Privation De Sommeil
Les personnes de tous âges rapportent que la privation de sommeil est un problème majeur de santé publique. Les données d’enquête montrent qu’environ un tiers des adultes dorment moins que les sept heures recommandées chaque nuit.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la privation de sommeil peut survenir, telles que les maladies, les troubles du sommeil, le travail tardif, la socialisation et la télévision. Les troubles du sommeil comme les lumières vives et les bruits forts peuvent perturber le sommeil.
La privation de sommeil peut avoir de graves conséquences. Vous pouvez vous sentir fatigué, pas reposé et irritable. À long terme, un sommeil insuffisant peut entraîner des problèmes de mémoire et d’apprentissage, ainsi qu’un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, d’hypertension artérielle, de dépression et d’autres problèmes de santé comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le type 2, et l’hypertension.
Vous pouvez améliorer votre santé mentale et physique en prévenant la privation de sommeil et en y remédiant rapidement. Cela vous aidera également à avoir une meilleure qualité de vie, des performances scolaires, la sécurité et la qualité de votre travail.
Qu’est-ce Que La Privation De Sommeil ?
La privation de sommeil, c’est quand vous ne dormez pas assez. Il peut s’agir d’un problème à court ou à long terme.
La privation aiguë de sommeil fait référence au fait d’être éveillé pendant plus de 16 heures d’affilée sans aucune sieste ni autre période de sommeil. La privation de sommeil chronique fait référence à un problème persistant où vous ressentez un manque de sommeil chaque nuit pendant une période plus longue.
Parfois, l’insomnie et la privation de sommeil sont confondues. L’insomnie fait référence à un trouble du sommeil spécifique qui provoque des problèmes de sommeil nocturne et une déficience diurne.
Bien que l’insomnie soit souvent causée par un manque de sommeil, toutes les personnes souffrant de privation de sommeil ne sont pas touchées. Certaines personnes peuvent manquer de sommeil simplement parce qu’elles n’ont pas assez de temps pour dormir. Ceci est différent de l’insomnie, qui peut entraîner des problèmes de sommeil même si vous avez beaucoup de temps.
Le déficit de sommeil fait référence à une large catégorie de problèmes de sommeil qui peuvent être causés soit par une privation de sommeil, soit par une fragmentation du sommeil, soit par un sommeil de mauvaise qualité. Bien que les chercheurs se réfèrent à la privation de sommeil comme un terme spécifique pour la quantité de sommeil, d’autres peuvent l’utiliser pour décrire d’autres types de problèmes de sommeil.
Qu’est-ce Qui Cause La Privation De Sommeil?
La privation de sommeil peut être causée par une variété de facteurs. Ceux-ci peuvent survenir soudainement ou avec le temps.
- Horaires scolaires et de travail : Le temps disponible pour dormir peut être réduit ou interrompu par des obligations scolaires ou professionnelles. Les personnes qui travaillent de longues heures ou qui ont plusieurs emplois, comme les travailleurs de nuit, les premiers intervenants, les adolescents ayant des horaires scolaires précoces ou les personnes qui se rendent tôt au travail, peuvent être plus à risque de privation de sommeil.
- Pas assez de temps de sommeil : certaines personnes souffrent de privation de sommeil parce qu’elles n’ont pas assez de temps de sommeil. Cela est souvent dû au fait que les gens se couchent plus tard que d’habitude, même s’ils doivent se lever plus tôt pour le travail ou l’école.
- Utilisation de stimulants : la caféine ou d’autres stimulants peuvent augmenter temporairement la vigilance, mais peuvent rendre difficile l’endormissement la nuit.
- Conditions qui affectent le sommeil : Il existe une variété de conditions qui peuvent affecter le sommeil, y compris la douleur chronique, la vessie fréquente ou hyperactive, l’anxiété, la dépression, le syndrome des jambes sans repos et certains types de cancer.
- Troubles du rythme circadien Processus biologique qui régule le sommeil et l’éveil conformément au rythme circadien de l’organisme sur 24 heures. Les troubles du rythme circadien peuvent perturber le cycle du sommeil et rendre difficile un sommeil suffisant. Les troubles à long terme du rythme circadien peuvent être causés par de nombreux facteurs, notamment la génétique, l’âge et l’état de santé général.
