Conseils De Voyage Et De Sommeil Et Perturbations Potentielles

Faites-vous partie de ces personnes qui attendent avec impatience des vacances ou d’autres moments loin de chez vous pour découvrir que vous avez du mal à dormir une fois sur place ? Il est plus difficile de profiter des merveilleux moments à venir si vous ne pouvez pas dormir.

C’est amusant de voyager et de visiter de nouveaux endroits. Les vacances sont également un excellent moyen de se détendre et de dormir un peu plus ou de travailler sur votre sommeil réparateur. Même si vous voulez vous amuser et vous détendre, il peut être difficile de trouver le repos dont vous avez besoin loin de chez vous.

Pourquoi est-ce? Vous devriez pouvoir bien dormir si vous avez plus de temps pour vous détendre et vous reposer. Voyons les raisons intéressantes à cela.

Êtes-vous Fatigué De Voyager? Cela Pourrait être Pourquoi

Un horaire de sommeil régulier est essentiel pour bien dormir. C’est quelque chose dont je parle souvent. S’il est important de s’endormir et de se réveiller aux mêmes heures est une partie essentielle d’une routine, ce n’est pas la seule partie. Vous suivez probablement mon blog depuis un certain temps et savez que votre routine de sommeil comprend vos rituels nocturnes, votre hygiène personnelle, etc.

Bien que passer des vacances ou passer du temps loin de chez soi puisse être relaxant, il peut également être difficile d’obtenir le repos dont vous avez besoin. Un simple changement dans votre environnement de sommeil peut rendre difficile un bon sommeil.

Même des facteurs mineurs, tels que la température ou un oreiller ou un matelas différent, peuvent rendre difficile l’obtention du sommeil réparateur que vous souhaitez. Votre corps s’adaptera à ces changements, mais la qualité de votre sommeil pourrait en souffrir.

Cela est dû à l’effet première nuit (FNE).

L’effet Première Nuit

Lorsqu’un hémisphère de votre cerveau est éveillé, l’effet de la première nuit signifie qu’il reste allumé. Cela rend votre cerveau plus alerte pendant la nuit pour détecter d’éventuelles menaces. Votre cerveau et le reste essaient également de dormir. Vous pouvez avoir un sommeil de mauvaise qualité ou une nuit fragmentée. Ou vous pourriez ne pas dormir suffisamment.

Bien qu’il puisse être irritant, le FNE est en fait une action entreprise par votre cerveau pour vous protéger dans un nouvel environnement. Ce n’est pas nécessaire si vous vous trouvez dans un environnement confortable et sûr, mais cela vous permet de vous lever plus facilement et de répondre à tout problème.

Vous ne pourrez peut-être pas obtenir le repos dont vous avez besoin, même si vous pouvez dormir dans une chambre d’hôtel ou dans un autre environnement. Ce n’est pas dû à votre environnement comme le suggère l’effet de la première nuit. Au lieu de cela, c’est à cause de la façon dont votre rythme circadien réagit aux changements de décor.

Comment Les Voyages Peuvent Avoir Un Impact Sur Votre Rythme Circadien

Votre rythme circadien est le principal facteur qui influence votre horaire de sommeil. Votre rythme circadien régule le moment où vous dormez et la fréquence à laquelle vous vous réveillez. Ce rythme vous aide à vous lever avant que le soleil ne se lève, puis à vous endormir quand il se couche. Voyager beaucoup, surtout dans des fuseaux horaires différents, peut rendre difficile l’endormissement lorsque l’horloge interne de votre corps n’est pas correcte.

Cette sensation est en fait connue sous le nom de décalage horaire. Le décalage horaire peut être particulièrement courant lorsque vous voyagez dans plus d’un fuseau horaire, en particulier à l’est où vous risquez de perdre quelques heures.

Le décalage horaire peut être plus qu’un trouble du sommeil ou un horaire de sommeil qui n’est pas optimal. Certains symptômes supplémentaires du décalage horaire incluent :

• Malaise général
• Gêne gastrique ou gastro-intestinale
• Émotionnel ou irritable
• Fatigue diurne

Le décalage horaire ou la privation de sommeil peuvent rapidement ruiner des vacances reposantes loin de chez soi. Il est possible de passer une nuit reposante loin de chez soi même si votre cerveau fait des heures supplémentaires.

Une application simple appelée TIMESHIFTER est un outil utile qui peut être utilisé pour se préparer à voyager à travers les fuseaux horaires et réduire le décalage horaire.

Comment Aider Toute Votre Famille à Bien Dormir Loin De Chez Vous

Le manque de sommeil n’est pas quelque chose que vous ou votre famille devez endurer lors de sorties en famille. Vous pouvez retrouver mes conseils pour mieux dormir, où que vous soyez.

