentiments. Cela peut également vous aider à identifier les pensées et les comportements improductifs et vous aider à réagir de manière constructive. Il est beaucoup plus facile de bien s’endormir si vous êtes capable de gérer les facteurs de stress de la vie de manière positive.
Qu’est-ce Que Le Journal Du Sommeil ?
En termes simples, la journalisation du sommeil consiste à écrire vos pensées et vos sentiments juste avant d’aller vous coucher chaque soir. Bien que cela puisse ressembler à un journal du sommeil, un journal du sommeil ou un journal des rêves, il existe des différences importantes.
Le but des journaux de sommeil et des journaux de sommeil est de suivre vos habitudes de sommeil plutôt que vos pensées. Un journal des rêves est exactement ce à quoi il ressemble, un enregistrement écrit de vos cauchemars et de vos rêves. Toutes ces activités ont leur propre objectif et peuvent vous aider à mieux dormir en fonction de vos besoins spécifiques.
Il existe de nombreuses façons d’aborder l’écriture au coucher. Tant que vous pouvez pratiquer la pleine conscience et vous exprimer par écrit, c’est un bon début. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe des moyens simples de commencer à écrire.
Qu’écrivez-vous Dans Un Journal Du Sommeil ?
Les circonstances de chaque personne sont différentes. Il est important de concentrer votre écriture sur vos propres expériences et d’être aussi transparent et détaillé que possible. Avec tout cela à l’esprit, il est possible de se demander encore comment organiser ses pensées sur papier. Des invites d’écriture peuvent vous aider à organiser vos pensées. Ils vous encouragent à penser de manière critique, à les méditer et pas seulement à les noter sur une feuille de papier.
Ces suggestions peuvent vous aider à décider quoi écrire.
1 : Abandonnez Vos Soucis Et Vos Frustrations Quotidiennes
Bien que la colère, l’inquiétude et la frustration puissent être des réactions saines au stress, il est important de les laisser partir d’une manière saine. La tenue d’un journal peut être un excellent moyen d’évacuer la colère et d’évacuer vos frustrations. Vous pouvez donner un sens à votre colère et à vos pensées désagréables en les écrivant. Cela peut également vous aider à ressentir un soulagement que vous n’obtiendrez pas en enterrant vos sentiments.
Vous devez également documenter les événements troublants ici, afin que vous puissiez voir pourquoi ils vous affectent et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
2 : Tenez Un Journal De Gratitude
Vous pouvez également garder une trace de ce qui vous rend heureux. Vous pouvez réfléchir aux choses qui vous apportent de la joie. Cela peut améliorer votre santé physique et mentale, ainsi que la qualité de votre sommeil.
Prenez un moment pour réfléchir à un événement ou une expérience positive récente. Assurez-vous de noter les raisons pour lesquelles cela vous a apporté de la joie. Un peu de positivité peut faciliter un meilleur sommeil.
3 – Faites Une Liste De Choses à Faire
Il peut sembler écrasant d’écrire une liste de choses à faire s’il y a beaucoup de tâches à accomplir. Cependant, c’est un excellent moyen de calmer les pensées anxieuses et de vous aider à passer la nuit.
Commencez par lister toutes les tâches que vous n’avez pas accomplies et préparez une liste pour demain. Cela vous donnera un plan clair pour demain et vous aidera à suivre vos progrès. Il supprime également toute anxiété liée au fait d’essayer de s’endormir la nuit pendant que vous pensez à toutes les tâches.
Ces invites peuvent être suivies aussi souvent ou aussi peu de fois que vous le souhaitez. L’important, c’est que votre écriture avance !
La gamme Best Self Planners and Journals est un excellent choix si vous recherchez des journaux physiques pour vous aider à organiser vos pensées et à encourager la croissance personnelle. Best Self est une entreprise avec laquelle je suis fier d’être partenaire. Ils s’engagent à aider les gens à vivre leur meilleure vie, à apporter des changements positifs dans leur vie et à s’améliorer.
Comment La Journalisation Vous Aide-t-elle à Dormir ?
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la journalisation du sommeil peut vous aider à gérer vos pensées et à les rendre plus productives. C’est une étape importante pour s’assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil.
L’anxiété liée au sommeil est un facteur majeur de latence d’endormissement retardée ou de la difficulté à s’endormir.