- Troubles du sommeil : Parfois, la privation de sommeil est causée par un trouble sous-jacent. La privation de sommeil peut survenir chez les personnes souffrant d’obstruction ou d’insomnie. Les parasomnies sont également des conditions qui provoquent un comportement, des mouvements et des rêves anormaux liés au sommeil.
- Autres facteurs : De nombreux autres facteurs peuvent influer sur la durée de votre sommeil. Certains facteurs sont temporaires comme le décalage horaire, la détresse émotionnelle et les rhumes saisonniers ou les allergies. Certains sont plus permanents et liés à des transitions de la vie comme la grossesse, l’accouchement, la fréquentation scolaire, la retraite, etc.
Privation De Sommeil : Signes Et Symptômes
De nombreux symptômes peuvent être causés par la privation de sommeil. La somnolence et la fatigue diurnes sont les signes les plus évidents de la privation de sommeil. La somnolence diurne peut également entraîner des bâillements et des clignements excessifs, un frottement des yeux ou même un assoupissement par inadvertance. Des effets négatifs sur la mémoire, l’humeur, la concentration et la capacité de concentration peuvent également survenir.
Effets De La Privation De Sommeil
Divers problèmes de santé peuvent résulter de la privation de sommeil, à court et à long terme. En plus de causer des problèmes d’humeur et de concentration, la privation de sommeil peut également entraîner des accidents de la route et du travail. Un manque persistant de sommeil ou une privation chronique de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé mentale et physique.
Les Effets Sur Le Corps
Pour la santé globale, le sommeil est essentiel. Le sommeil est vital pour la santé de votre cœur, la réparation et la régénération des vaisseaux sanguins, et la privation de sommeil pourrait augmenter votre risque de développer des problèmes cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d’autres maladies graves.
Un manque de sommeil peut également avoir d’autres effets sur votre santé.
- Fonction immunitaire. Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Il vous protège des substances nocives. L’insomnie peut affecter la vitesse et l’efficacité de la réponse du système immunitaire aux menaces. Cela rend plus difficile la lutte contre les infections qui pourraient autrement être facilement contrôlées.
- Niveaux d’hormones Le sommeil favorise la production normale d’hormones. Le sommeil est responsable de la régulation des hormones telles que la ghréline, la leptine et l’insuline. Ces hormones régulent la faim et contrôlent la glycémie.
- Niveaux de douleur : la privation de sommeil peut augmenter la perception de la douleur et peut réduire l’efficacité de certains types d’analgésiques.
- Obésité chez l’enfant : Des études ont montré que la privation de sommeil peut être un facteur d’obésité. Les adultes peuvent être plus à risque d’obésité s’ils ne dorment pas suffisamment en raison des effets potentiels de la privation de sommeil sur leur faim, leur métabolisme et leurs niveaux hormonaux.
- Diabète de type 2 : Des études montrent un lien entre la perte de sommeil et le risque de diabète de type 2. Cette condition peut avoir de graves conséquences sur la santé globale.
Effets émotionnels Et Mentaux
La privation de sommeil peut affecter la prise de décision et la résolution de problèmes. Cela peut affecter la flexibilité mentale et rendre plus difficile la gestion des situations défavorables ou le contrôle des humeurs et des comportements.
La recherche montre également que la privation de sommeil peut jouer un rôle dans les problèmes de santé mentale tels que la dépression, les comportements à risque et les pensées ou sentiments suicidaires.
- Dépression : les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent se sentir plus déprimées.
- Anxiété – Les troubles anxieux peuvent compliquer le sommeil.
- Trouble bipolaire : les personnes atteintes de trouble bipolaire sont souvent affectées par la privation de sommeil. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont signalé que la privation de sommeil peut rendre plus difficile la gestion de leurs symptômes.
- Hallucinations Une grave privation de sommeil à court terme peut provoquer des hallucinations si elle dure 48 heures ou plus sans dormir.
Effets Sociétaux
Négliger de dormir peut entraîner des situations dangereuses au travail et sur les routes.
La privation de sommeil peut entraîner de la somnolence, une diminution de la vigilance et de la somnolence. Les accidents de la route entraînant une privation de sommeil entraînent la mort d’environ 50 000 personnes chaque année. Des recherches ont montré qu’une consommation excessive d’alcool peut également affecter la capacité de conduire.
Le risque d’accidents du travail peut être augmenté par la fatigue et la somnolence. L’économie souffre de journées de travail perdues et d’une baisse de productivité due à la perte de sommeil.