• Pour bloquer tous les bruits ambiants, utilisez des bouchons d’oreille
• L’exposition à la lumière peut aider votre rythme circadien à s’adapter à différents fuseaux horaires. Un bon masque pour les yeux peut vous aider à réduire l’exposition à la lumière indésirable pendant votre sommeil.
• Pour rendre votre nouvel environnement plus familier, apportez votre couverture préférée et votre oreiller.
• Autant que possible, respectez votre heure de coucher et votre horaire de sommeil. Si vous vous trouvez dans un fuseau horaire différent, il est important d’aligner votre heure de coucher sur cette heure locale. Cela signifie que vous pouvez vous coucher à votre heure habituelle mais dans le nouveau fuseau horaire. C’est possible avec l’application TIMESHIFTER, dont j’ai déjà parlé.
• Avant d’aller au lit, essayez des techniques de relaxation telles que la journalisation, la méditation ou la douche chaude.
• Vous pouvez dormir pendant votre voyage si vous le souhaitez, que vous voyagiez en avion, en train ou en voiture. Assurez-vous d’apporter votre masque pour les yeux, vos bouchons d’oreille et votre oreiller de voyage.

Ces conseils ne profitent pas seulement aux adultes, ils peuvent également être bénéfiques pour les enfants. Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont vous pouvez aider vos enfants à bien dormir lorsqu’ils ne sont pas à la maison.

Comment Aider Votre Bébé Ou Votre Tout-petit à Dormir

Bien qu’il ne soit pas pratique d’apporter le berceau avec vous lors de vos voyages, il est possible de transporter un berceau ordinaire. Cependant, il est toujours possible que votre tout-petit ou votre bébé reste à la maison.

• Gardez un pack n ‘play ou un berceau supplémentaire à portée de main pour rendre visite à des parents ou à des amis.
• Dans la mesure du possible, aidez votre enfant à s’adapter à l’idée de dormir dehors. Ceci est particulièrement important si vous séjournez chez des amis ou en famille.
• Un pack n play ou un berceau de voyage peut fournir à votre tout-petit ou à votre bébé un endroit sûr où dormir pendant les vacances. Vous pouvez également être en mesure d’utiliser un berceau à votre hôtel pendant votre séjour.
• Apportez une machine à bruit blanc pour aider votre tout-petit ou votre bébé à s’endormir à la maison.
• Pour une utilisation dans un berceau d’hôtel, apportez un drap de berceau que vous avez à la maison. L’odeur familière des draps aidera votre enfant à s’endormir dans un nouvel environnement. Pour vous aider à dormir, vous pouvez apporter vos oreillers, couvertures ou sucettes habituels.
• Vous devez garder votre enfant aussi près que possible de son horaire de sommeil régulier. Évitez de faire trop de siestes lorsqu’ils sont en déplacement. Cela peut perturber leur horaire de sommeil et rendre un bébé ou un tout-petit grincheux qui est surstimulé et privé de sommeil.
• Plus important encore, assurez-vous que votre tout-petit ou votre bébé dort en toute sécurité. Cela vous aidera à vous sentir à l’aise.

Comment Aider Vos Enfants à Dormir

Les habitudes de sommeil de vos enfants changent à mesure qu’ils grandissent. Ces conseils aideront votre enfant, qu’il soit jeune ou vieux, à mieux dormir la nuit.

• Lorsqu’ils sont anxieux, de nombreux enfants présentent des symptômes somatiques tels que des maux de tête et des maux d’estomac. Il est important de se familiariser avec ces signaux afin d’aider votre enfant à mieux dormir. Normaliser les sentiments de votre enfant peut l’aider à faire face à l’anxiété et lui permettre de surmonter plus facilement ses peurs. Il est également bénéfique pour le développement social et émotionnel.
• Pour aider les enfants plus âgés à mieux dormir, ils peuvent également apprendre des techniques de relaxation. Les enfants de moins de 10 ans peuvent avoir des difficultés à exprimer leurs émotions. Par conséquent, les aider à concentrer leur énergie sur quelque chose qu’ils aiment avant de se coucher peut les aider à mieux dormir.
• S’ils se trouvent dans un environnement inconnu, apportez-leur un objet de confort. Vous pouvez apporter une couverture, un jouet ou un livre préféré.

Ne Perdez Pas De Sommeil Pendant Vos Vacances

Vous et votre famille ne devriez pas avoir à sacrifier votre sommeil lorsque vous êtes en vacances ou que vous rendez visite à des membres de votre famille. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela peut faire une grande différence pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Où que vous soyez, je vous souhaite un bon voyage et une nuit reposante.