L’Université Baylor en 2022 a demandé à cinquante-sept participants en bonne santé d’accomplir l’une des tâches suivantes chaque nuit : faites une liste des choses à faire au cours des prochains jours ou gardez une trace de toutes les tâches qu’ils ont accomplies chaque jour. Les participants qui ont fait une liste de choses à faire chaque nuit se sont endormis plus rapidement que ceux qui ont gardé une trace de leurs tâches terminées.
De plus, les participants se sont endormis plus rapidement s’ils étaient plus détaillés dans leurs listes de tâches. Bien que les résultats soient encourageants, il serait utile d’avoir une étude plus large incluant un plus large éventail de participants afin d’obtenir plus d’informations.
Michael K. Scullin (Ph.D.), auteur principal de l’étude et directeur du laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil de l’Université Baylor, a noté que différents traits de personnalité peuvent affecter la capacité d’une personne à s’endormir. Bien qu’il ne soit pas clair si ces résultats seront également applicables aux patients souffrant d’insomnie, il a été prouvé que des activités d’écriture similaires profitent aux personnes souffrant d’insomnie.
NOTE : Vous pouvez faire une liste ou une liste de gratitude au lit. Si vous tenez un journal, assurez-vous de le faire après le dîner et avant d’aller au lit. Cela vous donnera beaucoup de temps pour traiter.
Thérapie Cognitivo-comportementale Pour L’anxiété Et L’insomnie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement qui traite les pensées anxieuses et les pensées de course, est efficace. La TCC peut aider les patients à apprendre à gérer leur anxiété, à arrêter les pensées négatives et à passer les nuits reposantes dont ils ont besoin. CBT utilise la journalisation comme outil commun. Il aide à sensibiliser aux problèmes de santé mentale des patients et encourage l’autoréflexion. CBT utilise un processus ABC, qui ressemble à ceci.
A : Événement
déclencheur Notez ce qui vous a rendu anxieux ou mal à l’aise. Décrivez également la première pensée que vous avez eue lorsque l’événement s’est produit. Cela peut être une pensée automatique que vous avez après ces types d’expériences.
B : Croyances
Vous pouvez identifier les pensées négatives derrière vos croyances et vous demander s’il y a déjà eu un moment où cette pensée s’est produite. Cela peut sembler difficile, alors soyez patient et creusez profondément. Vous devriez également l’écrire.
C. Conséquences
Comment vous en sortirez-vous si c’est votre façon de penser ? Considérez les possibles conséquences mentales, physiques et émotionnelles.
D : Dispute
La dispute est le lieu où il y a du changement. Examinez les preuves pour remettre en question votre façon de penser et découvrez ce qu’elles disent de la situation. Après avoir réfléchi à vos pensées, réfléchissez à une meilleure façon d’aborder la situation. Notez les pensées positives que vous avez maintenant et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les appliquer dans des situations futures. Demandez-vous si vous vous sentez plus optimiste et positif. Cette étape vous aidera à renforcer la conviction que changer votre attitude peut changer votre humeur.
La TCC peut être utilisée pour traiter les troubles mentaux et l’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) vise à établir un lien entre les pensées d’une personne et ses habitudes de sommeil. La TCC-I s’est avérée très efficace pour les patients souffrant d’insomnie primaire. Entre 70 % et 80 % des patients ont constaté une amélioration de leurs symptômes après le traitement. C’est une grande différence!
Comment Obtenir De L’aide
Nous avons tous des soucis nocturnes et des nuits blanches occasionnelles. Ceux-ci sont courants dans la vie de tous les jours. Si vous avez des pensées qui défilent ou que vous dormez mal, il est important d’explorer vos options.
Il est important de faire tester votre trouble du sommeil si vous pensez en être atteint. Cet outil est fourni par l’American Academy of Sleep Medicine. Il vous aidera à trouver des spécialistes du sommeil et des centres du sommeil dans votre région.
Parlez à votre médecin si vous vous sentez constamment anxieux, désespéré ou négatif. Ils vous aideront à comprendre vos options et vous aideront à mieux dormir.
Bien qu’il ne soit pas facile à adopter, tenir un journal avant de se coucher peut faire une grande différence dans votre capacité à bien dormir. Essayez-le si vous vous inquiétez de votre sommeil nocturne. Vous pourriez obtenir une bonne nuit de sommeil et un nouveau sentiment de paix en quelques minutes seulement.
