Respirez-vous parfois par la bouche la nuit ou comptez-vous seulement sur elle pendant quelques secondes ? Si vous ressentez des signes indiquant que votre bouche respire pendant votre sommeil, il peut être difficile de déterminer si vous en avez. La bouche sèche et le mal de gorge sont deux signes possibles.
Il peut sembler inoffensif de respirer par la bouche pendant que vous dormez, voire bénéfique. Il a été difficile pour beaucoup de bien dormir lorsque notre nez est bouché. Si vous vous réveillez chaque matin avec une gorge sèche ou irritée, vous vous demandez peut-être comment entraîner votre nez à respirer la nuit.
Le tapotement de la bouche est une tendance croissante en matière de santé. Qu’est-ce que le tapotement buccal ? Est-ce sûr et efficace ? Regardons de plus près.
Qu’est-ce Que Le Scotch Buccal ?
Le livre populaire de James Nestor, Mouth Taping: The New Science of a Lost Art, a fait du taping buccal une pratique courante. C’est ce qu’on appelle le souffle : la science nouvelle et l’art perdu . Nestor utilise une variété de techniques de respiration pour montrer la différence entre la respiration orale et nasale dans son livre. L’un d’eux était le tapotement de la bouche.
Le tapotement de la bouche est exactement ce que cela ressemble. Il s’agit d’utiliser du ruban chirurgical pour fermer la bouche. Bien que cela semble extrême, c’est un moyen de favoriser la respiration nasale pendant le sommeil. Ce traitement est censé être efficace pour traiter une variété de problèmes de santé associés à la respiration buccale. Ceux-ci inclus:
- Mauvaise haleine
- Gorge sèche ou mal de gorge
- Les maladies des gencives et la carie dentaire sont deux des problèmes de santé bucco-dentaire les plus courants.
Ces effets secondaires peuvent être aggravés par la respiration buccale, qui peut provoquer une toux nocturne, une aggravation des symptômes d’asthme ou même une hypertension artérielle.
Attends Quoi?! Est-ce Que Les Gens Font Vraiment ça ?
Oui! Oui!
Il a gagné en popularité sur les réseaux sociaux ces dernières années. Cela peut sembler difficile à croire, car cela ressemble à de nombreuses tendances virales des médias sociaux. Y a-t-il du vrai dans cette affirmation ou des dangers cachés ?
Taper La Bouche
Le ruban adhésif buccal n’a pas été étudié de manière approfondie, de sorte que les preuves disponibles ne sont qu’anecdotiques. Beaucoup de ces affirmations suggèrent que le tapotement buccal pour dormir peut réduire les apnées légères et aider à prévenir les problèmes dentaires. Il peut être utilisé pour prévenir le ronflement, la sécheresse et d’autres problèmes de sinus.
Une étude publiée dans la revue Healthcare a révélé que la respiration buccale pendant le sommeil a un impact direct sur votre santé bucco-dentaire et comportementale. On ne sait pas comment cela affecte votre santé comportementale, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
D’autres études ont montré que la respiration buccale peut avoir un impact sur la croissance des enfants, selon des rapports de cas en oto-rhino-laryngologie. Cela peut affecter leur croissance craniofaciale et leur développement mental.
Le Ruban Adhésif Buccal Est-il Sûr ?
Ce n’est pas confortable d’avoir la bouche fermée avec du ruban adhésif. Nous l’avons tous vu à la télévision et au cinéma. Ce n’est pas le cas, surtout si c’est mal fait.
Le fait de vous fermer la bouche avec du ruban adhésif peut entraîner des effets secondaires désagréables et même de réels dangers. Ceux-ci peuvent inclure :
- Vous pouvez ressentir de la douleur pendant que vous retirez le ruban adhésif, surtout si votre visage est couvert de poils.
- Irritation autour ou sur vos lèvres
- Anxiété. Le ruban adhésif sur la bouche peut causer de l’anxiété.
- Difficulté à respirer, surtout si vous avez une congestion nasale.
Bien que le tapotement buccal soit sans danger en général, il est important de faire preuve de prudence si vous décidez de l’essayer. Le ruban adhésif ne doit pas être appliqué sur une peau cassée, des poils du visage ou toute autre irritation. Pour éviter les irritations, retirez délicatement le ruban adhésif. Retirez le ruban adhésif si vous vous sentez anxieux ou nerveux.
Ne placez pas un morceau de ruban adhésif horizontalement sur votre bouche pour de meilleurs résultats. Au lieu de cela, placez une fine bande horizontalement le long de votre septum. Votre septum est le cartilage qui sépare vos narines de votre nez.
Je recommande le ruban médical 3M si vous êtes intéressé à pratiquer le tapotement de la bouche. Il est peu coûteux et très efficace, vous n’avez donc pas besoin d’acheter d’autres bandes de sommeil spécialisées.
