De nombreuses études ont montré que l’exercice peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, différents moments de la journée peuvent avoir des effets différents sur votre corps. Nous discutons des avantages et des inconvénients de faire de l’exercice avant de se coucher, et du meilleur moment pour le faire pour une bonne nuit de sommeil.
Est-il Judicieux De Faire De L’exercice Avant De Se Coucher?
Les experts conseillent souvent que l’exercice en fin d’après-midi ou en soirée peut perturber le sommeil. De nombreuses personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice le matin ou le soir peuvent éviter de s’entraîner. Il est de plus en plus évident que faire de l’exercice avant de se coucher n’empêche pas les adultes de s’endormir plus difficilement. En fait, certaines études ont montré que cela pouvait les aider à mieux dormir.
Une étude récente a révélé que les personnes qui font de l’exercice le soir mettent autant de temps à s’endormir que celles qui ne font pas d’exercice. Des études ont montré que l’exercice du soir a un effet neutre ou bénéfique sur la qualité du sommeil pour la plupart des gens, plutôt que d’augmenter l’état de veille.
Est-il Judicieux De Faire De L’exercice Avant De Se Coucher Si Vous Souffrez D’insomnie ?
L’exercice régulier peut aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps, selon les preuves. Cependant, la plupart des études sur l’exercice et l’insomnie ne comparent pas les effets de l’exercice à différents moments de la journée. L’exercice peut aider à lutter contre l’insomnie, mais il est possible d’améliorer votre activité physique.
Même si vous n’avez que le soir pour faire de l’exercice, il peut être plus avantageux de le faire la nuit. De nombreuses études ont montré que les personnes souffrant d’insomnie bénéficient d’entraînements cardiorespiratoires. De plus, un manque d’exercice régulier peut augmenter le risque de développer des insomnies. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, évitez les exercices nocturnes.
Quels Sont Le Meilleur Et Le Pire Moment Pour Faire De L’exercice Pour Dormir ?
La recherche n’a fourni aucune preuve concluante quant au meilleur moment pour faire de l’exercice pour dormir. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice le matin s’endormaient plus rapidement que celles qui le faisaient avant de se coucher. Une autre étude a révélé que l’exercice intense avant le coucher peut augmenter la fréquence cardiaque, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Une autre étude a révélé que la qualité du sommeil n’est pas affectée par le moment de l’exercice.
Il est généralement bon de faire de l’exercice à n’importe quelle heure de la journée. Cependant, les chercheurs recommandent d’arrêter de faire de l’exercice 90 minutes avant d’aller au lit. Cela permet à votre rythme cardiaque de ralentir et à votre température corporelle de revenir à la normale. Vous pouvez expérimenter différents temps d’entraînement pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Exercices Sécuritaires Avant D’aller Dormir
Avant d’aller au lit, l’exercice est un excellent moyen de récupérer de l’énergie. Pour une bonne nuit de sommeil, c’est une bonne idée de faire des exercices d’intensité modérée et d’autres activités corps-esprit. Ceux-ci inclus:
- Yoga
- Taï chi
- Entraînement en résistance
- Aérobie
- En marchant
- Élongation
Essayez un mouvement plus doux si vous avez du mal à vous endormir après avoir fait certains types d’exercices.
Conseils Pour S’entraîner La Nuit
Vous pouvez mieux dormir en faisant de l’exercice avant de vous coucher. Cela vous aidera également à intégrer plus d’activité physique. Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre séance d’exercices nocturnes et à vous assurer d’avoir une meilleure nuit de sommeil.
- C’est le bon moment : une étude a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice trois heures avant d’aller au lit s’endormaient plus rapidement que celles qui ne le faisaient pas. Cependant, il faut environ 90 minutes au corps pour se remettre de l’exercice. Ne faites pas d’exercice juste avant d’aller au lit.
- Renforcement de la connexion esprit-corps : les exercices qui combinent la pleine conscience et l’activité physique sont associés à une meilleure santé mentale, ainsi qu’à un meilleur sommeil. Pour libérer l’anxiété et les pensées qui défilent avant de se coucher, un exercice corps-esprit peut aider.
- Écoutez votre corps : Il n’existe pas de programme d’exercices qui convienne à chaque personne ou à chaque style de vie. Vous pouvez essayer un autre type d’exercice si votre routine du soir vous empêche de dormir la nuit. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, les personnes souffrant d’insomnie devraient parler à leur médecin de toute préoccupation qu’elles pourraient avoir concernant le sommeil ou l’exercice.