Traitements Et Prévention De La Privation De Sommeil
Il existe de nombreuses causes de privation de sommeil. Il n’y a donc pas de traitement universel. Certaines mesures courantes peuvent être prises pour prévenir et traiter la privation de sommeil.
- Hygiène de sommeil saine : Les personnes qui ont un environnement de sommeil et une routine quotidienne sains ont souvent un meilleur sommeil. L’hygiène du sommeil met l’accent sur la création d’un environnement propice à un sommeil de qualité et sur l’établissement d’habitudes liées au sommeil.
- Traiter la cause profonde de la privation de sommeil :
- Médicaments sur ordonnance et en vente libre : Certaines personnes peuvent bénéficier de médicaments sur ordonnance ou en vente libre qui améliorent leur sommeil. Cependant, il est important de consulter un médecin au sujet de la sécurité et de la pertinence d’utiliser un somnifère.
Diagnostiquer La Privation De Sommeil
La privation de sommeil est généralement le signe d’une affection sous-jacente plutôt que d’une maladie. De nombreux facteurs peuvent entraîner une perte de sommeil. Les médecins et les spécialistes du sommeil peuvent utiliser plusieurs outils pour déterminer la cause la plus probable.
Une méthode courante d’évaluation de la qualité et de la privation de sommeil consiste à tenir un journal de votre sommeil pendant au moins une semaine. Vous pouvez trouver des informations sur les habitudes et les routines qui pourraient avoir un impact sur votre sommeil en remplissant des questionnaires.
Un médecin pourrait recommander une étude du sommeil. Cela implique l’utilisation d’équipements spécialisés pour collecter des données sur la qualité et la quantité de sommeil. Une étude du sommeil peut être utilisée pour diagnostiquer et exclure divers troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive ou l’apnée du sommeil.
Il est important de déterminer la cause profonde de la perte de sommeil afin d’élaborer un plan de traitement personnalisé qui peut favoriser un meilleur sommeil nocturne.
Amélioration De L’hygiène Du Sommeil
L’hygiène du sommeil est la pratique consistant à créer une chambre à coucher et des routines qui encouragent un sommeil ininterrompu. Voici quelques étapes qui peuvent aider à améliorer l’hygiène du sommeil :
- Un horaire de sommeil constant qui comprend des heures régulières pour se coucher et se réveiller chaque matin
- Éviter les écrans électroniques tels que les téléviseurs, les téléphones et les tablettes avant d’aller au lit
- Évitez la caféine, la nicotine ou les repas lourds le soir.
- Réglez le thermostat de la chambre à une température fraîche et confortable
- Limiter la durée et la fréquence des siestes quotidiennes
- Soyez physiquement actif chaque jour
- Des activités relaxantes telles que lire ou écouter de la musique douce peuvent être intégrées à une routine du coucher.
- Rendez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible
Les individus ont différentes habitudes de sommeil idéales. Par conséquent, il est important d’essayer différentes approches pour améliorer votre hygiène de sommeil.
Thérapie Cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) est une forme de thérapie qui vise à modifier la pensée et le comportement afin d’améliorer le bien-être. La TCC-I est une forme spéciale de TCC qui aide les personnes souffrant d’insomnie chronique.
L’objectif de CBT-I est de vous aider à mieux dormir chaque nuit en changeant vos croyances et vos habitudes de sommeil. CBT-I est utilisé pour traiter les problèmes de sommeil chroniques. Il intègre souvent des améliorations de l’hygiène du sommeil. Parfois, la TCC-I peut être associée à des médicaments pour améliorer le sommeil.
Somnifères
Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour traiter la privation de sommeil. Les médicaments sont recommandés dans de nombreux cas lorsque les autres traitements ne fonctionnent pas.
L’utilisation de somnifères doit être manipulée avec soin et sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. Il est possible que les somnifères aient des effets secondaires ou créent une dépendance. Par conséquent, il est important que vous travailliez avec un professionnel de la santé qualifié pour vous assurer que le médicament est utilisé correctement et en toute sécurité.
Les somnifères sont destinés à induire la somnolence, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement et de rester endormi toute la nuit. La somnolence peut être causée par des médicaments en vente libre comme les antihistaminiques ou les compléments alimentaires. Vous pouvez également obtenir des médicaments sur ordonnance favorisant le sommeil comme les sédatifs et les hypnotiques, les barbituriques et les antagonistes des récepteurs de la mélatonine ainsi que les antidépresseurs.