Sinusonic est recommandé pour la congestion nasale et les allergies. Sinusonic peut être utilisé 2 à 3 minutes avant d’aller au lit, avant de taper. Cela aidera à la respiration nasale. Même sans tapoter, je l’utilise tous les soirs pour améliorer ma respiration nasale au coucher.
Remarque importante : Seuls les adultes devraient pratiquer le scotch buccal. Ne collez pas la bouche de votre enfant et ne lui permettez pas de pratiquer le tapotement buccal.
Pourquoi Vous Ne Devriez Pas Vous Scotcher La Bouche
Vous savez maintenant que le tapotement buccal peut être sûr s’il est fait correctement. Prenons un exemple de situation où vous ne devriez pas vous tapoter la bouche pour améliorer votre sommeil.
Si vous avez reçu un diagnostic d’apnée du sommeil et que vous ne souffrez pas de ce trouble, vous ne devez pas utiliser le tapotement buccal pour dormir. L’apnée du sommeil peut être un trouble du sommeil courant qui n’est souvent pas diagnostiqué. Environ 90 % des personnes souffrant d’apnée du sommeil ne sont probablement pas diagnostiquées.
L’apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave, provoque un arrêt ou une pause de la respiration au milieu du sommeil. Ces pauses peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment une baisse des niveaux d’oxygène et une diminution du flux sanguin. Cela rend encore plus difficile le diagnostic des personnes souffrant de ce trouble. L’apnée du sommeil, pour n’en nommer que quelques-unes, peut augmenter vos chances de développer des conditions telles que :
- Maladie cardiovasculaire
- Obésité
- Hypertension artérielle
- Diabète
À quoi sert le tapotement de la bouche ? Le tapotement buccal peut masquer les symptômes et rendre difficile la détermination d’une apnée du sommeil.
Avant de donner un coup de ruban adhésif à la bouche, assurez-vous que vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez l’un de ces symptômes. Cela pourrait faire la différence entre une nuit agitée et une nuit rajeunissante.
- Ronflements bruyants, toux ou halètements dans la nuit.
- Un signe de sommeil de mauvaise qualité est de se sentir fatigué le matin même après une bonne nuit de sommeil.
- Somnolence diurne excessive.
- Il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir.
- Vous vous réveillez plus tôt que vous ne le souhaiteriez
Comment Mieux Dormir, Surtout Lorsque Le Ruban Adhésif Buccal N’est Pas Une Option
Ne vous inquiétez pas si vous ne voulez pas vous tapoter la bouche ou si vous trouvez cela trop douloureux. Vous n’êtes pas obligé de vous tapoter la bouche. Il existe d’autres moyens d’améliorer votre sommeil. Examinons certaines de ces méthodes.
- Bouger. L’exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à soulager le stress et à réduire la gravité des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Découvrez mon article sur le sujet.
- Renforcez vos poumons. Ces exercices peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle et à soulager les symptômes de l’apnée du sommeil.
- Évitez l’alcool et la caféine avant le coucher. L’alcool détend les muscles de la gorge et de la langue, ce qui peut entraîner des ronflements, des obstructions des voies respiratoires et des ronflements. La caféine peut, naturellement, vous tenir éveillé en raison de ses effets stimulants. Évitez les problèmes de sommeil en évitant la consommation de caféine au moins six heures avant le coucher et en évitant la consommation d’alcool au moins trois heures avant le coucher.
- Adepte pour un meilleur repos . Si votre nez est bouché, cela peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Une congestion réduite peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil si vous souffrez d’allergies nocturnes ou d’un nez bouché. SinuSonic est un moyen rapide et indolore de soulager la congestion. Pour décongestionner, vous pouvez également utiliser une solution saline et un pot neti.
- Allongez-vous sur le dos . Votre langue peut tomber vers votre gorge si vous dormez sur le dos. Cela pourrait bloquer vos voies respiratoires. Vos voies respiratoires resteront ouvertes et vos ronflements seront réduits en dormant sur le côté.
Êtes-vous Dans Une Situation Statique Avec Votre Sommeil ?
Bien que le tapotement buccal puisse vous aider à mieux dormir, cela ne doit pas être un problème. Vous pouvez obtenir un sommeil profond et réparateur en apportant de simples changements à votre mode de vie.
Si ces changements de mode de vie ne vous aident pas à mieux dormir, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil. Vous ne devez pas tapoter la bouche si vous êtes certain d’avoir un trouble du sommeil.
Il est important de faire tester immédiatement votre trouble du sommeil si vous soupçonnez que vous en souffrez. Parce que les troubles du sommeil ne disparaissent pas d’eux-mêmes, vous aurez besoin d’un traitement spécial afin d’obtenir le sommeil réparateur que vous méritez.
Bien que cela puisse sembler être une autre tendance des médias sociaux, le scotch buccal peut en fait vous aider à mieux dormir. Cela peut également aider à garder vos dents et votre bouche en bonne santé. Qui ne voudrait pas ça ?
